étape 1: Corps debout, les mains avant de soutenir la paroi, le bras et le corps perpendiculaire de 90 degrés, les deux pieds d'ouvrir d'environ 30 cm.

étape 2: l'aspiration et le pied droit en arrière lentement, augmenter, coup de pied et de la jambe de maintenir initialement debout, du point de vue du cou - de - incompressible, et de maintenir la partie supérieure du corps, on peut sentir

STEP3: unilatérale fait 10 fois après le changement de pieds, les pieds en alternance les 3 fois.

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