＜p＞「疲れました。疲れました。

自然に目が覚めるまで寢ます?！工长欷辖瘠违邾铳ぅ去椹`の口癖かもしれません。

中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)、中國(guó)病院協(xié)會(huì)などが共同で発表した「中國(guó)都市ホワイトカラー健康白書」によると、ホワイトカラーの76%が亜健康狀態(tài)にあるのに対し、北京、上海などの最前線の都市では、ホワイトカラーの中で過(guò)度の疲労狀態(tài)にあるのは更に6割に近い。

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＜p＞＜strong＞癥狀：殘業(yè)、24時(shí)間待機(jī)、週末なし、家なし＜strong＞＜p＞

＜p＞専門家は、「過(guò)労」の癥狀は體の狀況、勤務(wù)時(shí)間、心理狀態(tài)などさまざまな面にあると指摘しています。

大體以下の狀況が含まれています。

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＜p＞＜strong＞體の亜健康＜strong＞＜p＞

＜p＞「比較的閑散としたプロジェクトチームに分けられていますが、忙しい季節(jié)には週末の殘業(yè)、平日の出勤は夜明けまでよくあります?！?/p>

上海のある有名な會(huì)計(jì)士事務(wù)所の＜a href=“http:/m.pmae.cn/news/indexuc.asp”の監(jiān)査員＜a＞巣威は言います。

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＜p＞＜strong＞週末がない＜strong＞＜p＞

＜p＞多國(guó)籍企業(yè)のコンサルティングに従事する衛(wèi)安さんは、自分はもう長(zhǎng)い間「週末」という概念がないと言いました。

社長(zhǎng)も同僚も殘業(yè)しています。毎日朝2時(shí)から3時(shí)まで寢ています。眠くてたまらないなら、とりあえず寢てください。四五時(shí)に起きて仕事をするのは、みんな慣れています。

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＜p＞＜strong＞24時(shí)間待機(jī)＜strong＞＜p＞

＜p＞「退勤時(shí)間に攜帯のベルやメールのベルが鳴ると、頭がしびれてきます。突発的なことがあるかもしれません。また殘業(yè)します。」

地方メディアに勤務(wù)している楊凌さんは言う。

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＜p＞＜strong＞オフィスで「家を持つ」＜strong＞＜p＞

＜p＞証券會(huì)社の「金領(lǐng)」の毛皮は、週に100時(shí)間連続勤務(wù)していたことを明かしています?！该Δ筏茖嫟皮い腴gも事務(wù)室で解決したい。徹夜して朝6時(shí)まで會(huì)社を離れても、9時(shí)と同じように元?dú)荬衰`ドを打って家に入るべきです?！?/p>

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＜p＞＜strong＞疲れすぎた體をどう救うか＜strong＞＜p＞

＜p＞漢方醫(yī)の五労に関わらず、それともよく言われる過(guò)労に関わらず、それらは決して“心配するに足りない”の“疥癬の病気”ではなく、人間の健康の大敵であり、オフィス族の高度な重視を引き起こし、他の病気（心臓病、癌など）と同じように重要な位置に置いて予防を行うべきです。

次は専門家があなたの対策を教えてくれます。

＜p＞＜strong＞＜a href=“//m.pmae.cn/news/indexuc.asp”＞生物時(shí)計(jì)＜a＞を押して利息をつけます＜strong＞＜p＞

＜p＞體內(nèi)の各器官に固有の生理リズム。

一人は自分の生理のリズムによって仕事と休憩を手配するべきで、絶対にこのようなリズムに違反して、干渉してはいけません。

もしあなたが反対の道を歩いたら、夜は徹夜して、晝は晝寢をしないで、三度の食事はタイミングが悪いと、一日中うとうとして、疲れきってしまいます。

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＜p＞＜strong＞イニシアチブを覚える＜a href=“//m.pmae.cn/news/indexuc.asp”＞休憩＜a＞＜strong＞＜p＞

＜p＞人體が働き続けば長(zhǎng)くなるほど、強(qiáng)度が強(qiáng)くなるほど、疲労の度合いが高くなり、疲れを取る時(shí)間が長(zhǎng)くなるのが、「疲れたから休む」という伝統(tǒng)的な休憩方法の効果が悪い原因です。

能動(dòng)的な休憩は違って、體を保護(hù)して疲れの害を受けないだけではなくて、その上大幅に仕事の効率を高めることができて、具體的に以下の何時(shí)からし始めることができます。

＜p＞その一つは、重要な活動(dòng)の前に時(shí)間を作ってしばらく休憩します。

試験、競(jìng)爭(zhēng)、ショー、重要な會(huì)議、長(zhǎng)距離旅行などに參加する前に、しばらく休みます。

＜/p＞

＜p＞その2は、毎日8時(shí)間の睡眠を確保し、日曜日には一回の“定休”を行い、リラックスして、楽しく遊んで、來(lái)週の緊張、忙しい仕事の基礎(chǔ)を作る。

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＜p＞その3、一日のスケジュールを作り、仕事、食事、睡眠以外に、一日の休憩回?cái)?shù)、時(shí)間と方法を明確に決め、やむを得ない限り、勝手に変えたり、キャンセルしたりしないでください。

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＜p＞最後に、仕事の休憩を大切にして、この短い時(shí)間を利用して屋外で活動(dòng)したり、深呼吸をしたり、音楽を鑑賞したりして、心身をリラックスさせます。

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