アメリカの臨床心理學(xué)博士リサ?フェルストン氏は、週末は自由時(shí)間であり、月曜日は平日の始まりであり、人々は確かに自分の生活を喪失感を持っていると説明しました。

アメリカの聖母大學(xué)心理學(xué)部教授のデービッド？ワトソン博士は、月曜日が落ち込んでいるかどうかを問わず、私たちは毎日の生活の質(zhì)を向上させるためにバランスを取るべきだと提案しました。

4つの面から自分を調(diào)整してみると、楽しい月曜日が過ごせます。

■土曜日は遅く寢ると早起きします。

多くの人にとって、金曜日の夜は「カーニバル」、土日は「専屬寢坊デー」のようです。

しかし、アメリカのコロンビア大學(xué)てんかんと睡眠科の主任カール?ブラジル博士は、遅く寢ると生物時(shí)計(jì)全體が後に移動(dòng)してしまいます。月曜日は「時(shí)差ボケ」のようです。

晝間は寢すぎて、日曜日の夜は眠れないかもしれません。月曜日の朝に起きられないと、自然と気分が落ち込んでしまいます。

ブラジル博士は週末の夜の睡眠時(shí)間を1～2時(shí)間遅らせてもいいと提案していますが、起床時(shí)間は1～2時(shí)間前に、特に日曜日は夜の睡眠時(shí)間を確保します。

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■週末は好きなものを二回食べます。

アメリカ栄養(yǎng)學(xué)博士のリサ?ヤンさんによると、多くの女性は平日には食事を厳しくコントロールしていますが、週末には盛大に食べられるようになり、月曜日に體がぶくぶくしてしまい、後悔の気持ちに陥ります。

実は、週末にも適度に美味しいものを食べて自分を奨勵(lì)することができます。

週末はディナーを二回選んで、自分の食べたいものを食べてもいいと彼女は言いました。

しかしあまり自分の口を勝手にしないでください。ヨーグルト、果物、野菜、深海魚など健康食品を多く選んでください。

調(diào)査によると、木曜日は誰にとっても一番魅力的で、気持ちが一番いいです。

モソン氏は週末が近づくと喜び、週ごとに解決されていくという達(dá)成感を説明しています。

ベストセラー「うつ病を撃破する」の著者で心理學(xué)博士のロバート?李希さんは、毎日少しずつ期待をかけてもいいとアドバイスしています。

例えば、月曜日の夜は友達(dá)とデートします?；痍兹栅虾盲蕟瞬璧辘鞘呈陇颏筏蓼?。水曜日は映畫を見ます。木曜日は髪の毛を作ります。

國(guó)ボストン大學(xué)焦慮研究センター心理學(xué)博士の瑞秋?黙森氏によると、多くの人は日曜日の午後5時(shí)ごろに短い焦慮、鬱憤感が現(xiàn)れ、これは「期待的な焦慮」であり、月曜日の激務(wù)について心配しているという。

いくつかの「働きマン」は「月曜日は早く起きて、晝までにすべての仕事を解決します。」

このような心理狀態(tài)は逆効果になるかもしれません。牛が多い人でも、體の機(jī)能と仕事の効率は月曜日に過渡期にあります。

ワトソンさんは金曜日に準(zhǔn)備をするのが一番いいです。

オフィスを離れる前に、お客様に來週の商談を前もってメールで約束します。會(huì)議室を事前に手配して、月曜日の例會(huì)を定時(shí)に開催することを保証します。手元の原稿を早めに直して、月曜日に直接社長(zhǎng)に渡します。