十個は健康に良い習慣があります。

1.明確な飲食とフィットネスの目標を制定する。

羅徳島大學の研究によると、新しい習慣を身につけるには、通常少なくとも三週間は必要です。

つまり、これから毎日10分間散歩すれば、21日後にはあなたの習慣になります。

2.精製塩を粗海塩に変えます。

海塩には80種類以上の微量ミネラルが含まれていますが、その多くは人體に不足しています。

3.毎日同じ時間に目が覚める。

アメリカ家庭醫(yī)師學會の専門家は、睡眠の質(zhì)を改善する鍵として、體內(nèi)時計を効果的に調(diào)整することができます。

4.朝食は必ず食べてください。そして十分なタンパク質(zhì)と健康脂肪を確保してください。

朝食を食べることは、午前中の仕事の効率を高めるだけでなく、體の脂肪を効率よく燃焼するのにも役立ちます。

5.引き出しの中のお菓子を整理して、ナッツ類と果物干しと高タンパク質(zhì)低糖低脂肪食品をゴミの代わりにします。

6.毎日少なくとも一杯の緑茶を飲みます。

がんや心血管病を予防するだけでなく、代謝率も高めて脂肪を減らすのに役立ちます。

7.十分な野菜と果物を摂取すると、それらは老化過程を遅らせたり、阻止したりします。

8.調(diào)和のとれた家庭と仕事関係を作る。

研究はお互いに支持し合う婚姻と友達が人を幸せにすることができることを発見して、1つの傷つける行為あるいは言葉は5つの補填性の挙動あるいは言葉を必要としてその情緒の損失を相殺します。

9.できるだけカジュアルな服を著る。

ウィスコンシン大學のある研究によると、カジュアルな服を著て出勤すると、體の活動量は8%アップします。毎日500歩多く歩くことに相當します。1年続けて続けば0.8キロの體重を減らすことができます。

10.テレビを?qū)嬍窑檫\んでください。

子供が肥満になりやすく、學力が低下することがわかった。

それは大人の健康にも影響します。

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