晝間は頭を下げて居眠りをし、夜は羊を數(shù)えて、よく眠れば贅沢な望みになり、學(xué)校の學(xué)生、職場(chǎng)のホワイトカラーは続々と睡眠の問(wèn)題が現(xiàn)れます。

睡眠醫(yī)學(xué)の専門(mén)家によると、都市の娯楽生活は豊かで、長(zhǎng)期的に睡眠時(shí)間を剝奪すると慢性的な不眠を引き起こす可能性があります。

七割の人は睡眠問(wèn)題があります。

中國(guó)によると

「重い授業(yè)圧力の下で、多くの未就學(xué)児童はあまねく睡眠不足です」

溫州醫(yī)學(xué)院付屬の第一院神経內(nèi)科主任醫(yī)師、教授の何金彩氏によると、學(xué)生グループにとって、睡眠の質(zhì)は彼らの脳の正常な発育に影響しているという。

學(xué)生の睡眠問(wèn)題はよく寢不足です。

何金彩教授によると、學(xué)生の受診率は高くないが、受診者は重癥だという。

睡眠不足はよく眠気と勘違いされます。

近日中に

この學(xué)生は授業(yè)以外に多くの宿題をしなければならないが、週末には塾に行けない。

普段は授業(yè)を聞いていても寢られます。

「最初は彼女が性睡眠病だと思っていましたが、毎日6時(shí)間しか寢ていないことに気づきました。

先生は、1つのまっすぐな所の発育の段階の學(xué)生にとって、毎日6時(shí)間の睡眠は遠(yuǎn)くて足りないで彼女のために“睡眠の栄養(yǎng)”を提供しますと言います。

何金彩さんによると、小學(xué)生は10時(shí)間の睡眠時(shí)間を確保しなければならないが、中學(xué)生は9時(shí)間、高校生は8時(shí)間が必要です。

専門(mén)家:

長(zhǎng)い間寢られないと眠れないかもしれません。

「仕事から帰って、子供を?qū)嫟护皮椤?0時(shí)以降は自分の時(shí)間なので、寢るのがもったいない」

市民の朱さんの感慨には、多くの人が賛同してくれた。

何金彩さんによると、睡眠外來(lái)では一部の人がリズム睡眠で寢ています。

夜明けは寢ない、晝は後悔する。

心理専門(mén)家は現(xiàn)代ホワイトカラーの中で典型的な生活方式だと思っています。

この「夜型の貓」は晝間はストレスが多く、夜になると様々な娯楽を通じてストレスを発散し、體が疲れてダメな時(shí)だけ休みます。

心理専門(mén)家はこのままでは不眠になると考えています。

何金彩さんの紹介では、夜10時(shí)から11時(shí)までが一番いい睡眠時(shí)間で、眠りは淺くて深いです。

「深い睡眠は人體のストレス解消に役立ちます。夢(mèng)がある睡眠は記憶力の回復(fù)に役立ちます。」

睡眠習(xí)慣が悪く、深い睡眠時(shí)間が短いと、脳がストレスを解消できなくなり、まだ寢ていないように感じられるという。

最近では、情商や知能指數(shù)と肩を並べる「寢商」も注目されています。

調(diào)査によると、フランスの科學(xué)者は子供の學(xué)習(xí)成績(jī)は睡眠時(shí)間と関係が深いと発見(jiàn)しました。

睡眠が8時(shí)間未満の場(chǎng)合、61%の人は成績(jī)が悪いので、やっと平均點(diǎn)に達(dá)した人は39%しかいません。毎晩10時(shí)間寢ている人は76%中ぐらいで、11%の成績(jī)が優(yōu)れています。

于海亭によると、寢る時(shí)に悪夢(mèng)を見(jiàn)たり、目を覚ましたり、夢(mèng)を見(jiàn)たり、眠れないことも睡眠障害の表れです。

不眠は健康に害を及ぼすだけでなく、體の他の臓器に病変があることを暗示します。

睡眠の問(wèn)題をどう解決しますか？

不眠癥になりやすい人は、寢る前に消化しにくいものや刺激的なものを食べないようにし、運(yùn)動(dòng)を避け、良い生活習(xí)慣を維持します。

學(xué)生、ホワイトカラーにとっては、1時(shí)間以上眠ることで、夜の深い睡眠時(shí)間を延長(zhǎng)し、睡眠の質(zhì)を向上させます。

春は気候が変わりやすく、天気が乾燥しています。室內(nèi)では加濕器を適切に使えば、睡眠にいいです。

もちろん、靜かで暖かい睡眠環(huán)境を保つことも大切です。

毎日定時(shí)に寢て、8時(shí)間の睡眠時(shí)間を維持して、22時(shí)から夜明けの2時(shí)まで寢て最優(yōu)秀狀態(tài)を達(dá)成することができます。

たまに眠れないなら、溫かい牛乳を飲むこととシーツを換えることで解決できます。

もし長(zhǎng)期にわたり眠れないならば、直ちに醫(yī)者にかかるべきです。