Effet: détendre la colonne vertébrale qui s' assit longtemps et se durcit.

Sur le banc: Posez le tabouret, placez la jambe gauche par terre, et marchez sur le tabouret avec la jambe droite, afin que la cuisse et la jambe se tiennent à 90 degrés.

Le dos droit et la main gauche sur le genou droit.

Tournez lentement les vertèbres cervicales, les lombaires sur le c?té droit du corps et les yeux vers l 'arrière du corps.

Reste 30 secondes, à environ 3 à 5 fois en alternance les faire.

Indice: lors de la rotation vers la droite, à gauche, à maintenir la taille de maintenir un équilibre, ou de doigts derrière son bureau, afin de réduire la difficulté de différentes hauteurs, en fonction de chacun, mais également sur les doigts de livres sous - jacente, un dictionnaire de réglage en hauteur.

Action 2: soulager les muscles du dos

Efficacité: la relaxation des muscles du dos, de soulagement de la fatigue de temps au Bureau.

L'essentiel: les jambes droites, avec l'épaulement de même largeur, les mains dans le dos de dix doigts croisés de tenir, les épaules en arrière ouverte, autant que possible, à leurs limites.

10 - 15 secondes.

Notes: attention à l'équilibre, de dos de support de cou de vivre, de manière à éviter de trop pour provoquer d'inconfort.

Action 3: exercice de dos

Efficacité: soulager le dos et la taille de la fatigue, simultanément à l'épaule.

L'essentiel: tenir un dossier de siège, le corps de pression, jambes tendues, le corps et la jambe forme un angle de 90 degrés.

Les yeux de regarder vers l'avant.

Maintenir de 15 à 30 secondes.

Action 4: "main de souris de prévention"

Efficacité: la relaxation de l'épaule, en particulier pour la prévention et le traitement de la "main de souris" est très bon.

L'essentiel: assis, le dos droit, la main droite derrière le toucher de l'omoplate gauche et droite, gauche du coude, respire à fond.

De maintenir à environ de 15 à 30 secondes, alternativement chacun 2 fois.

Patch: le cou est allongé, ne peut pas se tenir en avant, l 'état normal du Mouvement doit être la tête, le cou et le corps sensiblement plane, de manière à ce que les épaules soient pleinement ouvertes, les bras s' étirent le plus possible au lieu de laisser le cou se déplacer parce que les bras sont insuffisants.

Action 5: libérer les muscles lombaires

Effect: Extended lateral psoas muscle, relaxation lombaire.

Sur le dos droit, hors de la chaise.

La main droite tient le fauteuil, la main gauche le lève et le pousse vers la droite.

Respirez profondément.

Reste 15 secondes, autour de chaque fait 2 fois.

Notes: lors de la compression de la jambe, pas de trembler, corps de garder l'équilibre.

Action 6: l'activité musculaire du cou

Effet: étirer les muscles cervicaux pour soulager le stress.

Les mains sur le cou, et pressez le cou sous la protection de la main.

Insister sur le temps, c 'est à lui de décider.

Notes: note de réglage de respirer profondément, très efficace pour soulager la pression et de la fatigue.

Action 7: fesses

Efficacité: s'étendent à l'arrière, la force de l'exercice - et de la cuisse et serrer les fesses.

Le col principal: semblable à un zèbre, les mains séparées, le dos sur le fauteuil, baissez - vous lentement et faites en sorte que les cuisses et les jambes aient un angle de 90 degrés.

5 à 10 secondes, répétez.

Maintenir l 'équilibre du corps et maintenir une respiration uniforme.

Le yoga de bureau est simple, facile à apprendre et facile à faire, il n 'est pas nécessaire de disposer d' un espace particulier, il n 'y a guère de mouvement et les exercices ne sont pas influencés par les autres.