前菜：焼き鈍しサラダ

苦い料理をまた「苦菜」ともいうキクの実苦みはありますが、歯切れの良い野菜で、抗菌、解熱、消炎作用があります。夏になると、大きな鍋を作って夏の不思議な火に立ち向かうのが大好きです。夏になると、背中や胸にニキビができます。たくさん食べてください?；饸荬蛳陇菠胍酝猡恕⒇N富な蛋白質(zhì)、食物繊維、カロチンを含んで、血を冷やして解毒することができて、少しの烏酢を加えて、血管を軟化することができます。また、パソコンと頻繁に向き合うなら、苦菜を多く食べてもいいです。{pageubreak}

原料:

苦菜100グラム、赤椒半粒、ニンニク六弁、塩、酢、ごま油少々

作り方:

1.苦菜を水で洗って、ミネラルウォーターで10分間浸して、殘留農(nóng)薬を除去します。

2.サンショウをきれいに洗って切り、ニンニクをたたき砕いて、料理ナイフで少し刻みます。

3.苦菜をすくい取って、半分に切って、大きな鍋に入れて、サンショウの條に參加して飾りを添えて、塩、酢、ごま油とニンニクを入れて、十分にかき混ぜて均等で、火を下げてまた口の前の野菜の色を點(diǎn)検して引き延ばして完成しました。

メイン料理1：サーモンのソテー

毎日仕事に追われている男性たちは、普段から頭を使いすぎています。夏の暑さと相まって、頭がぼうっとして注意力が低下しやすいです。サーモンはΩ-3脂肪酸に富んでいて、皮のコラーゲンと保濕因子を破壊する生物活性物質(zhì)を取り除くことができますので、肌を潤(rùn)し、しわの発生を防ぐ効果があります。

日常の手入れであまり得意ではないか、怠け者の男性だったら、サーモンをたくさん食べることをお?jiǎng)幛幛筏蓼?。また魚の中の不飽和脂肪酸は食べ過ぎても太らないので、男性は「食べれば食べるほど格好よく、食べれば食べるほど賢くなる」という料理です。しかし、この焼き魚のポイントは、焼き加減と甘さを把握してこそ、食感が爽やかで火が通りません。{pageubreak}

原料:

サーモン100グラム、レモン半分、塩少々

作り方:

1.塩をサーモンに均等に塗ると、生臭さを消すことができますし、肉質(zhì)を食べたら塩味があります。

2.フライパンを熱して、オリーブオイルを少し入れて、油がなべの面にスライドしたら、鍋がもう熱くなったと表示します。その時(shí)魚を鍋に入れます。中火で魚を焼きます。両面各5分ぐらいです。

3.焼いたサーモンをお好きな皿に並べて、レモンを三角形に切って器に飾ります。自分の好みによってレモン汁を魚の身につけてもいいです。サーモンは新鮮で柔らかいです。殘りのレモンは手を洗い、魚の生臭さを落としながら手を潤(rùn)します。

メインメニュー2：紫芋ご飯

紫芋ご飯の鮮やかな色合いを見ているだけで、サーモンとの相性が抜群です。紫のサツマイモのご飯の中で豊富な炭水化物を含んで、しかし完全に脂肪をくわえないで、紫のイモの中の食事の繊維は消化を助けて、デトックスを促進(jìn)することができて、それによってダイエットする効果を達(dá)成します。便秘の悩みがあるなら、週に2～3回紫芋ご飯を食べて、簡(jiǎn)単にデトックスできるようにしましょう。もし夏の暑さがあなたの體力を支えないならば、あなたもご飯の中でヤマイモに參加して息を補(bǔ)うことができます。

原料:

お米一つ、紫芋一つ、水一杯半。

作り方:

米をきれいに洗って、紫芋は皮をむき、炊飯器に入れて、水をコップ半分入れて、ご飯を正常に炊けばいいです。

メイン料理3：茶碗蒸し

この料理を見くびるな。毎日體力を消耗する男性には、タンパク質(zhì)は不可欠で、エネルギーと活力の源です。だから、毎日卵一つずつを保証してください。茶碗蒸しは特に夏に使うのに適しています。卵炒めや卵焼きよりもさっぱりしています。熱いのが苦手なら、冷めてから食べても美味しいです。{pageubreak}

原料:

卵2個(gè)、塩少々、しいたけ粉少々、しいたけ一輪

作り方:

1.卵をボウルに割り、熱湯を加える。

2.茶碗をより綺麗に蒸すために、熱湯を八分で満たし、杯型の容器を使って作ってください。

3.塩、しいたけの粉を加え、よく混ぜて蒸し器に入れて4分間蒸らすだけでいいです。

4.最後にゆでたシイタケを入れて三分間蒸すと、香ばしい茶碗が出來上がります。

飲み物：リンゴ緑茶

私は男性に甘いものをよく食べるように勧めません。特にフィットネスをする男性には、この食事を楽しんでから、おいしいお茶を入れて、食後の後味を楽しむように勧めます。リンゴと緑茶は抗酸化の達(dá)人で、ブレンドしてお茶を入れて飲むと、思いがけない甘さをもたらします。リンゴの緑茶は脂肪を取り除く効果があって、解毒して皮膚を養(yǎng)うことができて、同時(shí)にいつも外出する男性を助けて紫外線と自由な基に抵抗します。

原料:

リンゴ一つ、有機(jī)緑茶、氷砂糖か蜂蜜少々

作り方:

新鮮なリンゴを小さく切って急須（容量約600 ml）に入れ、ティースプーン1杯の有機(jī)緑茶とお湯を加えて泡立てます。最後に自分の好みによって、氷砂糖や蜂蜜を少し入れて味を調(diào)えばいいです。

このコースには他の調(diào)味料が過剰に添加されていないことに気づきましたか？だからあなたが食べたのはすべて食材の新鮮な味です。男の人たちは、保養(yǎng)と維持はあなたが思っているほど難しくないです。料理もあなたが思っているほど難しくないです。勤勉と粘り強(qiáng)さは、いつまでもおいしさと魅力に通じる唯一の近道です。