1.少食多食

一日に5回食事をします。毎回少しずつ食べます。

他の人が自分が食いしん坊だと言うのを恐れないでください。不規(guī)則な食事は自分を脂肪燃焼に変えられます。

2.低カード哲學(xué)

あなたが毎日必要な基礎(chǔ)エネルギーを計算します。BMI値の參照があれば、一日にどれぐらい摂取するべきか分かります。

3.早起き早寢

8時間睡眠で十分です。寢る時間は夜11時から12時の間が一番保証できます。

4.朝晩の體重測定

體重は最も目を覚ますことができます。入り口に電子秤を置いて、家を出る時も帰る時も同じです。

電子秤の最大の利點は數(shù)字が正確で、キロ後の小數(shù)點まで正確です。

體重の上げ幅を制限するなら、1キロぐらいしかないです。でないと、食べ過ぎたのではないかと反省します。

5.ベルトを締める

レギンスをはくのはここ數(shù)年來のファッション的な風(fēng)で、多くのズボンのウエストの線の上でベルトの地方を設(shè)計していないで、だから多くの女の子は長期にわたりすべてベルトを締めないで、次第に腰の広い體は太いです。

腰に力を入れて腹筋を鍛え、胃下垂などのベルトを控えて、再び拾ってきます。このように食事をする時、胃の圧力が速く感じられます。

一方、ベルトを締めると腰のラインが維持され、脂肪がここで長期的に停滯しないようになります。

6.1時間運動

毎日どんなに忙しくても、零細(xì)な時間を作って一時間にして運動します。

階段を登ったり、歩いたり、立ったりしてバスを待ったり、トイレに行く間に、スポーツに興味を持ち、長い間凝っている関節(jié)を活動させます。

冬になると、血管が収縮して體の末端に血の供給が足りなくなり、常に手足が冷たいので、寒さを追い払う最も効果的な方法は多く運動して、血液循環(huán)を速めて、顔色が赤くてつやつやしています。體が暖かいです。

背伸びをしたり、腰を曲げたり、肩をすくめたり、首を回したりすると、簡単に引っ込んでしまうかわいそうな姿が見られます。

7.狂った娯楽

遊んでいる時は思いっきり楽しんで、笑ったり、大聲で叫んだりして、體力を消耗します。ヨガの大笑いはダイエットのための新しい方法があります。

冬の娯楽の最も良い選択はスキー、スケートで、場所は広々としていて、大聲で叫ぶことができて、あなたに冷たい目をあげることに人がいません。

もしK歌王だったら、麥覇になって、感情を込めて歌を演じます。呼吸を整えたら、下腹部、胸筋、背中がとても緊張しています。歌を歌うのは総合體を作る訓(xùn)練に相當(dāng)します。

8.カフェインとニコチンから離れている

タバコを吸わないでください。カフェインの含有量が高いものを食べ過ぎないでください。コーヒー、コーラ、濃いお茶、お酒は適量に控えてください。

栄養(yǎng)學(xué)と運動學(xué)を結(jié)合した研究により、人間の殘存エネルギーは300～500カロリーの間でバランスを保ち、最大の運動効果を得ることがわかった。

これらは胃の刺激性の強い飲み物に対して、正常な仕事の構(gòu)造を破壊して、體のエネルギーの平衡に影響します。