行李箱里帶點(diǎn)健康零食

　　即使人在旅途中也要盡量定時(shí)進(jìn)食。如果所要乘坐的航班在晚上8時(shí)以后，那最好在登機(jī)前先吃晚飯。如果實(shí)在無法按時(shí)進(jìn)餐，還可以在行李箱中帶上幾個(gè)水果，一包小蘇打餅干，或者一包堅(jiān)果類的健康零食，適時(shí)給身體補(bǔ)充能量。

　　提早三天準(zhǔn)備抵制時(shí)差

　　有時(shí)差困擾的人，可在3天前開始抵制時(shí)差效應(yīng)：即第一天吃飽些，白天食物應(yīng)為富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋，晚餐吃些含糖食品，晚上不要飲用咖啡或茶，這樣可助良好睡眠，充分休息：第二天吃少些，以低糖、低熱量食物為主，下午也不要喝咖啡或茶;第三天與第一天一樣。

　　溫水泡腳促進(jìn)睡眠

　　對(duì)于旅途中的失眠問題，醫(yī)生則建議，無論工作任務(wù)多么繁重，臨睡前都不要進(jìn)行劇烈的思考。洗完澡后可以用溫水泡腳，因?yàn)樽愕子泻芏嘌ㄎ?，溫水泡腳可以起到緩解情緒、放松等作用，可以幫助入睡。另外，含有酸棗仁或者大棗的顆粒沖劑可起到養(yǎng)心安神的作用。

　　果汁可緩解機(jī)艙綜合征

　　對(duì)于需要長途飛行的人，專家建議至少每?jī)蓚€(gè)小時(shí)就要在機(jī)艙里走一走，或在座位上做一些簡(jiǎn)單的鍛煉。如伸伸胳膊，活動(dòng)一下腿，站一站;盡量多喝水和果汁，避免酒精類飲品，因?yàn)榫凭菀资谷嗣撍?，不要服安眠?服一片阿司匹林將有助于防止血凝塊;穿寬松的衣服，避免穿緊的襪子和褲子，因?yàn)檫@會(huì)影響血液循環(huán);自我按摩一下下肢，有利于促進(jìn)血液循環(huán)。