一日三餐安排

　　一日三餐定時吃飯，早餐吃得好。早餐適合燕麥雞蛋瘦肉粥?？梢远喑孕霭璨撕痛旨Z，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麥粥一定比喝白米粥慢，吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢。

　　午餐吃得飽，午餐可以葷素搭配，注意不要卡路里超標?？梢詠硪环莅鬃魄嗖巳馄臃蹢l。每一口飯咀嚼20下以上，這可有效減去臉部脂肪。對瘦臉有幫助，對消化什么也很有幫助。

　　晚餐吃得少，可以來一個青菜菜心炒肉末。延長吃飯時間，每次吃飯不少于半小時，細嚼慢咽半小時后，大腦才會接收到吃飽的信號。就不會感覺很餓狼吞虎咽。

　　怎么吃飯才能減肥

　　人們?nèi)粘５闹魇呈敲罪垺z頭及各種花樣的米、面食物， 其中含有豐富的營養(yǎng)成分，如淀粉、蛋白質(zhì)、維生素等，是人體熱能的主要來源。因此，在節(jié)食減肥中，很多人都以減少主食的攝入量來控制和減輕體重。然而，在制作主食時，如果采取下述制作方法，就可使日常所用的主食變成減肥食品。

　　“粗糙”原料做米食

　　富含膳食纖維的黑米、紫米、糙米等都是延緩消化速度的好選擇。如果覺得它們吃起來比較刺口，在烹飪之前可以先泡一泡，或用高壓鍋先煮半軟，然后再與米飯混合煮食，減肥期間可以用來代替白米飯做主食。

　　蔬菜中的纖維素和植物多糖能增加米飯體積，所含的大量水分還能稀釋熱量，延緩胃排空的時間，所以米飯中不妨添一些蘑菇、筍丁、金針菇、海帶、蕨菜等高纖維蔬菜同吃，既能讓米飯的口感更美味，也能讓減肥的效果更顯著。

　　改變以往吃主食就長胖的觀點吧，主食只要吃得正確，不僅不會讓你發(fā)胖，還能助你減肥，短時間不吃主食，或許會讓你的體重減輕，但是從長遠的觀點看，不僅會影響你的身體健康，還會停滯你的減肥進程，甚至出現(xiàn)嚴重的反彈情況是，所以，美眉們想瘦身的話，一定不要僅憑自己觀點中的知識指導減肥大計，遵循科學的減肥方法，才能收到意料中的減肥效果。

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