10月12日のニュースでは、長い間著ていたにもかかわらず

しかし、キャリアイメージをアピールするためには、多くの女性がハイヒールを履かなければならない。

このため、張洪耀さんは二つの簡単な動(dòng)作を紹介しました。

1.伸縮動(dòng)作。

両足はベッドの上に平らに置いて、かかとはベッドの外側(cè)に掛けます。

足の面はできるだけすねの前の骨と最小の鋭角を形成して、それから還元して、リラックスします。足の面はできるだけまっすぐに伸ばして、足の先はできるだけ前に伸ばして、それから還元して、リラックスします。

10回繰り返します。

この動(dòng)作はアキレス腱の引張りに役立ちます。アキレス腱の気血循環(huán)は回復(fù)します。

2.ねじり動(dòng)作。

足と足を中心に左、右に20回ずつ回転します。

この動(dòng)作は足の末尾の気血循環(huán)を改善し、アキレス腱を引っ張り、関節(jié)と足首の関節(jié)からリラックスして疲労を軽減するのに役立ちます。

また、張洪耀さんは仕事が終わったら、生活の細(xì)部を重視することも重要だと指摘しました。