作業(yè)圧力を認(rèn)識(shí)する早期警告を習(xí)得するシグナル

1、頭が痛いです。

2、睡眠が亂れている。睡眠時(shí)間が足りない、または質(zhì)が悪いという意味で、人々はそれによって疲れや様々な不快感を引き起こし、また他の癥狀を伴っています。例えば、力がない、意識(shí)が悪い、情緒がよくない、緊張などです。

3、集中力が難しい。

4、怒りっぽい。

5、胃腸道の機(jī)能が亂れている。

6、仕事に不満です。

7、人に対して不誠実です。

　　學(xué)會(huì)では事務(wù)室リラクゼーション圧力

多くの管理部門が提唱しているストレス解消の方法は間違っています。彼らは一日の仕事のストレスとリラックス行為を隔離して、例えば、彼らは誤って夜にヨガをすることを勧めて、週末に外出する活動(dòng)など。これは効果的にストレスを解消できないと思います。ストレスを抑えていないので、ストレスから逃げるだけです。しっかり覚えてください。私たちはストレスを抑えて、誕生させないようにします。以下、私達(dá)は皆さんにいくつかの提案を提供します。

1、呼吸を緩めます。ある仕事を急いで始める時(shí)に、まず呼吸を整えて、深呼吸をしてから座って、肩をおろして、海辺にいることを想像してください。あなたの體が落ち著いてきたら、また働きます。深呼吸は自己リラックスのいい方法です。人體と外部の酸素交換を促進(jìn)するだけでなく、心臓の鼓動(dòng)を緩め、血圧を下げることもできます。それは環(huán)境を抑圧する中で人の注意力を移動(dòng)させ、自己意識(shí)を高めることができます。人々は自分が深呼吸して落ち著いていることができることを知っている時(shí)、感情を再びコントロールして、焦慮の情緒を緩和することができます。

2、コンピュータから離れる必要があります?！弗偿螗豫濠`ター癥候群」はここ數(shù)年提出された疾病癥候群です。長時(shí)間パソコンのモニターを見ていると、一時(shí)的な近視を招きやすいです。また、まばたき回?cái)?shù)が減ったために視覚疲労を引き起こし、目が乾き、赤みを帯び、灼熱感がある。パソコンの操作時(shí)間が長すぎると、まぶたや額の痛みが出ます。

コンピュータを使う時(shí)、人々の座り方はよく固定されています。これは腰の筋肉群の疲労を招きやすくて、ひどい人は頚椎と腰椎の労を引き起こすことができます。毎日キーボードで仕事を繰り返しています。腕が長くて、密集して、過度な活動(dòng)を繰り返していると、だんだん関節(jié)の損傷ができます。つまり、いわゆる「マウスの手」です。コンピュータを操作する過程の中で注意力は高度に集中して、目と指は急速に頻繁に運(yùn)動(dòng)して、これは人の生理、心理をすべて重責(zé)に耐えられなくならせて、それによってめまいがして、不眠多夢(mèng)、神経衰弱、機(jī)體の免疫力が下がるなどの病狀を生みます。

同時(shí)に、長期的にコンピュータの仕事に直面しても人の心理に影響を與えます。過度にインターネットを利用すると、社會(huì)的な隔離感や落膽、孤立、悲観などの心理的障害を引き起こしやすく、精神的な病気を誘発することもある。

「コンピューター癥候群」が心身に與えるダメージは「累積性」です。「コンピューター癥候群」を予防するには、生活の點(diǎn)滴から始めなければなりません。

3、食べ過ぎないように、自分の必要をはっきりさせます。ストレスは時(shí)に高カロリーの食べ物を好むようになります。もし本當(dāng)に食事を通じて心の中の空虛感を埋める必要があると感じたら、生ニンジンを一本食べてみてください。散歩に出かけたり、人と交流するのもいいと思います。

4、あなたの現(xiàn)在のストレスポイントを選択します。圧力が來たら、自分で1～10のスケールを作り、現(xiàn)在の圧力點(diǎn)を選択します。10を最大の災(zāi)害狀況として、例えば死亡します。死亡でない限り、あなたの現(xiàn)在のストレスは10ではありません。このような観點(diǎn)の助けのもとで、ストレスを軽減し、難関を乗り越えることができます。

5、現(xiàn)実に対する期待を維持する。絶対的にストレスを捨てるということは悲観主義を育てるということです。自分がすぐに楽園を見つけることを期待しないでください。未來を信じさえすれば、毎日直面しているこの仕事のコンピュータはいずれ悪くなるべきです。

すべての減圧措置が失敗したら、鏡に向かって笑顔を見せてみましょう。たとえあなたが本當(dāng)に楽しくなくても、笑顔の顔は血液の流れを促します。

深呼吸をして、毎日笑顔を見せてください。良い友達(dá)との付き合いを維持して、あなたの悩みを彼らに訴えてあなたのストレスを抑えることができます。心身をリラックスさせて、未來の美しい展望を保つことを忘れました。