天氣逐漸變暖，膝蓋卻變得越來(lái)越嬌氣，動(dòng)不動(dòng)就有種刺骨的疼痛。最近的骨科門診中，前去求助的白領(lǐng)女子越來(lái)越多。上海解放軍第455醫(yī)院骨科主任魏延云教授指出，“冰凍三尺非一日之寒”，其實(shí)骨骼和關(guān)節(jié)也需經(jīng)?！皾?rùn)滑”，方能保持健康狀態(tài)。 
只講“風(fēng)度”不顧溫度有隱患 
在外貿(mào)公司工作的錢小姐一年四季都穿裙裝上下班，她的裙子里面始終是一雙薄薄的透明長(zhǎng)絲襪，以至冬天走在大街上常常凍得瑟瑟發(fā)抖。造成膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)不暢，為各種膝關(guān)節(jié)疾病埋下禍根。還有的女性喜歡一年四季穿著高跟鞋，足底總處于前傾狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)一天到晚處于強(qiáng)伸狀態(tài)，加快了韌帶老化。韌帶對(duì)固定膝關(guān)節(jié)起到非常關(guān)鍵的保護(hù)作用，提早老化等于讓膝關(guān)節(jié)提前“退休”。 
455醫(yī)院骨科主任魏延云教授指出，許多女性把膝關(guān)節(jié)疼痛或者損傷怪罪于一次登山或者一次遠(yuǎn)途旅行，其實(shí)培養(yǎng)健康的習(xí)慣就是對(duì)膝關(guān)節(jié)最大的愛(ài)護(hù)。喜歡穿高跟鞋的女性可以再準(zhǔn)備一雙平底鞋，在上下班途中穿著，或者在辦公室里足部感到很疲勞的時(shí)候換上穿。 
拇外翻患者八成是女性 
在生活中我們經(jīng)常可以看到，有許多女性腳部的大拇指根部向外鼓出一截。對(duì)于這種拇指外翻的人來(lái)說(shuō)，腳長(zhǎng)期窩在鞋內(nèi)，疼得更加痛苦。所以在大街上我們經(jīng)常會(huì)看到穿著高跟鞋走路一瘸一拐的女子。
 “據(jù)統(tǒng)計(jì)，在拇外翻的患者當(dāng)中，有80%以上是女性，與男性患者的比例高達(dá)40：1，這與女性常穿尖頭高跟鞋有很大關(guān)系?！蔽貉釉平淌诒硎?，患有拇外翻的人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的足拇指過(guò)度向外傾斜，大拇指的根部又向內(nèi)收，前腳像個(gè)三角形的“大蛇頭”。日久天長(zhǎng)，便會(huì)引發(fā)拇囊炎，甚至雞眼、爪形趾等疾病，疼痛更影響患者正常工作和生活。
魏延云教授指提醒廣大愛(ài)美女性，對(duì)腳的保護(hù)是十分重要的，平時(shí)鞋跟高2-3厘米為宜，平跟鞋和高跟鞋輪換著穿，給腳適度的放松。如果某些工作或場(chǎng)合必須穿高跟鞋，回家后應(yīng)經(jīng)常用熱水泡足，緩解軟組織痙攣。拇外翻嚴(yán)重的人可以手術(shù)矯正治療。 
加強(qiáng)鍛煉膝關(guān)節(jié) 
膝關(guān)節(jié)里最早磨損的部位是髕骨，這是因?yàn)轶x骨是下肢曲伸的動(dòng)力“加力”裝置，即是伸膝關(guān)節(jié)時(shí)候的一個(gè)“支點(diǎn)”。正確的鍛煉原則是：要在最大程度減小關(guān)節(jié)負(fù)荷的情況下，加強(qiáng)肌肉和骨質(zhì)的鍛煉，直腿抬高運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)很簡(jiǎn)單易行的鍛煉方法。這是一個(gè)簡(jiǎn)便易行的方法：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，每次都維持1秒，讓伸直的腿停留在半空中，再慢慢地放下。如此重復(fù)50個(gè)，50個(gè)為一組。 
要保持膝關(guān)節(jié)健康，維持它的穩(wěn)定性和功能性很重要。大腿前面的股四頭肌和大腿后面的后群肌這兩組大肌肉群起到非常關(guān)鍵的作用。因此，鍛煉這兩組大肌肉群就可以減少髕骨異常錯(cuò)位，提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。其次，還要保持膝關(guān)節(jié)的功能性，膝關(guān)節(jié)的功能性受小腿肌和足底肌等兩塊小肌肉群控制，這兩組小肌肉群在膝關(guān)節(jié)在跑跳的時(shí)候起到緩沖振動(dòng)的作用，減緩振動(dòng)意味著減少老損。運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)也十分有必要，可以給發(fā)僵的關(guān)節(jié)加“潤(rùn)滑油”。 
專家教你如何選鞋 
如何挑選一雙舒適、合腳的鞋，有很多“秘笈”。魏延云教授認(rèn)為，合適的鞋不需要“磨合”期。很多人誤認(rèn)為，新鞋都有“磨合”期，穿一段時(shí)間后會(huì)“跟腳”。其實(shí)，質(zhì)量好且合適的新鞋穿上后就會(huì)很舒服。一般來(lái)說(shuō)，合腳的鞋不壓腳背，鞋前有約一個(gè)拇指的空間，前腳要有一定擺動(dòng)的余地而后跟不能擺動(dòng)，腳后跟和鞋梆之間不感覺(jué)摩擦。而且，每個(gè)人的雙腳大小并不一樣，試鞋時(shí)要以偏大腳的舒適度為主，一定要站起來(lái)走幾步，看看兩只鞋是否都跟腳。 
老年人在選鞋時(shí)也是很有講究的，最好穿松軟帶點(diǎn)跟的鞋。鞋后跟的高度以高出鞋底前掌2厘米左右為宜。除了要注意鞋后跟的高度外，老年人的鞋底可稍大一些。一般來(lái)說(shuō)，牛筋底皮鞋是不錯(cuò)的選擇。另外，不同的運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇不同的鞋子。跑步時(shí)適合穿跑鞋，鞋號(hào)要買大一號(hào)，以保證腳的充分舒展；打網(wǎng)球時(shí)，因有較多的停、扭動(dòng)作，鞋面應(yīng)厚實(shí)，最好選擇牛皮鞋；打籃球則因?yàn)樽矒?、跳躍較多，鞋幫要求偏高，以給予關(guān)節(jié)更好的保護(hù)，減少扭傷腳踝和膝蓋的機(jī)會(huì)。