STEP 1：體をまっすぐにして、壁を両手で前に支え、腕は體と垂直に90度、足は約30センチ開いています。

STEP 2：息を吸って、右足を後ろに上げて、足と足は元の立ち位置の角度を維持して、足の甲を押してはいけません。上半身を動(dòng)かさないようにしてください。この時(shí)、感じることができます。

STEP 3：片側(cè)を10回してから足を変え、両足を交互に3回ずつやればいいです。

{pageubreak}