あなたの體をHoldに住むには、次の8つのダイエット方法を紹介します。食欲をコントロールし、食欲を抑えて、口が渇きを抑えて、斷るしかないです。

TIPS 1カフェインの摂取を減らす

カナダの圭爾夫大學(xué)の研究によると、カフェインを摂取すると血糖値が24%上昇し、血糖値が急激に上昇した後、急激に下がってきます。この現(xiàn)象によって、甘いものが食べたくなります。

甘いものが食べたい時(shí)には、我慢して食べなくてもいいとは限らないです。そうすると、逆にストレスを感じてしまうからです。

カフェインが全く摂取できないというわけではないですが、確かにカフェインはあなたの気持ちを楽にしてくれます。例えば紅茶やコーヒーもダイエットに役立ちますが、摂取量は控えめにして、適度に減量してください。

TIPS 2は十分な水分を摂ります。

見(jiàn)つけましたか？體が乾くと甘いものが食べたくなります。甘いものに手を伸ばす前に、水分をたっぷり飲んでください。

一定の血圧の下で、血液を循環(huán)させたいなら、體は水分が足りなくてもいいです。十分な水を飲むと、糖分の求めを抑えて、水分を他の機(jī)能の正常な働きに動(dòng)かしてくれます。ダイエットにはとても役立ちます。水を飲む時(shí)はゆっくり飲んでください。水を體の隅々まで浸透させて、効果はもっと明らかになります。

TIPS 3マルチスポーツ

運(yùn)動(dòng)を通じて、私達(dá)はぞくぞくと続いている酸素を體內(nèi)の隅々まで輸送して、効果的に脂肪を燃焼するように手伝います。同時(shí)にエンドルフィンの分泌量を増加します。

私たちは気分がよくない時(shí)、甘いものを食べたいです。甘いものは気持ちを安定させてくれます。楽しいですが、甘いものが體に負(fù)擔(dān)をかけるのが怖いなら、もっと運(yùn)動(dòng)してください。30分ぐらいして、楽しい気分を高めながら、細(xì)胞の酸素欠乏狀態(tài)を解決したいです。

運(yùn)動(dòng)があまり上手でないなら、散歩しても効果があります。

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TIPS 4は睡眠の質(zhì)を高めます。

「睡眠は百病に効く」という言い方は、誇張ではなく、ダイエットも同じです。

2008年イギリスレスター大學(xué)付屬病院の研究によると、睡眠の質(zhì)がよく、熱の消費(fèi)を大幅に高め、同時(shí)に糖質(zhì)を改善することができます。

逆に睡眠不足でこの狀態(tài)が続いていると、糖質(zhì)もますますひどくなり、甘いものを食べたくなります。

睡眠を改善するのも簡(jiǎn)単です。要は早く寢ることです。例えば、前日より30分早く寢て、慣れたら30分前にゆっくり調(diào)整して、夜明けの12時(shí)前に寢ると食欲が調(diào)整されます。

TIPS 5は低脂肪食品の摂取を減らす。

ダイエットをする時(shí)は、脂肪分の高いものをきちんとコントロールする必要がありますが、実は脂肪を含まないとか、脂質(zhì)が低いという食べ物があります。逆に糖分の含有量が非常に多く、食品をよりおいしく食べられるようにしています。

つまり、自分が減ったと思っていた脂肪の摂取が、実はだめになってしまったのです。

脂肪ゼロや低脂肪の食品を買(mǎi)う時(shí)には、食物の栄養(yǎng)パラメータをよく調(diào)べて、素材とカロリーを見(jiàn)て、これらの食品を比べてみてください。

TIPS 6甘い果物と野菜をたくさん食べてください。

甘いものの誘惑を斷れないのなら、甘い果物や野菜を食べて、脳の「空腹感」を満足させましょう。味のお菓子やケーキやお菓子より果物や野菜のほうが健康的です。

TIPS 7を活用した天然甘味料

甘いものを食べるのもOKです。完全に禁止する必要はありませんが、簡(jiǎn)単で美味しいデザートを自分で作って、高カロリーの砂糖の調(diào)味料の代わりに天然の甘味料を活用するのがベストです。例えば、甘葉菊、玄米シロップ、オリゴ糖、メープルシロップ、蜂蜜、黒糖など。

これらの天然の甘味料は、わずかな量を加えるだけで十分な甘味を與え、糖分やカロリーを効果的に減らすことができます。

TIPS 8はあなたの生活を潤(rùn)します。

実は甘いものを食べたいのは生活の圧力が大きいためです。甘いものは確かにストレスを減らしてくれます。気持ちを楽にしてくれます。ストレスによる肥満の影響を根本から解決します。できれば、生活を充実させて楽しくしてください。仕事の時(shí)はゆっくり休みを取って、外に出て遊んで、心身をリラックスして、好きなことをして、積極的にあなたの人生に直面してください。