脂肪をとりすぎないようにしましょう。

女性は総括的な熱量の吸収を制御して、脂肪の摂取量を減らして、少なく揚(yáng)げ物を食べて、重量超過と太っていることを防止します。

脂肪の摂りすぎは、脂質(zhì)過酸化物の増加を招きやすく、活動の耐久力を低下させ、仕事の効率に影響を與えます。

ビタミンの摂取を減らさないでください。

ビタミンは生理機(jī)能を維持するための重要な成分で、特に脳や神経代謝に関わるビタミンB 1、ビタミンB 6などです。

このようなビタミンは玄米、全麥、ウマゴヤシの中で含有量が比較的に豊富です。

また、βカロテン、ビタミンC、ビタミンEなどの抗酸化栄養(yǎng)素は、仕事の効率を高めるのに役立ちます。

現(xiàn)代の女性は仕事が忙しいので、食事中のビタミンの栄養(yǎng)は常に無視されています。ですから、ビタミンサプリメントを使ってビタミンのバランスを保ってください。

無視できない

女性は月経期になると、赤血球の消失に伴って鉄やカルシウム、亜鉛などのミネラルも多く失われます。

そのため、月経期と月経の後で、女性は多くいくつかカルシウム、マグネシウム、亜鉛と鉄を吸収するべきで、頭脳労働の効率を高めて、多く牛乳、豆乳あるいは豆乳などを飲むことができます。

無視しないでください

現(xiàn)代女性の多くは頭脳労働者で、脳神経を栄養(yǎng)するアミノ酸の供給は十分である。

脳組織の遊離アミノ酸の含有量はグルタミン酸が最も高く、次にタウリン、天門冬酸が続きます。

豆類、ゴマなどはグルタミン酸とアスパラギン酸が豊富で、適當(dāng)に多く食べるべきです。