遅延癥を克服するには、まずずるずるとした原因を明らかにしましょう。

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仕事が長引くのは私たちの生活の中の悪い習慣ですが、このような慢性遅延癥は私たちの健康、仕事と人間関係に悪い影響を與えます。

幸い、いくつかの直接的で効果的な方法があります。遅延癥の悩みを解消してくれます。そして、仕事に対する態(tài)度も私たちの仕事に対する決心に影響します。

ある人はこのような心理學の研究をしたことがあります。

被験者たちは數學のテストを一回完成しなければなりませんが、その前に15分間の休憩時間がありました。

この期間に、彼らは練習して試験の準備をすることができて、電子ゲームをすることができて、字を書くゲームをすることができます。

研究者が今回の試験で認知能力を評価すると言いましたが、遅延癥の傾向がある被験者は他の人よりも長い時間ゲームをしています。研究者がテストは娯楽だと言っていますが、これらの被験者は他の人とゲームにかける時間が多いです。

何が遅延癥を引き起こしたのかを明らかにすると、早くその被害から逃れることができます。

研究によると、人々が仕事をするのが好きな理由は主に5つあります。

1.自信たっぷりで自慢の気持ちが生まれる。

これはいつも怠けているか、あるいは無頓著であるかのように表現(xiàn)されます。例えば、あなたは時々思い出します。「これは簡単すぎます。後で解決します。」

2.心の不調を避けるために。

このタイプの遅延癥は主に関連活動によって気分が悪くなります。特に人々が他にもっと受け入れられる活動がある時は、遅延政策を選択します。

自分を苦しませないためには、「簡単なことを先にします。」

3.失敗を恐れる。

失敗の恐れは、あなたの前進を妨げることになります。拒絶されるのを恐れて、昇進やデートに誘う勇気がないようです。

4.

行動に影響する。

あなたが疲れていたり、お腹が空いていたり、ストレスが溜まっていたりすると、何の成果も出せません。例えば、あなたは自分に「私は今いません?！工妊预い蓼?。

5.自分で行動したイメージを作る。

あなたは自分がきちんとしていて、整然としていると感じていますが、実際にはまだその場で足踏みしています。

例を挙げると、あなたは野心的なプロジェクトの企畫者で、工事が長引いて、計畫が変更されても、実際的な進展はありません。

今後もしあなたが自分の體に上記の「病気」があることを発見したら、後で考えてみます。

でも、この時はまず「百病を治療する」という良薬をください。むしろ遅延癥を治療してくれるといいです。

ここには5つの方法があります。

1.まず5分間続ける——「最初の5分間法」

5分間は長くないです。でも、300秒は一曲か広告の時間だけです。

あなたにずるずると引っ張られる仕事を選んで、まず5分ぐらいやってみてからにしましょう。

時間が來たら止まって、もう一度この任務を見直してください。

そしてあなたが始まる時のその力はあなたを連れて突き當たります。

2.ホームラン——定著

と奨勵

仕事をする日は、まず目標と奨勵を設定します。

目標を実現(xiàn)するたびに、自分にご褒美を與えます。短い休憩、油管のお笑い動畫、または他の何かによって、あなたを勵ますものがあります。

重要なのは、あなたが決めた目標は実際に即して、対応する奨勵も合理的でなければなりません。

自分の仕事をチェックする時間を確保し、それに応じて目標を調整してください。

3.自分に優(yōu)しくしてください。今日の私と明日の私です。

時には、仕事に埋められたあなたはどうして早く仕事を始められなかったのか悩んでいます。

ですから、仕事に會ったら、「今日のあなた」と「明日のあなた」はどんな會話があるかを想像してみてください。もし會話ができたら、「明日の二人は今日のあなた」に何を言いますか？

4.アイデアのある罰を自分で考えてみる——最悪の結果

自分で決めました。仕事が完成しないと、耐えられない罰を迎えられます。仕事に取り組まなければなりません。

あなたが嫌いな人や物に小切手を書いてもいいです。スポーツ好きなら、ヤジを飲むチームに送ってもいいです。敵対する政黨にも送ることができます。

小切手を友達に渡して、目標が達成されなかったら、小切手を送るように注意してください。

相手が嫌いになればなるほど、あなたの仕事を完成する意欲があります。

5.私を見てください。他人の監(jiān)視が持ってきたものです。

あなたの目標を他の人に教えてあげると、より多くのサポートをしてくれるし、より責任感があります。

ダイエット中のあなたを想像してみてください。誰も教えなくてもいいです。すべての友達にフレンチフライを食べさせてはいけないと言い聞かせてもいいです。どれがもっとストレスを感じるでしょうか？この方法はあなたに罪悪感を與えるかもしれませんが、効果的です。

しかし、戦略に注意が必要です。研究によって、あなたの目標をみんなに教えたら、進歩的な錯覚を起こして、成功の可能性が低くなります。つまり、私が前に述べた「行動仮象」です。

他の人に応援してもらいたいですが、自分を欺かないでください。そうすると、あなたは進歩します。

遅延癥は隠れた夢の殺し屋で、誰もがその影響を受けます。

あなたが遅延している原因を調べてから、問題に対処すれば、生活の多くの面で大きな一歩を踏み出していることが分かります。