いわゆるストレス管理二つの部分に分けることができます。第一は圧力源による問(wèn)題自身に対して処理します。第二はストレスによる反応、すなわち情緒、行為及び生理などの方面の救済です。

　　問(wèn)題の処理テクニック

　普通の人は自分がうまく処理できない圧力源に直面する時(shí)、常に理想的ではない方式をとっています。しかし、このような態(tài)度は、効果的に問(wèn)題を解決することができない場(chǎng)合があります。問(wèn)題の処理過(guò)程は圧力調(diào)節(jié)の最も重要な鍵であるため、いったん処理過(guò)程に問(wèn)題が発生したら、圧力の深刻さは大幅に増加または持続時(shí)間がもっと長(zhǎng)いかもしれません。すなわち、深刻な情緒、生理及び行為の傷害を引き起こし、各種の心身疾患の発生を引き起こし、さらに精神病の體質(zhì)を引き起こし、各種の精神病を形成します。

理想的な問(wèn)題処理態(tài)度は冷靜に対処するために、問(wèn)題を克服するための標(biāo)準(zhǔn)的な手順は以下の通りです。ストレス事件の性質(zhì)を見(jiàn)極め、理性的な思考と問(wèn)題解決の経緯を確認(rèn)します。個(gè)人の問(wèn)題に対する処理能力を確認(rèn)します。問(wèn)題解決に役立つ情報(bào)を蓄積して、家庭や社會(huì)環(huán)境支援システムをどのように活用しますか？

　　ストレス反応処理

問(wèn)題処理の結(jié)果いかんにかかわらず、処理過(guò)程によって生じるストレスは心身に明らかな反応をもたらすので、心身の反応をどのように適切に処理するかが、ストレス管理の重要な一環(huán)である。

情緒発散：情緒の不適切な表現(xiàn)は問(wèn)題解決過(guò)程を妨げ、問(wèn)題そのものを悪化させることもあります。感情を効果的に処理できないと、問(wèn)題をはっきりと認(rèn)識(shí)したり解決したりすることが難しくなります。感情をどうやって効果的に発散するかが問(wèn)題解決の鍵になります。理想的な問(wèn)題解決計(jì)畫(huà)を立てても、感情が暴走して、効果が大幅に割引されます。どんな形の心理治療を受ける初期に、感情を発散するのは最も重要なステップであり、それだけが問(wèn)題の核心に徐々に入る方法があります。情緒発散の観念は以下の通りである。

感情の経験の発生をはっきりと認(rèn)識(shí)して受け入れます：情緒の経験の発生はかなり正常で、そのため自分の情緒を発見(jiàn)して、そして自分の情緒の過(guò)程を受け入れて、自分に感情の自身を正面から見(jiàn)させて、比較的に適切な行動(dòng)をとります。そのため、問(wèn)題は情緒そのものではなく、當(dāng)事者の情緒に対する歪みと抑圧であり、引き続き様々な問(wèn)題を出しています。

情緒調(diào)節(jié)：適切な感情の発散は、思考のバランスを回復(fù)するのに役立ちます。もし忠実な聞き手を探して苦情を訴えるなら、相手も精神的な支持と配慮を與えることができます。その他にも他の人を邪魔しない前提の下で、泣いたり枕をたたいたりして、感情を適切に排水して、問(wèn)題を解決する時(shí)に不適切な感情を表に出さないようにします。

　　前向きの態(tài)度

危機(jī)は転機(jī)で、困難に出會(huì)うことができて、一方は自分の能力が足りないので、全體の問(wèn)題の処理の過(guò)程、自分の能力を強(qiáng)めて、発展の重要な機(jī)會(huì)になります。いわゆる楽観係數(shù)を研究する人がいるように、つまり一人は常に前向きな心を持ち、問(wèn)題を解決する時(shí)、彼は普通の人より20%多くの機(jī)會(huì)を得て満足のいく結(jié)果を得ることができます。だから楽観的な態(tài)度は亂れた感情を鎮(zhèn)めるだけでなく、問(wèn)題を正面に導(dǎo)く結(jié)果にもなります。

生理反応の調(diào)和：一人が考え込んでいたり、瞑想したり、緩慢な弛緩活動(dòng)に従事していたりする時(shí)、例えば筋肉弛緩訓(xùn)練、ヨガ、座禪など、體內(nèi)で一種の靜かな息が発生して、動(dòng)悸、血圧と肺部の酸素の消耗を低下させ、體の各器官を休ませます。無(wú)意識(shí)に自分の神経を引き締めてしまい、退勤後も仕事のストレスに悩まされている人にとっては、かなり重要な考えです。また、ストレス?fàn)顟B(tài)の時(shí)は、運(yùn)動(dòng)は生理反応を落ち著かせるのに効果的です。ストレスはアドレナリンの分泌と流動(dòng)性の増加を促しますが、運(yùn)動(dòng)はその作用を低下させ、消滅させることができます。そのため、長(zhǎng)期的な規(guī)則を確立し、適切な運(yùn)動(dòng)習(xí)慣を作ることは、ストレスに対抗するために非常に重要な方法である。

行為上の調(diào)整：適切でない排水行為を避けるべきで、例えば薬物の亂用、飲酒、大量喫煙及び不良な場(chǎng)所に足を踏み入れるなど、正當(dāng)なレジャー娯楽を育成しなければならない。