まず、攻撃をしないで、自分のことを説明します。

「強(qiáng)い批判」は、口を開くと相手を怒らせます。

例えば、「どういうことですか？頭がいっぱいで仕事しかないです。私のことを考えたことがありません?！?/p>

あなたは私に電話したことがありません。どんな祝日でもプレゼントをくれるとは思いませんでした。あなたの心の中にはあなたしかいません。

このように口を開いたら，誰(shuí)が耐えられますか？

一緒に「愚癡ソフト」の勉強(qiáng)をしましょう。自分の必要を指摘しても、相手を責(zé)めたり、攻撃したりしません。

あなたは週末に子供の面倒を見てくれる必要がありますが、この一ヶ月は週末ごとに仕事をしています。

あなたに関心を持たれたいですが、私たちの関係ではいつも電話で挨拶をしています。祝日のプレゼントを覚えているのは私だけです。

第二に、全體を偏らず、具體的な挙動(dòng)に焦點(diǎn)を合わせます。

「強(qiáng)硬に批判する」という言い方は「あなたはいつも言っていることをほごにして、決してマイナスにしない」ということです。

第三に、感情は「口先だけでは練習(xí)しない」ということができます。

ほとんどの場(chǎng)合、「口先だけでは練習(xí)しない」というのは賢いやり方ではありませんが、親密なコミュニケーションの中で、自分のマイナスの感情に直面する時(shí)、一番上手なやり方は、感情を「口に出すことではなく、やることではない」ということです。

つまり、自分の気持ちを相手に相談しようにも、行動(dòng)に移す必要がないということです。

例えば、「ものすごく怒って、落としたいほど怒っています?！?/p>

そう言ったら、心の中の本當(dāng)の気持ちを表現(xiàn)しましたが、落とし物の破壊的なやり方は完全に省略されます。

（お金を壊さないように！

)

あなたがそう言ったばかりでは、ちょっと我慢できません。今は逃げたいです。

そうだ、くれぐれも心の中の感じによってしないでください。あなたはドアを開けて出る必要はなくて、殘してきてしっかりと相手に連絡(luò)します。

もう一つ例を挙げます?！感n動(dòng)的になりました。あなたを罵って自分を守りたいと思います?！?/p>

本気で悪口を言うよりも、今のあなたの気持ちや動(dòng)機(jī)を言ったほうが、感情に対する取り返しのつかない傷を避けることができます。

「感情的に話してばかりいます」という感じで自分の気持ちを話しています。問(wèn)題をなくすことはありませんが、これは超有効な親密招待動(dòng)作です。

自分が相手に親密な招待狀を手渡したように、彼にあなたの気持ちをもっと理解させて、相手に理解させます。私の目的はあなたを傷つけることではなく、もっとあなたに近づきたいです。