睡個(gè)好覺,不僅能讓女性容顏更加煥發(fā),還可增強(qiáng)免疫力。但如今,受到失眠困擾的女性越來(lái)越多,長(zhǎng)期睡眠不足或失眠對(duì)女性的健康影響可不光會(huì)有不美觀的下垂眼袋和黑眼圈,甚至容易肥胖,增加患乳腺癌等疾病的危險(xiǎn)。

　　長(zhǎng)期失眠還會(huì)使女性壓力荷爾蒙分泌增加,會(huì)提高胰島素抗性,這是糖尿病前期癥狀,同時(shí)讓心臟病風(fēng)險(xiǎn)提高。一項(xiàng)醫(yī)學(xué)調(diào)查顯示,30歲到60歲的女人,四人之中就有三個(gè)人每天睡不到八個(gè)小時(shí),而必須出門工作的媽媽們,也有3/4總是感到疲倦。

　　女人失眠怎么辦?

　　大多數(shù)失眠的人會(huì)求助于藥物,然而,安眠藥的危害要遠(yuǎn)大于它的功效。對(duì)于這一點(diǎn),似乎早就沒了爭(zhēng)議,那么,能不能不借助藥物,也能平穩(wěn)地進(jìn)入最好的睡眠狀態(tài)呢?

　　1、不要睡前吃東西

　　睡覺時(shí),消化系統(tǒng)也都會(huì)“休息”,所以睡前吃東西會(huì)打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料,像茶、可樂(lè)、咖啡等等。睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶,可助眠

　　2、一定要困倦時(shí)才去睡

　　人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的。睡不著的時(shí)候最好起床,到安靜的房間里看些枯燥的書,等困倦了再回到床上,一次不行,可重復(fù)2-3次,直到睡著為止。

　　3、拒絕咖啡因

　　咖啡因會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮的狀態(tài),所以,如果你有喝咖啡的習(xí)慣,那么,至少在臨睡前4～6個(gè)小時(shí)就不要再喝了,建議你用牛奶替代。

　　4、睡姿很重要

　　每個(gè)人都有自己的睡覺姿勢(shì)的習(xí)慣,而不同的睡覺姿勢(shì)又各有利弊:自然放松的側(cè)臥姿勢(shì),其中尤以右側(cè)臥姿勢(shì)最為有益,即可放松全身肌肉,使人較為輕松的進(jìn)入睡眠,同時(shí)心臟又不會(huì)受到壓迫。

　　5、失眠的人最好不午睡

　　午睡會(huì)影響夜間睡眠。如果有午休的習(xí)慣,時(shí)間最好不超過(guò)20分鐘,最多半個(gè)小時(shí)。

　　6、愜意地睡

　　在我國(guó)古老的醫(yī)學(xué)理論中,講究的是“頭涼腳熱”。也就是說(shuō),讓頭部保持涼爽,而腳部一定要熱。所以夏天最好使用玉枕或是水枕;冬天臨睡前則要在被子里腳部的位置,先放一個(gè)熱水袋,然后上床入睡。

　　7、請(qǐng)別吸煙

　　研究表明,重度吸煙者難眠、易醒,少有REM及深度NREM睡眠。因?yàn)闅埓娴哪峁哦】稍谖胱詈笠豢诤?～3小時(shí)內(nèi)失去作用,所以吸煙者常在夜晚渴望吸煙。吸煙者改變其吸煙習(xí)慣,則會(huì)戲劇性地改善其睡眠。

　　8、最佳睡眠溫度

　　失眠的人往往對(duì)臥室的環(huán)境要求很高。比如溫度,適宜睡眠的溫度是20攝氏度,所以一般的情況下,臥室的溫度應(yīng)該保持在18～22攝氏度這個(gè)范圍之內(nèi),建議你添置一個(gè)溫度計(jì),把它掛在臥室的墻上,并且根據(jù)它來(lái)隨時(shí)調(diào)節(jié)你臥室的空調(diào)。

　　9、定時(shí)運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)可通過(guò)緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進(jìn)睡眠。常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深,但你不必刻意追求過(guò)度疲勞。

　　火月石能量FUOCO

　　火月石能量FUOCO系列中富含強(qiáng)大的負(fù)離子,改善人體磁場(chǎng),有明顯的松弛神經(jīng),消除疲勞作用。通過(guò)清除腦神經(jīng)及脊神經(jīng)處的致病(痛)物質(zhì),線粒體能量激活,改善代謝水平,來(lái)恢復(fù)中樞神經(jīng)正常的興奮活性,從而改善睡眠狀態(tài)。

　　睡眠功能調(diào)節(jié)三部曲

　　1、放松全身脊神經(jīng)和腦神經(jīng)區(qū)段

　　2、排散脊神經(jīng)處致病(痛)物質(zhì)

　　3、恢復(fù)脊神經(jīng)區(qū)段代謝循環(huán)水平

　　最后提醒,臥室里要避免強(qiáng)光、噪音,溫度適宜,創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境,掌握好方法,其實(shí)做個(gè)"睡美人",并不奢侈。