一日が経った

歯を磨き、顔を洗って體を拭く。

寢る前に歯を磨くのは朝よりもっと重要で、口腔の積物を一掃することができるだけではなくて、しかも歯を保護(hù)することに利益があります。

髪をとかす

古代醫(yī)學(xué)者は頭のツボが多いことを明らかにして、整理することを通じて(通って)、マッサージ、刺激の作用を果たすことができて、肝臓を引き分けして、風(fēng)を消して、納得がいくまで神を守って、痛みを止めて明目などを守ることができます。

朝晩両手で頭皮に結(jié)って赤くなり、発熱し、頭の血流をよくすることができ、脳の思考力と記憶力を高め、髪の栄養(yǎng)を促進(jìn)し、髪を保護(hù)し、脫毛を減少させ、脳の疲労を取り除き、早く眠りにつく。

散歩します

心を落ち著けて10～20分散歩します。これは血液を體表に循環(huán)させ、寢てから皮膚に「生きている」保養(yǎng)を與えます。

橫になってからは本を読まず、問(wèn)題を考えずに脳の活動(dòng)を減らし、より速く睡眠に入ります。

四、蜜牛乳を一杯飲む。

海外の醫(yī)學(xué)専門家によると、牛乳には睡眠を促進(jìn)するl-トリプトファンが含まれています。

寢る1時(shí)間前にコップに蜜を入れた牛乳を飲むと、眠りを助けられます。

蜂蜜は一晩中血糖バランスを保つのに役立ちます。

五、窓を開けて空気を通す

寢室の中の空気が新鮮で、風(fēng)が強(qiáng)い時(shí)や寒い時(shí)に、しばらく開けて、寢る前にまたしっかりと閉めて、ぐっすりと眠ることに役立ちます。

ただし、寢る時(shí)は頭を覆さないように注意してください。

六、足を洗います。

漢方醫(yī)學(xué)は、足の上の60余りのつぼは五臓六腑と非常に密接な連絡(luò)を持っていますと思っています。

毎日就寢前にぬるま湯（40-50℃）で足を洗い、足の裏と足の指をマッサージすることができれば、心血の運(yùn)行、快適筋の活動(dòng)、陰陽(yáng)のバランスを取り戻す効果があります。