一、十の指は指先を押し合います。

二、左手で拳を握って、右手で左の腕を握って、外側(cè)に力を入れて押します。

三、両手の指を互いに引っかけ合い、両側(cè)に五秒引っ張る。

四、こぶしを両手で強(qiáng)く握る。

五、両頬を膨らませて息を止めて五秒。

六、歯を食いしばってリラックスしない。

七、大きな口を開けて、五秒を黙らせる。

八、唇をしっかりと閉じて、唇を噛み締めます。

九、両手で拳を握って、あごを支えて、あごを強(qiáng)く押します。

十、右手で顔を支え、顔を右手に強(qiáng)く寄せ、左手を変えて繰り返す。

十一、両手で頭の上を抱き締め、頭を前に向けて力を入れ、両手を後ろに力を入れます。

十二、背もたれ、両腕を十本の指で交差させ、右脳を支えて力を入れて前に押し、體と頭を右に強(qiáng)く押します。

シフトが重複します。