飲食は私達(dá)の生活に大きな影響を與えます。例えば、流動(dòng)食を食べすぎると忘れられます。イタリアの麺と中華料理は一時(shí)間後に疲労と眠気を感じさせます。

これらの問題を避けるために、以下の栄養(yǎng)アドバイスを參考にしてください。

      即使不餓也要吃早餐

研究によると、朝食を食べる人は心理狀態(tài)でも體の狀態(tài)でも朝食を食べない人よりいいです。

イギリスのカーディフ大學(xué)からの研究によると、朝食はより低いストレスレベルを維持するのに役立ちます。

      每隔2-3小時(shí)吃點(diǎn)什么

毎日の食事は血糖値の低さによる疲労感を避けられます。

注意が必要なのは、食事をプラスしてあなたにひっきりなしにものを食べさせるのではありませんて、多すぎる消化の負(fù)擔(dān)があなたに眠気を感じさせますためです。

魚、ナッツ、ヨーグルト、シリアルなどはいい選択です。タンパク質(zhì)と炭水化物は血糖濃度を上昇させてくれます。

      攝入更多食物纖維

食物繊維は糖分の吸収速度を緩め、血糖値を緩やかに上昇させます。

一般的に大人は毎日25～30グラムの繊維が必要です。全粒食、黒豆、リンゴに多くの食物繊維が含まれています。

      用脂肪酸加速大腦運(yùn)轉(zhuǎn)

深海魚類、クルミ、マスタードに含まれる脂肪酸は脳細(xì)胞の健康度を高め、冷靜な頭脳を保つことができます。

      攝入充足的水分

水分は人體の重要性は言うまでもないですが、體に水分が足りないと、血液がどろどろになり、栄養(yǎng)を各器官に送ることができなくなり、疲れを感じます。

そのため、2時(shí)間おきに、少なくとも250 mlの水分を摂り、體が水不足にならないようにします。

水が嫌いなら、水分の多い果物もいいです。スイカやオレンジなど。

      避免在午后攝入過多咖啡因

から

ハーバード大學(xué)醫(yī)學(xué)部のアントニオ教授は、毎日200～30 mgのカフェイン（2～3杯のコーヒーにはカフェインが含まれている）を摂取することで、人々のエネルギーをより充実させることができると考えています。

しかし、午後にカフェインをとりすぎると、人々の睡眠に深刻な影響を及ぼし、翌日には極度の疲労を感じます。

      加強(qiáng)運(yùn)動(dòng) 

人間の脳は體と同じように疲労に襲われ、悲しみ、倦怠、焦慮、怒り、ストレスなどが脳の疲労を引き起こし、體の疲労感を引き起こします。

人生は喜怒哀楽が避けられないので、自分の心身を常に最適な狀態(tài)にするために、積極的に調(diào)整するしかないです。

      利用淋浴緩解身體疲勞

活動(dòng)參加者の55%が「スパ」を利用することで疲労回復(fù)に効果があると考えています。

無條件でシャワーを浴びると、顔に水をかけるのも効果的です。

      保持良好的形象

良好なイメージは自信を持つ人を助けます。だから、いつまでもだらしない形で人を示してはいけません。

私たちのイメージが良いと信じています。一日のいい気分を維持し、成功を助けます。

      給情緒一個(gè)出口

悩みを心の中に殘しておくのは大人のスタイルに合っているかもしれませんが、人に話をすると効果的にマイナス感情を解消してくれるので、早くベストコンディションに戻ります。

      聽聽音樂

音楽はすぐに効果的にあなたのマイナス感情を取り除くことができて、そのため、あなたが疲れを感じる時(shí)、音響を開けて自分の好きな歌を聞いてもいいです。

なるべく怒らないようにします

科學(xué)的な研究によると、怒りは人の體に多くのマイナス影響を與え、心肺機(jī)能に影響を及ぼし、疲れやすいということです。

      采用瑜伽呼吸法

人々は圧力の下にいる時(shí)、普通は淺い速い呼吸法に慣れます。

ヨガの呼吸法は人々のゆっくりとした深呼吸を提唱して、このように酸素吸入量を増加することができて、それによって人を更に元?dú)荬摔丹护蓼埂?/p>

      保持周圍環(huán)境清潔

混亂した環(huán)境は暴走気味なので、定期的に仕事や生活環(huán)境を整理して整然としていて、気分転換に効果的です。

      學(xué)會(huì)休息

やりたいことが多すぎると、睡眠時(shí)間を減らすことができますか？

調(diào)査では、米國人の約4分の1が睡眠時(shí)間を無理やりに取られて働いていることが分かりました。

休みのない人は仕事ができないという古い言葉がありますが、どうやって現(xiàn)狀を変えるべきですか？

以下のいくつかの小さい提案は友達(dá)の參考にします。

      晚上八點(diǎn)以后關(guān)掉電腦和電視

テレビやパソコンの畫面から出る光はあなたの眠気を吹き飛ばしますので、睡眠を確保するためには、8時(shí)前に彼らを全部閉じたほうがいいです。

夜に仕事をしなければならないならないなら、一時(shí)間か二時(shí)間前に彼らを消してみると、思いがけない収穫があります。

      收起你的鬧鐘

ベッドに橫になっても眠れない時(shí)は、時(shí)計(jì)を見続けていると、あなたの圧力が増して眠れなくなります。

専門家は、もし睡眠問題に遭遇したら、目覚まし時(shí)計(jì)をセットしてから、見えないところに置いたほうがいいと提案しています。時(shí)間を忘れて、早く眠りに落ちるようにします。

      別把房間弄得過涼/熱

過冷卻や過熱の部屋はあなたの睡眠の質(zhì)に影響します。部屋の溫度を合理的な範(fàn)囲に設(shè)定して、早めに眠りにつくように助けてくれます。

擔(dān)當(dāng)編集：vi