あなたの生命のいかなる段階で、すべて自己の疑いを生んで重苦しい狀態(tài)に陥るかもしれません。心理學(xué)者の研究によると、私たちは毎日五千から一萬五千までネガティブな考えを持っています。自分が弱いと感じるたびに、これらのネガティブな考えがあなたの心の中で靜かに頭をもたげます。幸いなことに、積極的に行動したいなら、これらの考えはキャンセルされやすいです。心理學(xué)者が紹介したネガティブ思考解消の四つのステップを見てみましょう。

　　第一歩：自己意識を高める

人間の心の中のほとんどの考えや信念は潛在意識によって生まれたのです。だから、あなたがそのような考えを持っていても、自覚しているとは限りません。あなたの信念いろいろな行動を起こして、自分に合った行動をしてもらいます。不幸なことに、私達(dá)の潛在意識は消極的な考えと積極的な考えを區(qū)別することができなくて、それらに対して平等に付き合うことしかできなくて、そしてそれをすべて真実だと思っています。

心の聲を積極的に聞くことで、マイナス思考に対する自己意識を高めることが大切なのです。自分や個(gè)人の能力についてマイナスの評価（例えば、あなたの顔、あなたの気持ち、他人があなたをどう思っているかなど）を言うたびに、あなたの正確な考えを書いてください。自分のマイナス思考を監(jiān)察することで自己意識を高め、ネガティブ思考の出現(xiàn)頻度や出現(xiàn)タイミングを知ることができます。

　　第二ステップ：あなたの信念のために証拠を探します。

上に述べたように、信念はあなたの個(gè)人の心の中にあるものです。あなたは正しいと信じて、真実なものです。面白いことに、消極的な信念は真実ではない。

信念の確立には一般的に一定の時(shí)間が必要です。また、あなたの生活に影響力のある人（あなたの両親、兄弟姉妹、先生など）の観點(diǎn)も、あなたの持つ信念に深く影響します。第一歩に挙げたネガティブな考えをチェックするときは、それぞれの考えのために、それをサポートできる証拠を探してみてください。もしあなたが有力な証拠を見つけられないなら、この消極的な考えが正しいことを証明します?，F(xiàn)実を認(rèn)めて、リストから切ってください。もしあなたが本當(dāng)にネガティブな考えに対して有力な証拠を見つけたら、引き続き下を見て、第三歩に従って書いてください。

　　第3歩：あなたの心の中の“いたずらっ子”を摘発します。

ある時(shí)、消極的な考えあなたの心の奧に隠れている批判の聲を裝って、一日中邪魔者の生活をしています。これはだめだと言っています。何もできません。

「いたずらっ子」というのは、あまりにもいたずらで、うまくサービスしてくれないからです。このいたずらっ子がまた現(xiàn)れた時(shí)は、すぐに手を止めて、目を閉じて、自分の體のどこに隠れているのかをよく探してください。あなたのお腹の中にありますか？それともあなたの脳の中にありますか？あなたの左腕の中にありますか？あなたの第一反応はいつも正しいです。

今はどこに隠れているか分かりますが、その様子や話し聲を見てみて、どうですか？どのようなテクスチャがありますか？冷たいのですか？それとも熱いのですか？腕と足がありますか？話し聲が鋭くて喪に報(bào)いる女性の妖怪のようですか？それとも聲が低くて単調(diào)ですか？死神のようですか？今のあなたはすでによく知っています。名前をつけてください。今度またいたずらをする時(shí)、名前を呼んで、その聲を笑いの種に変えます。心の中のいたずらっ子の存在を意識することは大切ですが、大切なのは、ゆっくりと縮小して、ゆっくりと捨ててみてください。

　　第四歩：積極的な信念を打ち立てる。

今のあなたはすでに自分の消極的な考えに対してだんだん多くなる意識があることを信じて、それでは続いて1件の更に重要な事をします——一連の積極的な信念を創(chuàng)立して、時(shí)間と精力を偽って、ゆっくりともとの消極的な考えに取って代わります。

自信を持つことを例にします。私はいろいろなところにいます。社交の場「社交の場に入ると自信がない」というのは明らかに非現(xiàn)実的です。小さな障害から乗り越えなければなりません。例えば「社交の場では自信がない」を「家族と一緒にいる時(shí)は自信がある」とし、「気さくな顔をしています。性格も穏やかです。」として、「親しい人と一緒に新しい社交活動に參加するのが好きです。」

いつもポジティブな考えに集中できます。特に朝起きたら積極的な一日を準(zhǔn)備し、夜寢る前にあなたの潛在意識を助けて新しい積極的な信念を受け入れる時(shí)。この信念がすでにあなたの心に根付いていると感じたら、あなたが唐突に思われないようにすると、次の積極的な信念に挑戦し続けることができます。