癥狀その1：休暇恐怖癥

席さんは普段仕事がとても上手で、一ヶ月前から國(guó)慶節(jié)が早く來(lái)ることを楽しみにしています。

しかし、國(guó)慶節(jié)が近づいてくるのを見(jiàn)て、自分の心の中に何かがありました。

彼女は自分がいつものように殘業(yè)の悪循環(huán)に陥ることを恐れています。自分が追い越されることを心配しています。ほとんどの連休は殘業(yè)させます。最後の連休が終わると、彼女は心身ともに疲れています。

このために彼女は食欲不振で、まだよく眠れません。時(shí)には人が生きていても面白くないと感じます。

専門(mén)家の診斷：

平常心を持ちなさい。

ストレスが大きいのは必然です。ストレスがないのはおかしいです。これは私たちが今まで経験してきた生活です。

上海市精神衛(wèi)生センターの趙介城教授は、このような亜健康心理が生まれた主な原因はやはり他人が完璧を求めすぎて、第一位を爭(zhēng)いたいだけで、甘んじて人の後に落ちたことがないと考えています。

これに対して、最善の解決方法は平常心であり、過(guò)度に自分に圧力をかけないことです。

爭(zhēng)いや勝ち気を克服する以外に、嫉妬心を克服する必要があります。

自分がいつも仕事を気にかけていることに気づいたら、休みになっても全身の休みとリラックスが得られなくなります。

心理調(diào)節(jié)は主に二つの面にあります。一つは自分の認(rèn)知を調(diào)節(jié)することです。

このような癥狀がある人は往々にして事業(yè)心と責(zé)任感が強(qiáng)いので、自分に対する要求と期待値を下げ、仕事を自分の人生価値の唯一の表現(xiàn)と見(jiàn)なさないように、事業(yè)と仕事に注意します。

第二に、意識(shí)的に仕事のストレスを軽減することです。

仕事のスケジュールを書(shū)いてもいいです。まず自分の現(xiàn)在の仕事項(xiàng)目と勤務(wù)時(shí)間を全部書(shū)いて、どれが完全に放棄できるかを考えます。あるいは、少なくとも一時(shí)的に放棄します。他の人に任せるか、または他の人と協(xié)力して完成するかを考えて、新しい仕事のスケジュールを作ります。

趙介城教授はホワイトカラーの皆さんに以下のように注意しました。國(guó)慶節(jié)連休は十分に利用して、リラックスしてください。

癥狀二：節(jié)後悔しさ癥

このような病気にかかった人は、休みの時(shí)に遊びすぎて、心身を調(diào)整する目的がないだけでなく、心身ともに疲れて、仕事にも影響します。

第二に、一部の人が休暇を振り返ってみて、突然、多くのお金を使っていることに気づきました。

もし出勤するならば、お金を使わないだけではなくて、お金を稼いで、このように內(nèi)外のは損失が多くて、本當(dāng)に割りに合いません。

またある人は休暇中でもリラックスしたことがありません。休みが終わると憂(yōu)鬱になります。また単調(diào)な仕事に直面すると、それらの人と事に対していらいらして、出勤が怖くなります。

専門(mén)家の診斷：

何事にも節(jié)度がある

やっと大きな時(shí)間ができました。思う存分旅行して、楽しく遊んで、毎日の毎分を満タンにしたいです。

専門(mén)家はここでみんなに注意します。休暇はほどほどにしてください。休暇をいっぱいにしないでください。

理想的な狀態(tài)は出勤前の一日か二日前に休暇旅行を終えて、自分の體內(nèi)時(shí)計(jì)と精神狀態(tài)を正常に調(diào)整します。

例えば家で仕事のことを考えたり、仕事の計(jì)畫(huà)を立てたり、最近のメールをインターネットで閲覧したりして、自分をだんだん仕事の狀態(tài)にしていきます。

休暇の內(nèi)容はまた自分の実際の情況によって手配しなければならなくて、費(fèi)用は更に耐えることができる範(fàn)囲の內(nèi)であるべきで、スーパー消費(fèi)はかえって圧力を増加することができます。

休暇中は旅行に行くつもりはなく、家で過(guò)ごすつもりなら、できるだけ時(shí)間通りに休みを取り、體內(nèi)時(shí)計(jì)の亂れがないようにして、正常な狀態(tài)を維持して、出勤後の違和感を避けるようにします。

出勤したばかりでイライラしたり、集中力がない、あるいはまだ興奮狀態(tài)にある、不眠などは適応障害があるので、一日か二日で消えるべきです。一週間続けたら、醫(yī)者に行ったほうがいいです。

それらに対しては、當(dāng)分の間はどうしても仕事の狀態(tài)に入ることができません。

仕事を始めたら、自分の中に入ったら、仕事は思ったほど面倒ではなく、新しい仕事の意欲も湧いてくるかもしれません。