大多數(shù)人都不知道，但一雙經(jīng)常使用的跑鞋上的磨損區(qū)塊可以說出一個非常好的故事。這個故事可能包括一個事實，可能是你過度跨步和落地影響超出了你的需要。它也可能告訴你，你應(yīng)該努力加強(qiáng)你的腳，或者你的長短腳差異。通常情況下，跑者會在當(dāng)?shù)氐呐苄N售店點進(jìn)行步態(tài)分析，但其實通過閱讀一雙舊鞋可能更讓人理解哪雙鞋更適合你，事實上，有些步態(tài)分析可能會產(chǎn)生誤導(dǎo)。戶外跑鞋店銷售的跑鞋中約有50%是所謂的穩(wěn)定跑鞋。然而，只有大約1/9的跑鞋需要穩(wěn)定型跑鞋。

　　第一步是取得一雙你經(jīng)常用于跑步訓(xùn)練的跑鞋。不要挑一雙已經(jīng)跑到磨損到無法辨識的跑鞋。第二步你將這雙鞋翻過來閱讀大底的鞋底圖案以及磨損狀況。

　　首先應(yīng)該會看到每雙鞋的腳跟區(qū)域，如果你的鞋子在外側(cè)后方顯示出明顯的磨損痕跡，代表你可能過度跨步或是落地時產(chǎn)生很大的沖擊力。哈佛大學(xué)科學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn)，過度跨步或過度的腳跟撞擊所產(chǎn)生的沖擊力，比跑步更接近身體中心的跑者產(chǎn)生的傷害要高出三到五倍。這種類型的著地會導(dǎo)致關(guān)節(jié)處扭矩過大，許多科學(xué)家認(rèn)為這實際上更是造成傷害的原因。如果你的鞋子顯示這種類型的磨損，一些簡單的提示，例如不要讓肘部向前擺動過大，步頻更高一些。

　　幾乎所有的跑者都以腳掌外側(cè)著陸，以外側(cè)落地并不意味著你過分旋前。這是正常的，跑鞋通常比人體的腳跟略大，而人體髖部范圍也比跑步落地稍寬。這兩件事使得所有跑者都以跑鞋外側(cè)落地。

　　現(xiàn)在我們知道在外側(cè)落地是正常的，接下來要看的是鞋前部的哪一部分磨損最多。你的腳通過外側(cè)落地、向內(nèi)滾動而吸收沖擊，然后用大拇指推動前進(jìn)。因此，理想的磨損模式將顯示鞋子前緣是最大面積的磨損。這在跑鞋中被稱為中性 (Neutral)。如果你是如此，請避免穩(wěn)定性的鞋子或是鞋身有高處的拱起，或被添加稱為動作控制、支撐的功能。

　　如果磨損處在鞋前緣沒有明顯的痕跡，而是更多位于腳步外側(cè)，這意味著你的步態(tài)無法進(jìn)行很好的傳導(dǎo)或吸收沖擊。而且你可能是旋后肌肉型的跑者，這是較為罕見的，但主要的跑鞋公司不會刻意制造特定的鞋款。

　　如果你的磨損位置位于前腳掌內(nèi)側(cè)部分，那麼你可能是個『過度旋前』的跑者。意味著你的雙腳塌陷較為嚴(yán)重，導(dǎo)致腿部往內(nèi)側(cè)彎，可能導(dǎo)致過多的關(guān)節(jié)扭矩。對有些人而言，這可能是骨骼畸形、足弓塌陷或是遺傳。而對于其他人來說，可能是長期穿著『支撐型』或是『矯正鞋墊』的關(guān)系而造成足弓的弱化，這些鞋墊讓腳部無法自然運作、也削弱了腳部位的肌肉。

　　如果你的鞋子顯示你過度旋前，那麼你可能是少數(shù)九分之一的人。這些人可能會因為穿著穩(wěn)定鞋而受益，直到雙腳重整回正常足弓或是腳部肌肉強(qiáng)化。如果你一直呈現(xiàn)跑鞋內(nèi)側(cè)的磨損狀況，那麼最好堅持使用穩(wěn)定型的鞋子。然而要注意的是，在造成夾脛癥之外，過度內(nèi)旋與跑步傷害相關(guān)性不大。此外，具有雙密度或內(nèi)側(cè)(弓)的傳統(tǒng)穩(wěn)定鞋也未被證明可以減少內(nèi)旋，而只是使它看起來如此。只有內(nèi)翻楔形(足部內(nèi)側(cè)比外側(cè)更高的楔形)才能真正減少過度內(nèi)旋問題。重點是我們是否應(yīng)該試圖減少過度內(nèi)旋?

　　另外一些數(shù)據(jù)，83%的跑者在穿著中性鞋的受傷機(jī)率較小，也不會因此弄亂身體與雙腳的自然動作。而在穿穩(wěn)定鞋款時，大概六分之一的跑者受傷可能性較小。然而，大約一半的跑者有過度內(nèi)旋，而另一半則是中性生物力學(xué)。你要確認(rèn)的另一件事是確認(rèn)左右鞋之間的不規(guī)則性?？磧芍荒_的鞋底，確認(rèn)可能存在的不平衡狀態(tài)，或因此導(dǎo)致傷害或代償?shù)默F(xiàn)象。

　　要想改善步幅模式的一種方法是在不平整的地面練跑，例如山徑、草地甚至是鵝卵石。不規(guī)則的表面可以改善你的跑步技術(shù)，甚至幫你糾正本體感的不平衡。

　　閱讀你的鞋子是了解跑步狀態(tài)最有效方法之一。最重要的是，要知道跑鞋磨損和個體受傷的關(guān)系，跑者在哪款鞋中受傷最少，那些跑鞋穿起來感覺最舒適、放松。一旦進(jìn)入你當(dāng)?shù)氐膽敉馀苄痰?，嘗試六雙不同類型的鞋子，購買感覺穿著起來最舒適的鞋子。