鞋的尺寸與楦頭是選鞋的基本，但每家鞋廠的鞋型多少有差異，同一家的不同鞋款往往也不一樣。舉例而言，adidas的楦頭通常比較窄，asics的通常比較寬一些，不同廠牌間可能會(huì)差到半號(hào)或一個(gè)楦頭，所以不能單以尺寸來認(rèn)定適不適合，還是要實(shí)際穿過才準(zhǔn)。

　　了解尺寸的概念后，接下來是選鞋最重要的一部分了，面對(duì)架上五花八門的鞋款，怎么知道哪一系列或哪一款才是適合自己的呢?

　　足內(nèi)旋(pronation)是指在行走和跑步時(shí)腳部自然向內(nèi)旋轉(zhuǎn)的過程。在行走和跑步的時(shí)候，大多數(shù)情況下，腳后跟外側(cè)首先著地，隨著重心的向前推移，腳后跟向內(nèi)側(cè)傾倒，在離地時(shí)產(chǎn)生一個(gè)自然向上翻轉(zhuǎn)的動(dòng)作，這個(gè)向內(nèi)側(cè)翻轉(zhuǎn)的動(dòng)作就叫做足內(nèi)旋足內(nèi)旋產(chǎn)生于腳踝下面的距下關(guān)節(jié)。

　　它發(fā)生在腳部由著地到蹬地一系列步態(tài)周期動(dòng)作中的最初。當(dāng)您行走或跑步時(shí)，足內(nèi)旋可幫助減輕腳部觸地時(shí)所產(chǎn)生的震動(dòng)。不具備足內(nèi)旋能力的人在跑步時(shí)，每一步所產(chǎn)生的撞擊力都會(huì)傳輸?shù)酵炔浚?duì)小腿的正常運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生影響。

　　足內(nèi)旋本身是一種正常的動(dòng)作，它是腳部為了防止腳內(nèi)側(cè)足弓受傷害而自然產(chǎn)生的一系列緩沖動(dòng)作。但是，長期的過度內(nèi)旋或內(nèi)旋不足都有可能引起跑步時(shí)的障礙，危害到人體健康。因?yàn)樽銉?nèi)旋在跑步中的重要性，現(xiàn)在的跑鞋通常都會(huì)針對(duì)不同的內(nèi)旋類型進(jìn)行設(shè)計(jì)，為避免障礙的產(chǎn)生，跑步者應(yīng)該相應(yīng)選擇適合自己內(nèi)旋類型的跑鞋。

　　咨詢專家是獲知您的足內(nèi)旋類型的最好方法，專家將通過步態(tài)分析，幫助您找到最適合的跑鞋。許多專家會(huì)要求查看您以前的訓(xùn)練鞋，通過鞋的磨損情況了解您的足內(nèi)旋類型。當(dāng)然，除了足內(nèi)旋本身，體重等其他因素也會(huì)影響到鞋的挑選。

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　　腳趾動(dòng)一動(dòng)，看是否能活動(dòng)自如，像彈鋼琴一般，給前腳掌留下足夠的空間，但仍要注意包覆性，不要選到太寬的鞋楦，這樣會(huì)讓腳在跑步時(shí)滑動(dòng)，容易起水泡，磨破皮。

　　要特別注意的是亞洲人的腳板通常比較寬，所以穿正常楦頭的鞋子常會(huì)發(fā)生鞋長適合但楦頭過窄的情況，所以同一款相同尺寸的鞋子，如果有不同的楦頭可供選擇，應(yīng)該要每一種都試一試。

　　楦頭有標(biāo)準(zhǔn)(D)，2倍寬(2E)，3、4倍(3E，4E)，通常會(huì)標(biāo)在鞋盒或鞋舌上，國內(nèi)一般多為標(biāo)準(zhǔn)楦，若沒有特別注明，購買時(shí)要注意一下。