Pour la grosse mm, le total ne peut pas toujours porter un "maternité" pour cacher la viande temporaire qui sont redondants ou vite?

Assis

Step1 s' assit sur une chaise, les jambes s' accrochent, les mains croisées entre les cuisses, allonge le dos, les épaules légèrement ouvertes en arrière et les yeux devant.

étape 2 abaisser les mains et le bord de la chaise de serrage maintient, l'épaule droite, les bras de support, en particulier

2, de la position assise à étirer

Step1 assis, jambe droite, main gauche sur le bord de la chaise, bras droit tendu et levé vers le plafond,

Step2 reste assis, lève lentement la main gauche et tient le poignet droit, le bras gauche s' accroche le plus possible, inspire, s' assied droit et tire les bras vers le haut.

Step3 expire, les bras courbés vers la gauche et s' étendent correctement, ce qui permet d 'étirer le c?té droit de la taille, de l' abdomen latéral, du bras, etc., pendant 10 à 15 secondes.

Step4 oscille et plie le corps vers la droite tout en étirant les muscles du c?té gauche pendant 10 à 15 secondes.

Sous - chien auxiliaire

Step1 debout, les pieds serrés, les jambes tendues, les mains tendues, le dos du fauteuil, debout sur le corps, les épaules légèrement ouvertes en arrière.

étape 2 corps lentement courbée vers le bas et vers l'arrière, les pieds, jusqu'à ce que l'avant - bras droit, arrière et le plancher de maintenir parallèles, fatigue Jin apaisant l'épaule de cette action peut être efficace.

Le renforcement de l'action

Avant, Step1 debout, les pieds de la chaise, jambes tendues, et deux bras de support du corps de la nature, directement, les yeux devant.

Step2 se penche lentement vers le haut jusqu 'à ce que les bras s' allongent, les mains sur le Siège, les petites arcades du dos, les hanches levées et les jambes tendues.