＜p＞＜strong＞時間＜strong＞＜p＞

＜p＞冬＜a href=「//m.pmae.cn/news/indexux.asp」をおすすめします。ジョギング＜a＞は夏の時より後に調(diào)整してもいいです。一般的に夏の時間は朝8時で、冬は8時半に選択できます。

もちろんこの點(diǎn)は多くの人が出勤しているかもしれません。ですから、小さいジョギングを選んで出勤して、汗をかく程度に抑えるといいです。

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＜p＞＜strong＞保溫＜/strong＞＜p＞

＜p＞冬は週末に走るなら、暖かくしてください。

一般的には、滑り止めの綿＜a target=“_blank”href=“http:/m.pmae.cn/”の靴を履くことをおすすめします。

また、咽喉炎などの病気があるなら、マスクをするのが一番いいです。

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＜p＞＜strong＞ウォーミングアップ＜strong＞＜p＞

＜p＞冬は外で走ることを選びます。出かける前にウォーミングアップをしてください。

家の前で、足を高くして10回の3組をすることを提案します。

これで全身の上下の筋肉が引っ張られて走ることができます。

ウォーミングアップをする時、もしあなたが怪我をしたことがあるならば、その場で體をねじる動作をしなければならなくて、しかも四関節(jié)のところに重點(diǎn)を置いています。

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＜p＞＜strong＞天気＜strong＞＜p＞

＜p＞冬はジョギングをしていても、天気を見て、雪の日や霧の日なら、ジョギングに出かけるのはおすすめできません。

この時は、ベランダを選んで、元の場所で走ってもいいです。

零下七、八度以下の場合は、外に出て走るのもやめましょう。凍傷にかかりやすいです。

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＜p＞＜strong＞＜a href=“//m.pmae.cn/news/indexux.asp”＞靴＜a＞＜strong＞＜p＞

＜p＞冬のランニングシューズは必ず夏のランニングシューズとは違った靴を選びます。

何しろ冬は地面が凍ることを考えますから、滑り止めは靴の大きな鍵です。

みんなは外の運(yùn)動店に行って滑り止め用の靴を買うことができます。高いですが、自分の健康のために価値があります。

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＜p＞＜strong＞歩調(diào)＜strong＞＜p＞

＜p＞夏のペースは軽いし、楽しいし、冬のジョギングのペースも必要です。

走ること自體は情緒の調(diào)整です。楽しい気持ちを持って走ります。

だから、走ること自體は重すぎてはいけません。周波數(shù)と速度の関係に注意したほうがいいです。スピードを求めずに自分の耐える力を忘れてしまいます。

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＜p＞＜strong＞回り道＜strong＞＜p＞

＜p＞走る途中で凍った地面や坂を下るところに遭遇したら、特に注意してください。自分の油斷で滑って怪我をしないように。

特に単獨(dú)で走る時は、誰もそばにいなくて、滑った後は誰も世話をしてくれません。ひどいけがをしやすいです。

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＜p＞＜strong＞雑物＜strong＞＜／p＞

＜p＞一般的に冬に走る時は長すぎるのはよくないです。毎日30分以內(nèi)に維持したほうがいいです。

この時間は自分で生物をコントロールします。

冬に走る時、攜帯と腕時計(jì)を持たないでください。そうしないと、走る時に時間を見に行ってしまいます。そうすると、かえって自由ジョギングの楽しみを壊してしまいます。

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