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研究によると、食事を控える程度が同じなら、毎日7時(shí)間以上眠る人は脂肪を減らすという。

それに対して、5.5時(shí)間も眠れない人たちが流失するのは筋肉です。

これは人體ホルモンと新陳代謝の正常な運(yùn)行のためで、すべて睡眠して後者をしなければなりません。

でも、よく寢るのは「8時(shí)間も寢る」だけではありません。

人間の睡眠サイクルの最後の段階は、目を速く動(dòng)かす睡眠です。

體はこの段階で一番脂肪を燃焼します。

ですから、目をすばやく動(dòng)かす睡眠の質(zhì)を保つことが、睡眠ダイエットの鍵です。

また、目を高速に動(dòng)かす睡眠は、脂を振る時(shí)間だけでなく、夢が起こる時(shí)もあります。

あなたも夢を見ているとベルの音で中斷されますよね？

悪魔の體を?qū)嫟护?つのテクニック

1、就寢のベルをセットします。

まず、7時(shí)などの起床時(shí)間を決めます。

そして、5つの睡眠サイクルの時(shí)間を數(shù)えて、就寢の時(shí)間とします。

一つの睡眠周期は90分ぐらいです。

ですから、7時(shí)から7.5時(shí)間を數(shù)えると、23:30は就寢時(shí)間です。

就寢の時(shí)間を作るために、就寢のベルは23時(shí)か23時(shí)15分に設(shè)定します。

このように三日間後、アラームを起こさなくても大丈夫です。7時(shí)ごろには自然に目が覚めます。就寢時(shí)間が正しいということです。

もしだめなら、就寢時(shí)間を15分前にして、23:15にします。

三日後に効果を見ます。

このように繰り返して、あなたが起きてベルが鳴るまで起きます。

2、寢る1時(shí)間前に電子機(jī)器を全部閉じます。

電磁放射はあなたの深度睡眠に影響します。

だから、消燈の一時(shí)間前に攜帯、パソコン、テレビなどを消します。

一時(shí)間は長すぎて、空いていますか？いろいろなことができます。

明日の朝に使うものを準(zhǔn)備します。

部屋を整理する。

よく洗います。

體を少し伸ばして、筋肉をマッサージしたり、瞑想をしてみたり…

3、夜が明ける時(shí)はあまり光の強(qiáng)いランプは使いません。

強(qiáng)烈な明かりが體に教えてくれます?！敢工鳏堡郡?、目を覚ますべきです?！?/p>

だから、寢室と廊下とトイレは光のやさしいライトをつけるのが一番いいです。

あるいは、枕元に小さな懐中電燈が置いてあります。

4、寢具を最適な狀態(tài)に保つ。

寢具が痛くて、體がリラックスできません。

寢ていても、脂肪を燃焼させたり、手入れしたりする機(jī)能が発揮されません。

條件があれば、いいマットレスと枕を買います。

その他に注意して、マットレスの“思春期”は普通は7年を超えないで、枕は毎年交換することを提案します。

5、聲を小さくしてください。

時(shí)には、一片の死がかえって人の感覚を異常に鋭敏にする。

だから、ベッドルームで少し抑えられる小さい音を殘してください。

扇風(fēng)機(jī)をつけてください。

ボディコンを作るには何分しかかかりません。

細(xì)い太もも【5分】

目標(biāo)：健康的な腳を作る

梨型の體型が多い東洋人は、太ももの太さやむくみ、外側(cè)のオレンジの皮の組織、太ももの內(nèi)側(cè)のたるみなどの問題に直面します。

むくみには、お尻の底や膝など脂肪や廃水をため込みやすいところに重點(diǎn)を置いて、カフェインやカプサイシンを含む繊體保濕乳を使って、下から上へ「しごく」という手法で排水や脂肪燃焼を促進(jìn)します。

カフェインは血液やリンパの循環(huán)を刺激し、脂肪の代謝を高めます。

カプサイシンは血行をよくし、神経を刺激し、リンパのデトックスや汗の排出を促進(jìn)することで、むくみ型の肥満を改善します。

オレンジの皮の組織のために悩みますか？オレンジの皮の組織がある太ももの外側(cè)で、お尻の外側(cè)にはココアのエキスとウイキョウの香りを含む繊體保濕乳を使って、下から上へ、外から內(nèi)へと繰り返し輪を描いてマッサージして、押したり叩いたりします。

體內(nèi)のアンチノール因子を刺激し、皮膚細(xì)胞に信號を與えて脂肪分解を起動(dòng)させることができます。

クミンには利尿、抗菌機(jī)能があり、新陳代謝を促進(jìn)し、オレンジの皮組織を改善する効果があります。

太ももの內(nèi)側(cè)と後ろ側(cè)にたるみがありますか？この2つの部位にブドウの種のエキスを含む繊細(xì)な保濕乳を使って、下から上に向かって「しごく」という手法を使って、肌を引き締めて、ブドウの種のエキスの抗酸化によって太ももの弾力性を保護(hù)します。

ふくらはぎ【2分】

目標(biāo)：水腫に行って、長い間潤します。

體の中で最初に「乾燥警報(bào)」を発表したのは、すねの先の方です。これは全身の皮脂分泌が最も発達(dá)していない部分で、ややもすればかゆみや皮がむけます。

この部位は清潔感の強(qiáng)い入浴剤を控え、水分を印刷したらすぐに保濕乳を塗ったほうがいいです。

足にミカンの皮が現(xiàn)れないと思ってはいけません。すねと足首も特に廃水の廃物を蓄積しやすいところです。水が腫れたら、たちまち太って太って見えます。

すぐにココアのエッセンス、カプサイシンなどの成分が含まれているスリムな製品を使って、足を均等に塗った後、足首からふくらはぎの筋肉を下から上へマッサージしてから、ふくらはぎの両側(cè)をぐるぐるとマッサージして、ふくらはぎをリラックスさせて、血行と細(xì)胞內(nèi)循環(huán)を促進(jìn)します。

水腫を解消する役割があります。

柔白美腳【3分】

1分間、皮を柔らかくします。

いよいよ足首を履かなくてもいい季節(jié)になりました。

足の爪の縁まで硬くなりましたよね？アボカドの成分が含まれているゆび油を選んで、いつでもどこでも甲の週の丸に塗って、柔らかい爪の縁を潤します。

2分間、柔らかい美白

日焼けした足の甲はまだたくさんの肌の色が暗い問題があります。両足のために安価で美しい美白エッセンスを選びます。

前に使って、この投資を軽視しないでください。冬をたっぷり飼って、またサンダルを履く時(shí)、あなたの足はつややかできめ細(xì)かい肌を持つことができます。

毎週1-2回は深層保濕をして、保濕乳を厚く塗って、特に足の裏などの摩擦が大きくて、乾燥している部位を重視して、きれいな木綿の靴下を著て寢て、翌日起きる時(shí)再び柔らかい柔らかい足を持つことができます。