Le corps de broche se réfère à la partie queue de la quille au crane, c'est toute la colonne vertébrale, et autour du bassin osseuse et musculaire.

Si l'on ne peut

Les muscles de la partie de broche, de garder un équilibre de fonctionnement, utilisé dans la main de ligne naturelle de la beauté du corps.

Le grand renfort lombaire, iliacus avec le bassin de nervures inférieures, il est particulièrement important de ces trois parties de muscles.

Le grand renfort lombaire:

Le grand renfort lombaire a commencé à partir de l'intérieur de la taille de l'os autour du nombril, après le bassin vers l'avant, le muscle de la cuisse de la connexion à l'intérieur.

Au moment de soulever la cuisse de cette partie aurait besoin de muscles.

Iliacus:

C'est du bassin, le muscle de la cuisse reliée à la racine.

Les muscles gros de la ceinture sont liés aux os intestinaux et aux os de la cuisse, et les muscles de l 'intestin sont liés aux muscles gros de la ceinture; ils sont aussi appelés muscles de l' intestin.

Fascia pelvis

Le plus bas du bassin

Présentation des actions

1) actions de base

Baissez les genoux et levez les jambes.

Repose - pied avec le sol, la taille de l'os pubien, sur les c?tés droit et gauche, ces trois parties de rester dans le même plan horizontal.

Attention à ne pas quitter le sol sciatique.

La taille n'est pas inclinée, de maintenir cette position.

La paume de la main vers le bas, vers la droite dans la direction des doigts de pieds.

Respiration:

Lentement inspirez par le nez, d'introduire de l'air dans la poitrine, de sorte que les nervures vers les c?tés gauche et droit de l'expansion et le dos, attention de ne pas avoir de l'abdomen.

2. Après l'aspiration d'air suffisante,

, un c?té sur un c?té de fond de bassin de respiration muscle sous tension.

à partir de la base de la tête de la partie de pantalon de boutons de muscles.

Au moment de l'action, souvent avec les mains sur l'abdomen, et de maintenir l'os pubien sur les deux c?tés de la taille et de vérifier ces trois parties n'est pas dans le même plan horizontal.

(2) de la colonne vertébrale et le bassin de l'activité physique, d'améliorer la flexibilité

1. Sur son dos, plie les genoux, debout les jambes, mains sur le sol, le support de corps inférieur.

Le c?té d'aspiration de faire de ce c?té de l'action.

Pendant que l 'on respire, les muscles du fond du bassin sont ensuite étirés vers le haut, et les os de la colonne vertébrale quittent peu à peu le sol à partir de l' os du dragon d 'queue.

Relevez la partie centrale de l 'omoplate vers le haut pour maintenir l' équilibre du corps.

Respirez doucement, puis expirez et baissez le deuxième.

Il est important d 'étirer légèrement l' os de la colonne vertébrale, de baisser la partie inférieure du corps à l 'opposé de l' ordre dans lequel il est levé.

Faites attention à ne pas quitter le sol.

Je répète entre 5 et 6 mouvements.

3) Utilisation de muscles abdominaux pour soulever le corps supérieur

Faites les mouvements de base, Allongez - vous, si vous sentez que c 'est plus difficile, les mains derrière la tête.

L 'omoplate est pressée dans le bas des hanches.

Détendez - vous le cou et les épaules et respirez lentement avec le nez.

En prenant l 'air, en se penchant sur la partie supérieure.

étendez les muscles du bassin vers le haut, et Allongez la partie supérieure vers la tête, en veillant à ce qu 'elle soit portée du Sommet de la tête vers le haut.

La partie inférieure du corps à la pointe dans la direction de traction.

Puis à c?té d'expiration, récupération du corps supérieur de c?té de pose à plat.

Pour action de 1 à 2 répéter 6 à 10 fois.

(4) fixée dans la partie supérieure du corps et le bassin, d'allonger la jambe en ligne

1. Faire des mouvements de base, puis vers la pointe de la direction de la force le pied droit.

Lève les mains autour de son pied droit, genou droit des deux c?tés.

Saisir fermement, attention de ne pas lacher le genou.

Note le bassin ne peut pas être incliné, une action de pointes est concentré.

2. L'expiration, puis 1 action levé du pied gauche inclinée de 45 degrés, rotatif, à l'élévation à droite.

Les pointes de force vers l'avant droites.

En ce moment, afin de maintenir les muscles du plancher pelvien de traction.

Pas de flexion lombaire, ne peut pas être basculés vers l'arrière, le corps fixe.

Lève la partie supérieure, inspire et échange la jambe gauche et droite.

Il faut répéter six mouvements de 1 à 3.

Quelqu 'un peut seulement relever de 45 degrés le sol, mais en fait, le Haut de la partie supérieure du corps peut être plus facile à faire.

5) Assouplissement des bassins et des articulations fémorale rigides et renforcement de la force abdominale

Les deux mains derrière la tête.

Le genou du pied gauche est courbé vers le haut et s' allonge dans la direction de la pointe du pied gauche.

Commence par ce geste.

Respire, puis respire, le coude gauche tourne dans la direction du genou droit et le pied gauche s' étend dans la direction de 45 degrés dans la direction du c?té oblique.

Souffler et revenir à la position initiale.

Changer de jambe sans changer, répétez.

Il ne s' agit pas de tourner les épaules ou les bras, mais de tourner son corps.

Après 10 actions répétées de part et d 'autre, on reprend lentement la position de base.

6) soulever la partie supérieure avec les muscles du dos et de l 'abdomen

Allongé sur le dos, l 'os lombaire s' appuie sur le sol et, dans la mesure du possible, colle le pubis au sol.

Puis, naturellement, le nombril quitte le sol.

Mettre une serviette sur le sol, s' il y a lieu, et le visage sur le sol pour commencer à bouger.

Inspire et lève la partie supérieure de l 'air.

L 'omoplate s' étend vers le nombril.

Pendant ce temps, étirez la colonne vertébrale, levez la tête et sortez du sol.

Faites pousser le corps vers l 'avant.

Respirez et reprenez votre position.

7) Cet effort de traction peut être réalisé t?t ou tard, ce qui améliore l 'efficacité du régime.

1. S'agenouilla sur le talon, la taille de la droite.

Puis à maintenir la position à genoux, les mains en avant et, c?té traction de la colonne vertébrale, c?té doucement vers l'avant du corps.

Quand la main entièrement déployée, Respire profondément, et poussé de respirer.

Note de traction lors de l'exhalation simultanément les muscles du corps.

2. Une profonde respiration, c?té bord de levage de la partie supérieure du corps puis expirez lentement.

Le squelette lentement redressée, laisse - le un peu serré de l'épine dorsale.

Enfin, lève la tête, les hanches assis sur le talon, la position de fin de mouvement de récupération à genoux.