冬にジョギングを続けるのは難しいです。私たちのスケジュールは多かれ少なかれ気溫が低く、凍った路面と多彩なパーティーに中斷されます。

しかし、冬のランニングは心身の健康にいいスポーツです。

冬の間はどうやって効率的に運(yùn)動(dòng)し、體を強(qiáng)くし、傷つけないようにしますか？冬のジョギングでは何に注意するべきですか？12月9日、ヤフーのウェブサイトでRun SMART Projectの創(chuàng)始者ブライアン?ロゼッティ（Brian Rosetti）を特別招待し、フィットネス愛好者に以下の5つのアドバイスを提出しました。

走る時(shí)は著ます

冬は地面が滑りやすく、人々が運(yùn)動(dòng)する時(shí)はソフト消しゴムの底の靴をランニングシューズとして選びます。同時(shí)に靴底の胎面の模様は広くて深いです。

過密な靴底の模様は滑り止めの役割を果たしておらず、固いゴムの底が冷たい空気の中で硬くなってしまうため、人々はスキー板をはいていると、運(yùn)動(dòng)する時(shí)には足が身體にコントロールされず、意外と危険が発生します。

ランニング時(shí)間を重視します。

雪の中やスケート場(chǎng)で走ると、いつもより多くの時(shí)間と精力がかかります。

そのため、専門家は冬に走るのは運(yùn)動(dòng)時(shí)間ではなく、運(yùn)動(dòng)距離を求めるべきだと提案しています。

それ以外に、運(yùn)動(dòng)のスピードもある程度下がるべきで、このように良く體をだんだん伸び伸びさせて、さらなる運(yùn)動(dòng)に利益があります。

先に風(fēng)に逆らって行って、後は順風(fēng)に乗って家に帰ります。

風(fēng)がある時(shí)に運(yùn)動(dòng)します。特に走る方向に注意してください。

最初から順風(fēng)に乗って歩くと、細(xì)かい汗が出てきます。風(fēng)に逆らって走ってくると、風(fēng)邪を引く恐れがあります。

だから専門家は提案します：走る時(shí)先に風(fēng)に逆らって行って、後は順風(fēng)に乗って家に帰ります。

ランニングマシンもいい選択です。

ランニングマシンは一部の運(yùn)動(dòng)者から非難されました。ランニングマシンは室外のような運(yùn)動(dòng)効果をもたらすことができないと思います。

しかし、専門家は屋外で雪が降ったら、ランニングマシンは素晴らしい選択です。安全だけでなく、運(yùn)動(dòng)効果も屋外に劣らないです。

綿の衣類は禁物です

これはちょっと常識(shí)に反するように聞こえるかもしれませんが、運(yùn)動(dòng)したら汗が出て、同時(shí)に體溫が上がり、人體自體と外部との溫度差が大きいのは事実です。

汗にぬれて綿の衣類が肌にくっつくと、冷えを感じやすくなります。

ですから、専門家は運(yùn)動(dòng)する時(shí)は汗を吸いやすいという特徴がある繊維織物を著るといいです。