旅游出差族由于身處異地，更要格外注意自身安全與健康。因此增加抵抗力、避免勞累就是重點，如果可善用雛生素B群，將能緩和旅游出差時的種種不適，以提高工作效率與玩樂的興致。 
      拜交通便利與生活水準(zhǔn)提高之賜，現(xiàn)今的旅游人口已大幅增加：為了提升經(jīng)濟和產(chǎn)業(yè)競爭力，企業(yè)也經(jīng)常需要出差去拜訪客戶，或是到總公司或分公司學(xué)習(xí)、視察。而不論何者，都是出門在外，許多事情仍要事先準(zhǔn)備、注意，加上在外面更需好好照顧身體，比時適量的維生素補充品就成了隨身必備品——不但可隨時補充營養(yǎng)，也可增加抵抗力、預(yù)防生病。
      而旅游前除了要詳加規(guī)劃且了解欲前往地區(qū)的相關(guān)規(guī)定、衛(wèi)生條件外，也要注意當(dāng)?shù)厥欠裼幸咔閭鞒?，且要備妥常用的藥品。而若是慢性疾病患者，如果需要長期外出，除要上醫(yī)院拿好一定天數(shù)的藥量外，也要將處方帶在身上。此外，在外飲食也要選擇干凈、通風(fēng)的用餐場所。
      如果是到熱帶國家，為了肌膚健康，以及為了避免因暴露在高量紫外線下刺激自由基的生成，而降低了體內(nèi)抗氧化的能力，應(yīng)要做好防曬的工作。最后，到了當(dāng)?shù)匾膊灰蜻^度的玩樂與工作，而影響到正常的生活作息；同時也應(yīng)注意自身安全，如此一來才可以確?！敖〗】悼党鲩T，平平安安回家”。
      需補充的維生素、礦物質(zhì)維生素B群   可抗壓、減輕出差者的壓力，且活化神經(jīng)功能，能幫助回復(fù)精神、減低疲勞感，并可幫助脂肪、糖類、蛋白質(zhì)三大營養(yǎng)素的代謝利用。另外，為了避免因經(jīng)常出國所產(chǎn)生的時差困擾，不妨在出發(fā)前藉由服用維生素B12或常效型復(fù)合維生素B群來調(diào)整生理時鐘，若仍覺得精神不濟，可再搭配攝取維生素C。
      維生素C   是一種效果良好的抗氧化劑，可以維持健康與保持活力，并能調(diào)節(jié)鐵質(zhì)與礦物質(zhì)的吸收，提升免疫力與抵抗力。建議每天攝取1 O 0毫克。
      植物性化學(xué)物質(zhì)   具有抗氧化、抑制自由基形成與保!護受損細胞的作用，并可幫助修復(fù)氧化受損的細胞。
      綜合維生素與礦物質(zhì)   由于出門在外，不容易拿捏食量或營養(yǎng)素的攝取量，因此可能會有小疾病如口角炎或疲倦等癥狀的產(chǎn)生；此時不妨帶瓶綜合維生素，每天補充，可補充或調(diào)節(jié)營養(yǎng)素之間相互的利用。
      煙堿酸   可消除旅途中的疲勞，維持神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定與健康，建議每天約可攝取12～20毫克。注意事項：
      1．  可帶些營養(yǎng)補充劑：外出旅行或出差時可隨身攜帶一些營養(yǎng)補充劑，因在外的飲食容易不正常，活動量也比平常大，且易疲倦，也更容易生病，所以可適量帶些營養(yǎng)補充劑在身邊。 
      2．  服用維生素B群時，不要飲酒：為了調(diào)整時差而攝取維生素B群時，千萬不要再飲用酒類，因為維生素B群最怕酒精破壞。
      建議多攝取的食物
      雖然出門在外不比身處家中方便，但也可在用餐時多挑選下列食物，為自己的健康加分。可在用餐時多挑選下列食物，為自己的健康加分。
      蔬菜  可多攝取如卷心菜、蘑菇、蘆筍、韭菜、大蒜、青蔥等蔬菜，以補充植物性化學(xué)物質(zhì)。 水果  可攝取含有大量維生素C的有檸檬、柳橙、櫻桃、葡萄、酪梨、葡萄柚等水果。
      五谷雜糧  可多食用玉蜀黍、花生、芝麻、杏仁、小麥胚芽等。