に対する

（1）「仰向けになりすぎて、お腹がどんどん膨れてきます。

抵抗を強くしても、仰向けに座るのが難しくなり、お腹が膨らむことができません。

このような現(xiàn)象が発生すれば、お腹の筋肉の上の脂肪層が堆積している可能性があります。このような余分な脂肪は酸素トレーニングによって除去されます。

（2）「腹部は目標(biāo)を分解し、上腹、下腹をそれぞれ撃破する。

橫隔膜から骨盤骨に延びる腹部の筋肉は、全體としてしっかりとつながっています。

ブロックに分けてトレーニングできるような気がしますが、実際には不可能です。

お腹に別れを告げたいなら、お腹を平らにしてください。自転車のように仰向けになって座りたいです。膝を曲げて仰向けに橫になり、両手を交差させて、頭の後ろに置いて、地面に近づけるようにします。右手の肘を上げて、右の膝にできるだけ觸れてから橫になります。

反対の方向はこのように繰り返します。

②橋式：つま先と手のひらで地面を支え、お腹と頭を地面から持ち上げて、少なくとも一分のバランスを保って、おへその目は脊椎の方向に力を入れて吸い込み、背中はできるだけまっすぐにしてください。

（3）「ダイエットで一番最初に痩せたのは胸！」

実は、一番最初に痩せたのは胸ではなく腹です。

これは多くの女の子を心配させています。體の他の部分がまだ変わっていない時、胸が先に小さくなりました。

胸のサイズは心配しなくてもいいです。脂肪を減らす運動の中で一番先に変わったのはお腹です。サイズもあまり気にしなくてもいいです。ダイエットに成功したら、腹囲とウエストの縮小が胸に映えてセクシーになります。

腹部脂肪はホルモンや酵素の変化に最も敏感で、運動の中で、まずお腹の脂肪をエネルギー源とします。

（4）「贅肉を減らしたいので、脂肪の多い部位を重點的に練習(xí)するべきです?！?/p>

実はダイエットのポイントは、できるだけ多くカロリーを燃焼することです。カロリーは體のどの部位から來ても構(gòu)いません。

ただし、運動の強度が小さい時は、お尻や腰、腹部の脂肪はほとんど役に立ちません。體が消耗するのは脂肪酸と血管中の脂肪だけです。

贅肉を減らすには、どの部位を練習(xí)するかの問題ではなく、運動強度を中程度に調(diào)整する必要があります。

（5）「重量オーバーの人は代謝が遅く、體重が長いのは代謝が悪いからです?！?/p>

実は、體重が長いのは生活習(xí)慣のせいです。新陳代謝亂れ癥を患っている人だけが、一般人の新陳代謝率より10%少ないです。

強度と運動時間が同じなら、重量を超える人ほど消費カロリーが多くなります。

もし體重が増加傾向にあることを発見したら、まず反省しなければならないのはあなたの日常生活習(xí)慣で、あなたの新陳代謝システムを責(zé)めるのではありません。

社交辭令網(wǎng)

（6）「冬の運動はカロリーを多く消費する！」

確かに初めの數(shù)分間は寒くて、體ももっとエネルギーを使います。

しかし、運動が進むにつれて、體は數(shù)分後にだんだん気溫に慣れて暖かくなります。

この時、あなたはこのような「福祉」を享受できなくなりました。