從生活到作息都要調(diào)整：長假期間自由松散，有的人因此打亂了人體正常的生物鐘，結(jié)果“睡眠紊亂”，節(jié)后上班睡不了懶覺，就感覺適應(yīng)不過來。生物鐘是維 持正常新陳代謝、減少疾病的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，因此保持一定規(guī)律性的工作和生活，有利于人體始終保持最佳狀態(tài)。

　　建議此類人做到起居有序，保證有足夠的睡眠時間。睡前可以洗熱水澡或用熱水泡腳解乏;起床后做一些伸展運(yùn)動和有氧運(yùn)動。上班前要好好洗個澡，有效消除疲勞。

　　工作時注意力難以集中的狀態(tài)下，可以適度飲水，也可以每過幾個小時進(jìn)行一次慢而深的呼吸或活動一下筋骨，不要強(qiáng)迫馬上投入較復(fù)雜的工作。可盡量安排壓力較輕的工作，逐步讓松弛的“弦”重新繃緊。

　　如果有條件可以午睡半個小時來解除疲勞，還可以和同事多溝通、多交流來減輕壓力。在工作時要注意養(yǎng)成正確坐姿，尤其是辦公室一族不要久坐不動，可以每天堅(jiān)持五分鐘的伸展運(yùn)動，讓肌肉關(guān)節(jié)輕松。

　　調(diào)整心理：節(jié)后要適時轉(zhuǎn)換“角色”。工作是為了很好地體現(xiàn)人生的價值，因此一些在節(jié)后厭倦上班的人應(yīng)給自己敲個警鐘，有一個清醒的認(rèn)識，讓自己以良好的精神面貌去迎接新的開始。

　　如：上班后要給自己安排好一天的工作，把自己的精力放在工作上，就會慢慢讓自己恢復(fù)到正常工作狀態(tài)。當(dāng)然，也可以給自己多安排一些工作，給自己多一些壓力，讓較大的壓力帶你進(jìn)入工作狀態(tài)。

　　如果在工作時出現(xiàn)焦慮、恐懼癥狀，要學(xué)會放松?？梢酝ㄟ^聽音樂、讀書等休閑方式進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，有利于盡快進(jìn)入工作狀態(tài)。