每到周末，Alice 都會(huì)去美容院做淋巴排毒。毒素就可隨汗液和尿液排出來。Alice 對(duì)此深信不疑。

　　33 歲的李玫對(duì)自己臉上出現(xiàn)的色斑耿耿于懷，她覺得一定是腸道宿便的毒素引起的，于是天天喝排毒茶，瀉得干干凈凈。

　　“清腸排毒”、“淋巴排毒” 都不可靠

　　受訪專家/中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師、臨床營養(yǎng)科主任賀青

　　廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院針灸科主任醫(yī)師林國華教授

　　排毒之惑：身體有哪些毒素？

　　毒素為何物？ “毒”是指對(duì)人體有害的物質(zhì)，包括來自外在環(huán)境的壓力和污染、細(xì)菌、病毒，來自人體內(nèi)脂肪、糖、蛋白質(zhì)等物質(zhì)在新陳代謝過程中產(chǎn)生的廢物，如肽類、氨、少量硫化氫和吲哚等。在正常情況下，人通過呼吸、出汗、拉尿、排便等方式排泄“廢物”。

　　在中醫(yī)看來，所謂的“毒”，簡單講主要有兩種情況：一種是毒邪，是由外感邪氣入侵人體導(dǎo)致的，例如風(fēng)寒感冒、上火等，這種情況一般是直接可見的“毒”；另一種是由于經(jīng)氣運(yùn)行不暢，導(dǎo)致的經(jīng)氣阻滯或痰、淤、積滯等。

　　相對(duì)來說，后一種情況常常是由于不當(dāng)?shù)纳钭飨⒑蛪毫σ稹?/p>

　　排毒之惑：人需要刻意排毒嗎？

　　體內(nèi)藏毒，總會(huì)讓人人心惶惶，那么是否應(yīng)采取積極的措施將體內(nèi)的毒素排出來呢？

　　廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院針灸科主任醫(yī)師林國華表示，排毒是一個(gè)代謝、平衡的過程。人為地排毒勢必會(huì)打亂體內(nèi)平衡，從而對(duì)身體造成傷害。因?yàn)槿梭w本身就是一個(gè)強(qiáng)大的智能系統(tǒng)，在中醫(yī)看來，各個(gè)臟腑都具有自身的排毒程序，只要不破壞它們的“ 休養(yǎng)生息”，就可達(dá)到排毒養(yǎng)生的效果。

　　中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院消化內(nèi)科副教授賀青指出： “何為排毒？ 呼吸、出汗、放屁、拉尿、排便，這些動(dòng)作都是人體在‘排毒’。在西醫(yī)眼里，代謝就是排毒。只要身體健康，人體就能自動(dòng)排毒，并保持體內(nèi)各系統(tǒng)達(dá)到平衡。”
　　想要排毒 這5件事幫倒忙

　　1、禁食

　　黎小姐剛剛從日本留學(xué)歸來，學(xué)會(huì)了一種“禁食排毒法”， 從每天三餐漸漸變成每天只吃兩餐或者一餐。沒想到禁食幾天后身體出現(xiàn)了虛脫的癥狀。

　　對(duì)此，林國華指出：“事實(shí)上，斷食不但不利于排毒，反而會(huì)損傷脾胃功能，還會(huì)帶來寒濕，導(dǎo)致惡性循環(huán)，很容易引發(fā)各類疾病。”

　　林國華表示，斷食是錯(cuò)誤的，但適當(dāng)調(diào)節(jié)飲食習(xí)慣，如多吃清淡蔬果、減少飯量、多飲水等卻是有必要的。“其實(shí)，排毒需要調(diào)整的主要是飲食結(jié)構(gòu)，盡量少吃那些‘含毒量’高的食物，減少來源于食物的毒素?cái)z入。”

　　2、熬夜

　　許多白領(lǐng)喜歡熬夜。當(dāng)“夜貓”付出的代價(jià)可不只疲勞而已， 因?yàn)榇蟛糠峙哦酒鞴俣紩?huì)在夜晚工作，晚上不睡，你的排毒器官就會(huì)罷工。長期熬夜會(huì)引起分泌系統(tǒng)功能紊亂，新陳代謝出現(xiàn)障礙，從而產(chǎn)生各種毒素，出現(xiàn)面色黯淡、口臭、便秘的癥狀就不足為奇了。因此，養(yǎng)成好的生活作息習(xí)慣，對(duì)于毒素的排出有很好的作用。

　　3、久坐

　　林國華表示，現(xiàn)代都市人，特別是白領(lǐng)，常常在辦公桌面前一坐就是一整天， 要出門也是以車代步， 缺少足夠的運(yùn)動(dòng)。這些都會(huì)使體內(nèi)的經(jīng)氣運(yùn)行不通暢而導(dǎo)致毒素的產(chǎn)生與積滯，也會(huì)使腸道蠕動(dòng)減慢，久而久之，就會(huì)造成便秘，使毒素的積累愈發(fā)嚴(yán)重。

　　4、濫用解毒、排毒藥物

　　不少人常常借助牛黃解毒片瀉火解毒，上火了來一片， 便秘了來一片?？墒菫E用此藥，解毒片也可能變成“中毒片”。林國華指出，牛黃解毒片只對(duì)于實(shí)證有效，而對(duì)于虛證則是有害無益。

　　另外， 對(duì)于市面上各種牌子的排毒膠囊，也有不少人熱衷服用。但中醫(yī)上認(rèn)為，通過普通的飲食排毒會(huì)比服用排毒茶和排毒膠囊等來排毒的效果會(huì)更安全，長期借助外力來幫助排便排毒，時(shí)間長了就很容易會(huì)產(chǎn)生依賴性，導(dǎo)致腸管麻痹，使腸管失去自身的排毒功能。

　　5、盲目“瀉”

　　林國華提醒， 中醫(yī)將人的體質(zhì)類型大致分為虛、實(shí)、熱、寒四種，排毒也要因人而異。

　　“排毒” 的理論主要出自中醫(yī)的血熱氣重之說，它多依重于“瀉”。但對(duì)于那些氣血虛弱的人來說，不僅不應(yīng)該瀉，反倒應(yīng)該補(bǔ)。
看過來，這些食物是排毒能手

　　水

　　體內(nèi)缺水，一切排毒的過程都會(huì)減緩甚至停頓，腸道缺水人會(huì)便秘，皮膚缺水代謝廢物無法從汗液排出，內(nèi)臟缺水腎臟就無法溶解過濾毒素。每天至少喝1500 毫升的水對(duì)人體排毒絕不可少。推薦喝60°C 的溫開水和檸檬水。

　　蔬菜

　　蔬菜是最簡單、最有效的排毒食物，只要記住“量多、品種多”這兩個(gè)原則，每天必須保證攝入300-500 克的蔬菜。

　　水果

　　水果富含的纖維素、維生素和果膠都是超級(jí)的排毒能手，每天要吃200-400 克水果，能促進(jìn)代謝。

　　豆類

　　豆類食品含有豐富的纖維， 能吸收腸內(nèi)水分與廢物一起排出，還能分解脂肪以及抑制脂肪積聚，無論是紅、綠、黑、黃豆，還是豆腐、豆?jié){等豆制品，排毒功能都是一級(jí)棒。一周至少食用兩次豆制品有利于加速毒素排出。

　　粗糧

　　為什么精米白面中的纖維和營養(yǎng)都不如粗糧， 卻反而成為我們?nèi)粘５闹魇常?nbsp;說到底， 不過是因?yàn)榭诟泻枚?。粗糧能促進(jìn)消化系統(tǒng)加速工作，是腸胃的清道夫。推薦食用燕麥、糙米、紅薯、玉米。

　　茶

　　幾乎所有的茶葉中都含有能溶解脂肪、促進(jìn)腸胃消化、潤腸通便的成分。

　　酸奶

　　酸奶中含有一種生長活性因子，能保護(hù)腸道的“好細(xì)菌”，消滅“壞細(xì)菌”， 增強(qiáng)肌體免疫防毒機(jī)能，消除自由基。