朝――「貓式」を伸ばすのらくら過ごす

毎朝目が覚めたら、ベッドに腹ばいになって、両手を広げて、足を伸ばして閉じて、お尻を尖らせて、貓が背骨を持ち上げるように力を入れて腰を丸めて、また高く反ったお尻を置いて、十?dāng)?shù)回繰り返します。あるいは両膝を床にひざまずかせ、肩をすくめ、背を丸めて腹を縮め、背柱をアーチにし、その後肩を緩め、腰を沈めて背を凹ませ、貓が背伸びをするようなインタラクティブな動作をするくりかえし十?dāng)?shù)回やればいい、また、體をベッドの面に密著させ、両手を上に上げ、足ごと上または下に力を入れて伸ばすこともでき、動作が大きければ大きいほどよく、できるだけ限界まで引っ張ることができます。これにより全身が促進される血気スムーズで、腰痛などの病気を予防?治療する。以上の3つの動作を交互に行うことができます。

1.ひざまずいて、體が正直で、両手と背中を握り合う。腕は肩を動かしてゆっくりと沈み、頭を上げ、胸を前に力を入れて押し出し、正常な呼吸を3?6回維持した。

2.ゆっくりと體幹をまっすぐに戻し、両手を下腹部の前側(cè)に置き、背中を後ろに押し出し、両手を前に押し出し、正常な呼吸を3～6回維持する。このグループの動作は3回繰り返します。

毎朝背伸びをすると、全身の大部分の筋肉の強い収縮を引き起こし、數(shù)秒間続く背伸び動作の中で、多くの堆積した血液が心臓に追い返され、血液循環(huán)を改善することができる。同時に、筋肉の収縮と拡張作用は、筋肉自體の血流を増進させ、筋肉內(nèi)の老廃物を持ち去ることができ、疲労を解消し、精神を奮い立たせることもできる。{page_break}

晝――「貓式」ヨガを練習(xí)する

ヨガの練習(xí)中の「貓式」ヨガ法は背骨を柔らかくし、腹筋の血行を強化することができ、腰痛の人に特に効果がある。具體的な方法は：體はひざまずいて、両腕は前に伸ばして、両手は地面を支えて、ゆっくりと息を吐いて背中を丸めて、腹部は內(nèi)に縮んで、あごはできるだけ內(nèi)に胸に接近して、意識を自分の痛みやすい部位に滯在して、息を止めて、以上の動作を10-15秒維持して、それから頭を仰いで息を吸って、更に10-15秒息を止めてからリラックスして、これでセットの動作のために完成します。この動作は2?3回繰り返すだけでよい。

両手の手のひらを地面に押して、肩の腕の下の真ん中の位置に置いて、腕は垂直になって、地面と直角になって、肩の腕と同じ幅で息を吸って、同時にゆっくりと骨盤を高く上げて、腰を下に少し曲がって、弧を形成します。息を吐いて、同時にゆっくりと背中を上に押し上げて、背中が伸びている感じがします。呼吸を合わせて、以上の動作を6?10回繰り返します。

顔を上げて、目を前に向けて、背中を伸ばします。伸ばした手と足は地面と平行に保たれている。

夕方――背伸びして靜かに歩き、貓の足を踏み出す

貓は歩く動作が緩やかで、リズム感が最もよく、余裕があって自信がある。貓の足の裏に肉の下敷きがあるので、歩くとほとんど音がしない。人は背伸びをすれば、貓のように歩くこともでき、背伸びをすれば體に良いことがたくさんあります。

つま先立って歩くことはつま先立って歩くことでもあり、かかとを持ち上げて、足の先で完全に歩き、できるだけ音を立てないように歩くことです。夕食後の散歩では、この歩き方を試してみてください。背伸びをして靜かに歩くと、足心とふくらはぎの後ろ側(cè)の屈筋群が非常に緊張しているのを感じることができます。これは普通に歩いているときの屈筋に対する鍛錬強度よりずっと高いので、普通は百歩歩けばいいので、決して背伸びしないで、段階的に行うことができます。

貓が恐怖を感じたり、脅威に遭遇したりすると後退して歩くことがあり、人々は貓の後退して歩く姿勢を真似することも健康に良い。後ろ向きに歩く時、足の先は先に地面に著地し、接地する時はできるだけ音を出さず、重心は後ろ向きに足のかかとに移動し、このように靜脈血が末梢から近心方向に還流するのに有利で、より効果的に二足の「第二心臓」の作用を発揮し、循環(huán)に有利である。また、後ろ向きに歩く際には、脳神経が運動を支配する定式を変え、普段はあまり使われない神経構(gòu)造を多く用い、廃用による脳萎縮現(xiàn)象を防止することができ、毎回100歩後退するのが最適である。

また、T型臺のモデルをよく真似して貓歩きをすることで、長時間立ったり歩いたりすることによる腰痛、胃下垂、痔、下肢の腫れなどを防ぐことができます。特に妊婦にとって、毎日20歩歩くことを堅持することは、自分と胎児にとってもメリットがあり、背中の痛みを緩和し、比較的に良い體形を保つことができるだけでなく、便秘の発生率を下げ、出産時の持久力を高めることもできるなど。一つ注意しなければならないのは、速度が速すぎてはいけないことだ。

夜――貓のように眠る

貓には橫になって寢たり、橫になって寢たり、仰向けになって寢たりする睡眠方法がたくさんあるが、英國のネコ科動物専門家が長時間の実験観察を行ったところ、多くの飼い貓の睡眠方法は體のために右に橫になり、後肢が少し屈んでいることが分かった。前右肢は自然に體の右側(cè)に屈して頭部に近づき、左肢は自然に下に向けてわずかに伸びている。

これは我が國の漢方醫(yī)が提唱した人の標(biāo)準的な睡眠姿勢と非常に似ており、漢方醫(yī)は睡眠姿勢を「弓のように寢る」と強調(diào)し、その標(biāo)準的な姿勢は：體は右側(cè)に橫になり、右足を曲げ、左足をまっすぐに伸ばす、右肘を曲げ、手のひらを頭の下に置く。左上の肢を伸ばして、左側(cè)の太ももに置く。もともと貓の寢方は意外にも人間の標(biāo)準的な寢方で、漢方醫(yī)はこのような姿勢で寢ることは心を損なわず、貓のように丸まって寢ると脳はすぐに靜まり、興奮から抑制狀態(tài)に変わり、時間が長くないうちに夢の中に入ったと考えている。気になるなら、今晩やってみてはいかがでしょうか。