“累死了!好累啊……我要睡到自然醒!”這恐怕是當(dāng)今白領(lǐng)的口頭禪了。由中國醫(yī)師協(xié)會、中國醫(yī)院協(xié)會等機(jī)構(gòu)聯(lián)合發(fā)布的《中國城市白領(lǐng)健康白皮書》顯示，有76%的白領(lǐng)處于亞健康狀態(tài)，而北京、上海等一線城市，白領(lǐng)中處于過度疲勞狀態(tài)的更是接近六成。

　　癥狀：加班、24小時(shí)待命、無周末無家

　　專家指出，“過勞”癥狀在身體狀況、工作時(shí)間以及心理狀態(tài)等多方面。大致包括以下一些狀況。

　　身體亞健康

　　“我被分在一個(gè)相對清閑的項(xiàng)目組，但在忙季的時(shí)候，周末加班、工作日上班到凌晨是常有的事。”上海某知名會計(jì)師事務(wù)所的審計(jì)員巢威說。

　　沒有周末

　　從事跨國企業(yè)咨詢事務(wù)的衛(wèi)安說，自己已經(jīng)很久沒有“周末”的概念了。“老板、同事都在加班，每天都是凌晨兩三點(diǎn)鐘睡，要是實(shí)在太困了就先睡一會兒，四五點(diǎn)鐘起來工作，大家都已經(jīng)習(xí)以為常了。”

　　24小時(shí)待命

　　“每次下班時(shí)間聽到手機(jī)鈴聲或者短信鈴聲響起來，我就頭皮發(fā)麻，怕有突發(fā)事件，又要加班。”在地方媒體工作的楊凌說。

　　在辦公室“安家”

　　證券公司“金領(lǐng)”裘力透露，他曾一周連續(xù)工作100個(gè)小時(shí)，“忙起來恨不得連睡覺都在辦公室里解決，就算是通宵到早上6點(diǎn)才離開公司，9點(diǎn)一樣還是要精神奕奕地打卡進(jìn)門。”

　　如何拯救過度疲勞的身體

　　不論中醫(yī)的五勞，還是常說的過度疲勞，它們絕非“不足為慮”的“疥癬之疾”，乃是人類健康的大敵，應(yīng)該引起辦公族的高度重視，并將其置于與其他疾病(如心臟病、癌癥等)同等重要的位置上予以預(yù)防。下面就是專家告訴你應(yīng)該采取的對策：

　　按生物鐘作息

　　所謂生物鐘，是指人體內(nèi)各個(gè)器官所固有的生理節(jié)律。一個(gè)人應(yīng)該按照自身的生理節(jié)律來安排作息，絕對不能違反、干擾這種節(jié)律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午覺，三餐不定時(shí)，則你將整天昏昏沉沉，疲憊不堪。

　　學(xué)會主動休息

　　人體持續(xù)工作愈久或強(qiáng)度愈大，疲勞的程度就愈重，消除疲勞的時(shí)間也就愈長，這正是“累了才休息”的傳統(tǒng)休息方式效果較差的原因所在。主動休息則不同，不僅可保護(hù)身體少受或不受疲勞之害，而且能大幅度提高工作效率，具體可從以下幾點(diǎn)做起：

　　其一，重要活動之前抓緊時(shí)間先休息一會兒。如參加考試、競賽、表演、主持重要會議、長途旅行等之前，應(yīng)先休息一段時(shí)間。

　　其二，保證每天8小時(shí)睡眠，星期天應(yīng)進(jìn)行一次“整休”，輕松、愉快地玩玩，為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎(chǔ)。

　　其三，做好全天的安排，除了工作、進(jìn)餐和睡眠以外，還應(yīng)明確規(guī)定一天之內(nèi)的休息次數(shù)、時(shí)間與方式，除非不得已，不要隨意改變或取消。

　　最后，重視并認(rèn)真做好工間休息，充分利用這段短短的時(shí)間到室外活動，或做深呼吸，或欣賞音樂，使身心得以放松。