在你生命的任何階段，都有可能產(chǎn)生自我懷疑陷入死氣沉沉的狀態(tài)。據(jù)心理學(xué)家研究，我們每個(gè)人每天大概會(huì)產(chǎn)生五千到一萬五千個(gè)消極的想法。每當(dāng)你覺得自己很脆弱的時(shí)候，這些消極的念頭就會(huì)在你心中悄悄抬頭。幸運(yùn)的是，只要你愿意積極主動(dòng)地去做，這些念頭還是很容易被打消的。下面就是心理學(xué)家介紹的消除消極想法的四個(gè)步驟，一起來看看吧。

　　第一步：提升自我意識(shí)

　　人類心中的絕大部分想法和信念都是由潛意識(shí)產(chǎn)生的，所以即便你有了這樣那樣的想法，但卻未必自知。你的信念會(huì)引發(fā)各種行為，讓你以自認(rèn)為合適的方式去行動(dòng)。不幸的是，我們的潛意識(shí)并不會(huì)區(qū)分消極想法和積極想法，只能對(duì)它們平等相待，并將其都認(rèn)為是真實(shí)的。

　　由此可見，通過積極地聆聽內(nèi)心的聲音，提升對(duì)心中負(fù)面想法的自我意識(shí)就顯得非 常重要了。每當(dāng)你說出對(duì)自己或是個(gè)人能力方面的負(fù)面的評(píng)價(jià)(例如你的相貌、你的感受、你覺得別人如何看待你等等)時(shí)，把你確切的想法寫下來。這樣你可以通過監(jiān)察自己的負(fù)面想法來提高自我意識(shí)，你會(huì)了解到你的消極想法大致出現(xiàn)的頻率以及出現(xiàn)的時(shí)間。

　　第二步：為你的信念尋找證據(jù)

　　就像上面所提到的，信念是一種你個(gè)人心中所持的，你堅(jiān)信是正確而真實(shí)的東西。可有意思的是，那些消極的信念根本就不真實(shí)。

　　信念的建立一般需要一定的時(shí)間，還有那些在你生活中那些 對(duì)你有影響力的人(你的父母、兄弟姐妹、老師等等)的觀點(diǎn)通常也會(huì)深刻影響到你對(duì)自己所持的信念。當(dāng)你在檢視在第一步中所列出的那些消極想法時(shí)，試著為每個(gè)想法找一些能夠支持它的證據(jù)。如果你無法找到有力的證據(jù)證明這條消極想法是對(duì)的，那么就得承認(rèn)現(xiàn)實(shí)，把它從清單上劃掉。如果你真的為某條消極想法找到了一些有力的證據(jù)，那么請(qǐng)繼續(xù)往下看，按照第三步寫的做。

　　第三步：揪出藏在你心中的“搗蛋鬼”

　　有些時(shí)候，消極想法會(huì)偽裝成一個(gè)藏在你內(nèi)心深處的批判的聲音，整天干擾者你的生活，告訴你這不行那不行，你什么都做不了。

　　之所以叫它“搗蛋鬼”，是因?yàn)樗詺饬?，不?huì)很好地為你服務(wù)。當(dāng)下回這個(gè)搗蛋鬼又出現(xiàn)的時(shí)候，立刻停下手頭的事情，閉上眼睛，仔細(xì)尋找它到底藏在你身體的哪個(gè)地方。是在你的肚子里嗎?還是你的大腦里?也許在你的左臂里?你的第一反應(yīng)通常是正確的。

　　現(xiàn)在你知道它究竟藏在什么地方了，想想看它的樣子，說話的聲音，感覺起來如何。它有什么樣的紋理?是冷的還是熱的? 它有胳膊和腿嗎?它說話的聲音尖銳得像個(gè)報(bào)喪的女妖，還是聲音低沉單調(diào)，像死神一樣?現(xiàn)在的你對(duì)它已經(jīng)很熟悉了，給它取個(gè)名字吧。當(dāng)它下次又出來搗蛋的時(shí) 候，就叫它的名字，然后把它的聲音變成能讓你笑出來的那種(比如一些搞笑動(dòng)畫片里的滑稽角色)。意識(shí)到心中的搗蛋鬼的存在，這一點(diǎn)很重要，但同樣重要的是，你得試著慢慢將它縮小，慢慢把它丟掉。

　　第四步：建立積極的信念

　　相信現(xiàn)在的你已經(jīng)對(duì)自己的消極想法有越來越多的意識(shí)了，那么接下來就要做一件更重要的事——建立一系列積極的信念，假以時(shí)間和精力，慢慢代替原來的消極想法。

　　以建立自信心為例。如果讓 你用“我在各種社交場合都會(huì)很自信”去代替“我一進(jìn)入社交場合就沒信心”，這顯然非常不現(xiàn)實(shí)。你應(yīng)該從比較小的障礙開始跨越。比如把“我在社交場合很不自 信”變成“當(dāng)我和家人在一起的時(shí)候很自信”，到“我長著一張平易近人的臉，個(gè)性也很溫和”，然后再變成“我喜歡和相熟識(shí)的人一起去參加新的社交活動(dòng)?！?/p>

　　你可以每次專注在一種積極的想法上，請(qǐng)大聲地重復(fù)它，尤其是在早上起床后準(zhǔn)備開始積極的一天，和晚上睡覺前幫助你的潛意識(shí)去接受新的積極的信念的時(shí)候。一旦你覺得這個(gè)信念已經(jīng)在你內(nèi)心扎根，不會(huì)讓你覺得突兀時(shí)，你就可以開始往下進(jìn)行，繼續(xù)挑戰(zhàn)下一條積極的信念了。