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女の歳月を守る&Nbsp;青春と健康は長い

2010/7/13 17:17:00 45

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年齢の増加に従って、私達(dá)はますます熟成して、しかし體の狀況は免れることができないで坂を下る道を歩き始めて、この時(shí)に自分を保養(yǎng)することを始めて、以下の13條のあなたはいつもおろそかにする健康な細(xì)い點(diǎn)ができて、あなたを譲ります。健康です青春と共に去りません。

【飲食編】

毎日必ず一定量の水を飲むこと。

1、塩分を減らす

塩分のとりすぎは骨粗鬆癥や高血圧などの健康問題を引き起こすだけでなく、肌の老化やシワにもつながります。研究によると、食事の中で塩分を減らす人は自然に野菜や果物を好きになります。減量にもいいです。しかも、半キロを減らすごとに血圧も下がります。高血圧家族の病歴がある女性は注意しなければなりません。

2、毎日2000 mlの水を飲む

生物學(xué)者によると、毎日1500～2000ミリリットルぐらいの水が必要だと言われています。水は胃腸を洗うだけではなく、消化を助け、食欲を促進(jìn)します。水をたくさん飲む人は、便秘や結(jié)石の発癥率が低く、肌も良いです。

3、食事中は水を控えてください。

食事中に水を少し飲んで潤滑作用をしてもいいですが、食事後はもう何も飲まないでください。水でもお茶でもジュースでも食べ物の消化に影響します。1時(shí)間後に飲んだらいいです。

【生活編】{pageubreak}

右側(cè)に寢るのが一番健康です。

4、ハイヒール7 cmは限界です

すべてのハイヒールが健康に悪いわけではなく、ハイヒールの「健康の限界」は7センチで、7センチを超えると前のめりになり、足の負(fù)擔(dān)も増え、多くの骨科疾患を引き起こします。ですから、ヒールの高さは7センチ以下がいいです。

5、週に2回以上徹夜しない

年を取っていると、夜更かしをしてからはますます元?dú)荬仍獨(dú)荬貜?fù)しにくくなります。仕事がどんなに忙しくても、付き合いが多くても、週に2回以上夜更かしをしないようにしてください。また、毎日半時(shí)間の晝寢をして、體を十分に休ませることが養(yǎng)生の道です。

6、右側(cè)に寢るのが一番健康です。

多くの人の心臓は左側(cè)にあるので、右側(cè)に寢て心臓を圧迫しないようにして、心臓をリラックスさせます。また、食道も體の左側(cè)にあります。{pageubreak}

【スポーツ編】

早めに始めるヨガレッスン

どんな年齢でも、どんな體の狀況でも、運(yùn)動(dòng)は欠かせません。特に熟女にとって、運(yùn)動(dòng)は絶対に青春の健康を維持するための最低コストの方法です。

7、テレビをつけたまま座ってはいけません。

テレビを見るときは、目で何の動(dòng)作もしなくてはいけません。まさに運(yùn)動(dòng)のいい機(jī)會(huì)です。あなたが難しい運(yùn)動(dòng)をする必要もありません。最低限歩くだけでいいです。座ってはいけません。

8、ランニングだけでダイエットしないでください。

多くの女性はジョギングを選んでダイエットしています。毎日30分ほど汗をかきながら走っていますが、実は膝に負(fù)荷がかかります。もし運(yùn)動(dòng)をしないと膝の関節(jié)がすり減って怪我しやすくなります。走り続けるなら、フルセットの下肢筋肉と関節(jié)のストレッチ、リラックスをしなければなりません。

9、ヨガは早めに始める

ヨガは女性に栄養(yǎng)を與える運(yùn)動(dòng)の一つで、いつからヨガを始めても遅くないです。一日も早く始めたら、一日も早く利益が得られます。女性の柔軟性と體のデトックスにとても役立ちます。

10、毎日6000歩歩く

代歩道具はますます便利になりました。人々が歩く機(jī)會(huì)を大幅に減らしました。歩くのが一番いい運(yùn)動(dòng)方式です。激しくもないし、簡単にできます。一駅しかないので、トイレに何回も行きます。オフィスでも直接同僚のところに行って、電話をかけないでください。{pageubreak}

【秘密編】

女の人は自分を大切にしてください。

女性の生殖システムは最も脆弱で、病気になりやすい部分の一つです。毎日気をつけて加護(hù)してください。どんな細(xì)かいところでも油斷して、婦人科の病気に巻き込まれる可能性があります。

11、「トイレの前」も手を洗います。

「食事の前に手を洗う」と言われていますが、トイレに行く前には手を洗うべきです。手の細(xì)菌が多いので、トイレに行く時(shí)はトイレに手を觸れないといけません。トイレに入る前に手を洗います。もちろん、後で手を洗います。

12、毎日マットを使わないでください。

多くのクッションブランドが「薄さ、通気性、無感」という広告用語をしていますが、さすがに綿の生地ではなく、一日のうちに何度も「新鮮」のマットを変えられる人も少ないです。何時(shí)間かたつと、マットがしっとりしてきます?？諝荬蛲à丹胜い燃?xì)菌が繁殖しやすくなります。だから月経の前でこしけが増えるのでさえすればと月経がまだ完全にきれいではありませんあの數(shù)日間は保護(hù)パッドを使って大丈夫で、その上まめに交換します。

13、生理用ナプキンをトイレに預(yù)けないでください。

多くの女性は生理用ナプキンをトイレに置く習(xí)慣がありますが、実はトイレは濕気が多く、風(fēng)通しもあまりよくないです。ティッシュには保護(hù)紙がありますが、多くの隙間があります。カビが侵入しやすく、生理用ナプキンも汚染されてしまいます。