在睡眠禁忌，能使旅游者得到更好的休息。

　　1、忌仰臥。仰臥時(shí)舌根部往后墜，會(huì)影響呼吸，易發(fā)生鼾聲，若手放在胸部還會(huì)壓迫心肺，導(dǎo)致噩夢(mèng)。最理想的睡姿是右側(cè)屈膝而臥，此方法可使全身肌肉松弛，肝血流增多，呼吸通暢。

　　2、忌睡前思緒萬(wàn)千。睡前必須平心靜氣，不可憂慮煩事，否則會(huì)導(dǎo)致失眠。睡前可翻翻畫報(bào)，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)。

　　3、忌飲酒飽食。睡前飲食過(guò)多，腸胃撐脹，消化障礙，影響睡眠。睡眠時(shí)血液流動(dòng)緩慢，過(guò)多攝入高脂肪、高膽固醇食物，容易發(fā)生動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病和肥胖癥。

　　4、忌交談。睡前說(shuō)話會(huì)使思維興奮，大腦不得安寧，入睡困難，導(dǎo)致失眠。

　　5、忌開(kāi)燈睡覺(jué)。人面對(duì)強(qiáng)光不僅影響入睡，還能導(dǎo)致入睡不深，易醒、做夢(mèng)。

　　6、忌蒙頭睡。這樣會(huì)使人吸入大量二氧化碳，甚至發(fā)生呼吸困難和窒息。

　　7、忌迎風(fēng)睡。睡眠中不能長(zhǎng)時(shí)間吹電風(fēng)扇。人在睡眠時(shí)生理機(jī)能較低，抵抗力較弱，當(dāng)風(fēng)而吹易生病。

　　8、忌張口呼吸。張口呼吸，空氣未經(jīng)鼻腔\"過(guò)濾\"處理，冷空氣及含有污物的氣體直接刺激咽喉，容易引起咳嗽、發(fā)生感染。

　　9、忌睡中忍便。憋尿忍便對(duì)人體有害，也影響睡眠。睡前排空大小便，減少糞的刺激，有預(yù)防疾病，延年益壽的作用。

　　10、忌睡懶覺(jué)。近年研究發(fā)現(xiàn)，睡眠過(guò)多會(huì)影響人的壽命。一般睡眠時(shí)間7小時(shí)。