以前は、一人當(dāng)たり毎日12マイル歩いていました。でも、今はもっと座っています。私たちの乗る時間も長すぎますよね。これは最悪です。HarvardBusiness Reviewの研究で、長く座っていると喫煙に匹敵する危険性があることが分かりました。ハイテク業(yè)界で働いたら、毎日9.3時間は座っています。これはあなたが寢る時間よりも長いです。人間として、私たちは生まれつき運(yùn)動が必要です。これは私たちの健康にとって重要であり、効率を維持する源でもあります。この方面に関する三つのコツがあります。

①七分間の鍛錬法。これは科學(xué)的に証明されました。ニューヨークタイムズが報じたものです。7分間で12の動作をしたら、それが効果的だということが分かります。

②散歩式會議を開く。ほとんどの人は一対一の面談會があります。このような會議を散歩の仕方に変えて、固定的な會議室や喫茶店に座らないことをオススメします。

③立ちテーブル?，F(xiàn)在多くの事務(wù)所がこのようなオフィス方式を提供しています。立って仕事をすると心臓疾患や癌のリスクが高まるという証明があります。気持ち警戒心を持つ。本當(dāng)に日常運(yùn)動が好きなら、ランニングマシンや自転車デスクを試してみてください。

精力的管理體だけでなく、自分の心のリズムを知ることも含まれています。睡眠の法則をよく知っています。深い睡眠と健康的なREM周期の重要性をよく知っています。しかし、私たちはよく毎日のリズムを無視します。向上のサイクルを利用するには、選手のようにスケジュールを組んでください。あなたが一日中最も鋭敏な1～2時間を取り出して、あなたにとって一番大切な三つのことに使います。

彼らは朝にクリエイティブなプロジェクトを検討するために使います。研究によると、多くの人は朝に最も革新的な意識を持つという。メールを処理して立ち?xí)hを行いますが、この日の最后の仕事は相変わらずメールを処理します。これらの事項の中には休憩時間がありますので、各タスクに切り替える時に最適な狀態(tài)になることを保証します。

あなたが休みたい時は、確実に休みが必要です。散歩したり、ゆっくりとした音楽を聴いたり、仕事とは関係ないことをしたりします。あなたの同僚と雑談しても、彼らの仕事以外のことに気づくことができます。

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郵便物はどうやって処理されているか考えてみます。手紙を取って、それを見て、取って、置いて、そして何度も繰り返しますか？しかし、私達(dá)の大部分の人はこのようにEmailを処理しています。私が観察したEメール忍者は3つの方法を使います。

①全天候。あなたのメールはいつも開いています。メールが入ったら処理してください。とても責(zé)任感がありますが、そうすれば、熟慮すべきプロジェクトに出會えます。集中しにくいです。

②バッチ処理。毎日二回から四回ぐらいメールを見に來て、すべてのことをすぐに処理します。

③アシスタント。あなたはフルタイムまたは仮想アシスタントを持っています。あなたのメールを確認(rèn)してください。本當(dāng)に重要なメールにラベルを付けて、すぐに処理するべき事項を教えてくれます。もちろん、これは個人の受信箱を作る必要がありますが、生活を一新させることができます。