穿比基尼的條件

　　女人穿比基尼最性感。這半遮半露的誘惑之美，讓人不自覺(jué)聯(lián)想到心理學(xué)上“齊加尼克效應(yīng)”，把欣賞外衣的余地全部擠出去，留下對(duì)身體曲線無(wú)盡的想象。正如有人惡毒地評(píng)述：“穿比基尼是‘持著性感行兇’”， 一點(diǎn)都不夸張，足可以讓旁觀的男人大噴鼻血。穿多和穿少的自由，在女人手里。穿上這誘人的“兇器”，足可以把女人的優(yōu)勢(shì)展現(xiàn)到盡頭。就預(yù)備滿足穿比基尼的條件，來(lái)迎接穿它的陽(yáng)光天氣吧。堅(jiān)持去健身房的美女，得到有型的身材可能相對(duì)更容易。如果身體上的肉比較松弛，就容易讓人視覺(jué)擴(kuò)張，感覺(jué)很胖。更何況，腹部的小肥肉最容易敗露，而手臂和大腿根部的脂肪更是無(wú)處藏身。想穿比基尼就得隨時(shí)隨地地鍛煉塑形，相信我吧，只靠節(jié)食而不辛苦鍛煉，是換不來(lái)比基尼身材的!

　　條件一：手臂勻稱(chēng)修長(zhǎng)，上臂圍度不大，肱二頭肌略微突起，顯出肩部線條

　　核心部位：大臂內(nèi)側(cè)

　　　　當(dāng)然使用小啞鈴做平舉、彎舉或者“飛鳥(niǎo)”都會(huì)讓平時(shí)難以鍛煉到的部分變得更加緊致，有助于手臂的形狀贏得比基尼條件。

　　條件二：胸部豐滿挺拔，而且比較集中，可以隱約見(jiàn)乳溝

　　核心部位：胸肌

　　動(dòng)作解說(shuō)：平時(shí)閑暇，找一面墻或者立柜就能做直立側(cè)挺的動(dòng)作，可對(duì)胸大肌起到很好的舒展作用。 呈弓步站立，右手扶在墻面，左手自然下垂，收腹挺胸，下頜略收，胸部盡可能向前挺出，腰背肌肉收緊，右手位置保持不變。保持3個(gè)呼吸之后緩慢放松，然后換方向做另一側(cè)。

　　在健胸的動(dòng)作組合中，跪姿俯臥撐這個(gè)動(dòng)作堪稱(chēng)經(jīng)典。和普通的俯臥撐相比，最大的特點(diǎn)就是膝蓋著地，將力量集中在上半身的鍛煉上。 雙手撐地，讓身體保持在同一水平線上，注意臀部不要翹起，身體向下壓的時(shí)候盡量讓胸部接近地面，同時(shí)腹部與地面靠近。它對(duì)于力量的要求較高，對(duì)手臂塑形也很有幫助，讓胸部更向中心靠攏。

　　條件三：把身體的初步曲線顯示出來(lái)，腰線達(dá)到最小，臀部則要渾圓結(jié)實(shí)

　　核心部位：腰部、臀部

　　動(dòng)作解說(shuō)：平舉雙臂與肩同寬，分別向左右兩側(cè)做極致扭轉(zhuǎn)。 配合均勻呼吸，并在極限處保持姿勢(shì)3秒以上。這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以減小腰圍。

　　或者兩腿并立背對(duì)椅背， 左腿屈膝向后抬起左腳勾住椅背， 雙手臂向

　　后扶椅背左腳兩側(cè)， 抬頭挺腰胸，收緊臀部及腰部的肌肉保持10秒鐘， 收回左腿恢復(fù)起始動(dòng)作換右腿控制， 交替重復(fù)動(dòng)作3遍。

　　條件四：消滅腹部悄悄滋長(zhǎng)的小肚腩，略有腹肌的痕跡

　　核心部位：腹部

　　動(dòng)作解說(shuō)：平躺在床上，彎曲并攏雙腿盡力向腹部靠近。反復(fù)做10次，盡量保持勻速。在堅(jiān)持的過(guò)程中會(huì)讓下腹肌得到很好的鍛煉。另外，仰臥起坐也是一個(gè)好方法，只是這兩個(gè)動(dòng)作都比較辛苦，不容易堅(jiān)持。

　　或雙腿跪在床上或地面上，向后放下身體，雙手在腳后撐地，努力向上伸展腹部，堅(jiān)持10秒鐘。 這個(gè)動(dòng)作除了可以拉伸腹部肌肉，還可以拉長(zhǎng)大腿部的肌肉，使美麗的線條從腹部一直延伸到大腿。

　　條件五：腿部線條修長(zhǎng)、膝蓋周?chē)鷽](méi)有肥肉

　　核心部位：大腿內(nèi)側(cè)，小腿后側(cè)

　　動(dòng)作解說(shuō)：一只手扶墻，另一只手在旁側(cè)伸展打開(kāi)，外側(cè)的腿向前面、側(cè)面、后面三個(gè)方向踢，整個(gè)腿部要盡量伸直。鍛煉下蹲的方法并不會(huì)讓腿部變得好看，因?yàn)槟菢泳毩?xí)可能讓腿看上去更加粗壯。

　　小腿的練習(xí)更是可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，可以坐在椅子上，當(dāng)然最好是能讓大腿和地面平行的椅子，先以整個(gè)腳面著地，然后保持前腳掌與地面貼近，腳后跟盡量向上抬，這樣可以使小腿的肌肉上提，使小腿線條修長(zhǎng)。