Les états - Unis

Les experts de la colonne vertébrale a récemment rappelé, la hauteur de la chaise de bureau de nombreuses personnes n'ont pas de normes, de ne pas laisser le corps du mal de dos s'extirper.

Comment ajuster le fauteuil de bureau au "meilleur état"?

En premier lieu

　　肘部：在坐著舒服的前提下，肘部離桌子越近越好，以保證上臂與脊柱平行，把手放在工作臺(tái)表面（如筆記本或鍵盤上），上下調(diào)整座椅高度，以確保肘部呈直角。同時(shí)，調(diào)整扶手的高度使得上臂剛巧在肩膀處稍稍提起。

　　大腿：檢查一下手指是否可以在大腿下方、椅子的最前端自由滑動(dòng)。如果空間太緊，就需要加上一塊可調(diào)節(jié)的擱腳板支高大腿。如果在您的大腿與椅子前沿之間有一指的寬度，那么就要提升椅子的高度。

　　腿肚子：在臀部緊貼椅子背的狀態(tài)下，試試握緊的拳頭能不能穿過腿肚子背部和椅子前端之間的空隙。如果不能輕松做到，那么椅子就太深了，需要把椅子的靠背往前調(diào)、墊一個(gè)靠墊或者換一把椅子。

　　后腰：感到疲勞時(shí)不要在椅子里縮成一團(tuán)，這樣會(huì)額外加重后腰和椎間盤的壓力。將臀部緊貼椅背，最好放一個(gè)靠墊讓后背能稍微彎曲，這樣在疲勞時(shí)，身體就不會(huì)縮成一團(tuán)了，能將背部的負(fù)擔(dān)減到最低。

　　視線高度：閉上眼睛，然后慢慢睜開雙眼，視線應(yīng)該落在電腦顯示器的中央。如果顯示器位置過高或過低，那么就需要做相應(yīng)的調(diào)整來減少頸部肌肉勞損。

Bien s?r, assis longtemps immobile sur le corps est inutile, donc, de rappeler toutes les demi - heures au moins pour monter une minute ou deux.

Même si c 'est un simple exercice physique ou aller aux toilettes, c' est possible.

En cas de conditions, marcher lentement pendant 20 minutes permet non seulement de réduire la pression sur la colonne vertébrale, mais aussi de faciliter la circulation sanguine, ce qui permet d 'acheminer les nutriments vers les différentes parties de la colonne vertébrale.

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