都市としてホワイトカラー一族は、そんな悩みに遭遇したことがあるのだろうか。ありふれた仕事自分のために食事を作るのを憚る暇がなく、食事ごとに外で食べられるようにして……自分の下腹部がだんだん隆起しているのを見て、どうしようもない。今から編集者に10の妙技を教えてもらいましょう。食事に出かけても、あなたをしとやかに保つことができますナイスバディ!

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ホワイトカラーの仕事食であなたをいつまでもスタイル良く保つ10の妙策

1、新鮮な野菜をたくさん食べて油を少なくする

周知のように、油が多く、塩が多く、砂糖が多く、汁が多いことは外食の「栄養(yǎng)」の割合であるが、これまでのままでは心身の健康に不利であるため、汁が少なく、野菜が多く、繊維が多いことを食事の健康の前提としなければならない。

2、食事の前にスナックを敷物にする

多くの人は食事の前に非常に空腹を感じ、クラッカーや果物などの小さなおやつを持ち歩く必要があり、食事の1 ~ 2時(shí)間前に食事をするほうが暴飲暴食を避けるのに役立つ。

3、ゆっくり食べる

仕事の忙しさと食事の時(shí)間に制限があるため、ほとんどの人はがつがつ食べることが多いが、健康のためには食事のスピードをコントロールし、早すぎてはいけない。最適な時(shí)間は30分以內(nèi)に維持してください。

4、適切な食事、尺度の把握

外食する機(jī)會(huì)が多いので、食事の面でも暴飲暴食を心がけ、好きなものは猛烈に食べ、嫌いなものはびくともせず、適量の食事をし、食事の尺度をしっかり把握してこそ體の健康のバランスを保つことができる。

5、低糖類を選ぶ

オフィスのホワイトカラーたちは、紙パックなどの高糖類を飲むことをよく選んでいるが、実際には緑茶やウーロン茶などの低糖類の飲み物も悪くない。

6、できるだけ食べ物を多様化させる

偏食も多くのホワイトカラーの悪い習(xí)慣の一つだが、食べ物の多様化を保証してこそバランスのとれた栄養(yǎng)を吸収でき、體の健康的な発展に役立つ。

7、出汁に気をつける

出汁でご飯をすくうのは多くの人の食習(xí)慣で、例えば魚汁だが、とろみ汁は油が多く脂肪が多く、スプーン1杯のとろみ汁で計(jì)算すると、その2/3は脂肪だらけなので、次の食事では必ず注意して、ソースを別のものにすることができる。

8、食事の順番、前菜と後肉

多くの人は食べる順番にこだわらず、好きなように食べていますが、実は食べる順番にもこだわりがあり、前菜と後肉の良い習(xí)慣を身につけることは、あなたの心身にも良いですよ;

9、食べ物を選ぶときは気をつけて

時(shí)間の緊張や食事の便利さをむさぼっているため、多くの人は毎日各ファーストフード店に出入りするのが好きだが、ファーストフード店の食べ物の多くは高脂肪高カロリーであるため、食べ物を選ぶときは気をつけなければならない。

10、食後の散歩から帰宅

食事の後、ほとんどの人はソファーに座ってテレビを見たり、休んだりすることを選んでいます。そうすれば、お尻に脂肪が蓄積されすぎて、太らないことは不可能です。実は一番いい休み方は散歩に出かけて、消化を助けることができます。