目前全球有30億人在使用網(wǎng)絡(luò)社交媒體，約占全球總?cè)丝?0%。根據(jù)一些研究報告，我們平均每天花費(fèi)兩小時在這些平臺上分享，點(diǎn)贊，發(fā)推文，更新帖子。這意味著全球每分鐘就有50萬條推文和Snapchat照片被分享。

　　社交媒體在我們生活中扮演了非常重要的角色，那么我們會不會為此犧牲了心理健康、身體健康，并浪費(fèi)了時間?相關(guān)證據(jù)表明了什么?

　　社交媒體相對來說是新生事物，所以確鑿的結(jié)論還很少?，F(xiàn)有的研究主要依賴于自發(fā)報告，因此常常容易出錯，而且大多數(shù)研究聚焦于Facebook。不過，該領(lǐng)域的研究正在快速增加，證據(jù)也開始指向這一點(diǎn)。BBC Future在下文總結(jié)了到目前為止的一些研究成果：

　　釋放壓力

　　人們使用社交媒體用來抱怨對客服的不滿、政治等各種事情，但是這種做法的一個弊病就是：這些抱怨文就像是一條永無止盡的壓力長河。2015年，華盛頓皮尤研究中心(Pew Research Center)的研究人員試圖弄清社交媒體帶來的壓力是否比它釋放的壓力更多。

　　該中心項(xiàng)對1800人進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，女性感到的壓力較大，推特是一個重要的壓力來源，因?yàn)樗黾恿巳藗儗λ藟毫Φ囊庾R。

　　但推特也是一種應(yīng)對機(jī)制——女性使用推特越多，她們感到的壓力就越小。男性則不然。研究人員表示男性與社交媒體的關(guān)系較疏遠(yuǎn)。整體而言，研究人員的結(jié)論是社交媒體能"輕微的"減輕壓力。

　　真實(shí)的心情

　　奧地利研究人員發(fā)現(xiàn)使用Facebook 20分鐘的被試者與上網(wǎng)隨便瀏覽的被試者相比心情較差。該研究認(rèn)為，人們之所以有這種感受是因?yàn)樗麄冇X得使用Facebook是在浪費(fèi)時間。

　　在評估了超過1億個Facebook用戶在2009年至2012年間的10億條狀態(tài)更新的情緒內(nèi)容后，加利福尼亞大學(xué)的研究人員認(rèn)為，正面和負(fù)面情緒都會在社交媒體平臺上的人群中蔓延。

　　如果天氣不好，負(fù)面帖子就會增加1%。研究人員發(fā)現(xiàn)，在一個下雨的城市，一條負(fù)面帖子會影響生活在沒下雨的城市的朋友，導(dǎo)致1.3條負(fù)面帖子。不過，好消息是開心的帖子影響力更大。每條會帶來1.75條開心的帖子。不過，尚不清楚快樂的帖子是否會改善真實(shí)的心情。

　　引起焦慮

　　研究人員對社交媒體引起的一般焦慮進(jìn)行了研究，這些焦慮的主要特征是煩躁、擔(dān)憂的情緒，以及睡眠障礙和注意力下降。期刊《計(jì)算機(jī)與人類行為》(Computers and Human Behaviour)發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)使用7個以上社交媒體平臺的人，一般焦慮癥狀比使用0至2個平臺的人嚴(yán)重三倍。

　　不過，仍不清楚社交媒體是否會引起焦慮，以及如何引起焦慮。羅馬尼亞克魯日巴比什-波雅依大學(xué)(Babes-Bolyai University)的研究人員在2016年對社會焦慮與社交關(guān)系的現(xiàn)有研究進(jìn)行了總結(jié)整理。他們稱，結(jié)果并不一致，還需要進(jìn)一步研究。

　　　　抑郁癥狀

　　雖然一些研究發(fā)現(xiàn)抑郁和使用社交媒體有關(guān)，但是新的研究認(rèn)為社交媒體有可能帶來好處。

　　對700多名學(xué)生進(jìn)行的兩項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)情緒低落以及毫無價值和絕望的情緒等抑郁癥狀與網(wǎng)上互動的質(zhì)量有關(guān)。研究者發(fā)現(xiàn)負(fù)面互動較多的學(xué)生抑郁癥狀也較為嚴(yán)重。

　　2016年的一項(xiàng)對1700人進(jìn)行的類似研究發(fā)現(xiàn)社交媒體的用戶有三重抑郁和焦慮風(fēng)險。他們認(rèn)為原因包括網(wǎng)絡(luò)欺凌，對他人生活的歪曲認(rèn)識以及把使用社交媒體視作浪費(fèi)時間。

　　同時，科學(xué)家也在研究如何利用社交媒體診斷抑郁癥，并幫助接受治療的患者早日康復(fù)。微軟的研究人員調(diào)查了476人，分析了他們推特個人信息頁中與抑郁相關(guān)的語言、語言學(xué)風(fēng)格、互動和情感特點(diǎn)。由此，他們設(shè)計(jì)出可以準(zhǔn)確預(yù)判抑郁癥的篩查法，七成的病例可以在癥狀出現(xiàn)之前篩查出來。

　　哈佛大學(xué)和佛蒙特大學(xué)(Vermont Universities)的研究人員去年分析了166人的Instagram照片，設(shè)計(jì)出一個類似的工具，成功率也相同。

　　無法睡眠

　　人們曾經(jīng)習(xí)慣于在一片漆黑里度過夜晚，但是現(xiàn)在從早到晚都被人造光包圍。研究發(fā)現(xiàn)，這有可能抑制人體分泌促進(jìn)睡眠的褪黑素。而智能手機(jī)和筆記本電腦屏幕所發(fā)出的藍(lán)光據(jù)說是罪魁禍?zhǔn)住Q句話說，當(dāng)你晚上躺在床上刷Facebook和推特的時候，你就無法安然入睡。

　　去年，匹茲堡大學(xué)(University of Pittsburgh)的研究人員調(diào)查了1700位從18歲至30歲人士的社交媒體使用習(xí)慣和睡眠習(xí)慣。他們發(fā)現(xiàn)社交媒體和睡眠障礙之間存在關(guān)聯(lián)，并作出結(jié)論：藍(lán)光在這中間發(fā)揮了作用。和使用社交媒體的時間相比，登錄這些網(wǎng)站的次數(shù)是睡眠障礙更重要的預(yù)兆。研究者說，睡眠障礙者會沉迷于"查看"。

　　研究人員表示，這可能是睡前的生理激發(fā)所致。電子設(shè)備的明亮光線有可能導(dǎo)致推遲晝夜節(jié)律。但是他們無法區(qū)分是社交媒體導(dǎo)致了睡眠障礙，還是本身有睡眠障礙的人會更多的使用社交媒體。

　　比戒煙、戒酒更難

　　雖然一些研究人員認(rèn)為戒掉推特比戒煙、戒酒更難，但是社交媒體成癮并未被納入最新的心理障礙診斷手冊中。

　　不過，科學(xué)家難以追趕社交媒體的變化速度。所以，各類團(tuán)體正在試圖研究與社交媒體使用相關(guān)的強(qiáng)迫癥行為——例如，荷蘭的科學(xué)家發(fā)明了他們獨(dú)有的上癮鑒別衡量標(biāo)準(zhǔn)。

　　如果社交媒體確實(shí)會成癮，那它就是網(wǎng)癮的一種——就可以歸為一種障礙。英國諾丁漢特倫特大學(xué)(Nottingham Trent University)的達(dá)里亞·庫斯(Daria Kuss)和馬克·格里菲斯(Mark Griffiths)在2011年分析了43個以前的研究成果，作出結(jié)論稱，社交媒體成癮是一種"有可能"需要專業(yè)治療的心理健康問題。他們發(fā)現(xiàn)過度使用社交媒體與人際關(guān)系問題、學(xué)業(yè)成績下降、線下社會活動參與減少有關(guān)。他們還發(fā)現(xiàn)依賴酒精者、高度外向者以及利用社交媒體來彌補(bǔ)現(xiàn)實(shí)生活中人際關(guān)系缺失的人比較容易對社交媒體成癮。

　　影響自尊心問題

　　女性雜志上體重偏輕、經(jīng)過修圖的模特照片長期以來被指引發(fā)了年輕女性的自尊問題。但是，社交媒體通過濾鏡、燈光效果以及巧妙的角度正在取代女性雜志，成為社會運(yùn)動團(tuán)體和慈善機(jī)構(gòu)最為擔(dān)憂的領(lǐng)域。

　　根據(jù)殘障慈善機(jī)構(gòu)Scope對1500人進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，社交媒體網(wǎng)站讓一半以上的用戶感到自身的欠缺，18至34歲的人有一半都表示社交媒體讓他們感到自己沒有吸引力。

　　2016年賓夕法尼亞州立大學(xué)(Penn State University)的一項(xiàng)研究表明，查看其他人的自拍照會傷害人的自尊心，因?yàn)橛脩魰颜掌锟鞓返娜伺c自己比較。斯特拉斯克萊德大學(xué)(University of Strathclyde)、俄亥俄大學(xué)(Ohio University)和愛荷華大學(xué)(University of Iowa)的研究也發(fā)現(xiàn)女性會把自己和其他女性的自拍照相比較，并產(chǎn)生負(fù)面的看法。

　　但是有可能影響到人自尊心的不只是自拍照。一項(xiàng)對1000名瑞典Facebook用戶的研究發(fā)現(xiàn)使用Facebook時間較長的女性比較容易感到不開心和沒有自信。研究人員的結(jié)論是："當(dāng)Facebook用戶把自己的生活與其他看似事業(yè)有成、家庭美滿的人相比時，他們可能會感到自己不那么成功。"

　　但是有一個小范圍的研究認(rèn)為查看自己而非他人的個人頁面有可能增強(qiáng)自尊心?？的螤柎髮W(xué)(Cornell University)的研究人員把63名學(xué)生歸入不同的小組。比如，其中一些學(xué)生坐在對面是計(jì)算機(jī)屏幕的鏡子旁邊，而另一些學(xué)生則看著自己的Facebook個人頁面。

　　與其他提高自我意識的活動相比，F(xiàn)acebook對自尊心有積極的作用。研究者解釋稱，鏡子和照片讓我們把自己與社會標(biāo)準(zhǔn)放在一起比較，而看自己的Facebook個人頁面有可能會增強(qiáng)我們的自尊心，因?yàn)樵贔acebook上比較容易控制我們把自己呈現(xiàn)給世界的方式。

　　負(fù)面作用

　　2013年的一項(xiàng)研究中，研究者在14天的時間里，每天向79名被試者發(fā)五次短信，詢問他們的感受以及上次發(fā)消息以來他們使用Facebook的程度。在該網(wǎng)站上花的時間越長的人，隨后的心情越差，而且之后他們對生活的滿意度也會下降。

　　但是，其他研究發(fā)現(xiàn)，對一些人來說，社交媒體有助于促進(jìn)他們的生活幸福。市場調(diào)研員喬納·貝爾格(Jonah Berger)和埃娃·布謝爾(Eva Buechel)發(fā)現(xiàn)，情緒不穩(wěn)定的人發(fā)文描述自己情緒的可能性較大，這可能會幫助他們獲得支持，從負(fù)面體驗(yàn)中解脫出來。

　　根據(jù)去年荷蘭研究人員的一篇論文，整體來看，社交媒體對幸福的作用有些模糊。不過，他們表示有越來越清晰的證據(jù)表明社交媒體對一類人的影響：對那些與社會隔離的人來說，社交媒體對他們的生活幸福有較多的負(fù)面作用。

　　人際關(guān)系的影響

　　如果曾經(jīng)你在和朋友聊天時，對方拿出手機(jī)刷Instagram，你可能已經(jīng)想過社交媒體對人際關(guān)系有什么影響。

　　根據(jù)一項(xiàng)小范圍研究，即使旁邊放了一部手機(jī)，也可能會影響到人與人的互動，尤其是當(dāng)他們正在討論意義重大的事情時。在《社會和個人關(guān)系期刊》(Journal of Social and Personal Relationships)上發(fā)表文章的研究人員讓34對陌生人聊天10分鐘，講述自己最近遇到的一件有趣的事。每一對都坐在單獨(dú)的隔間里，其中一半的桌子上放了一部手機(jī)。

　　視線中有手機(jī)的人，在后來回憶互動時的評價較為消極，談話的意義較少，與對方的親密感也較低。與之對照的被試者桌子上放的是筆記本。

　　情感關(guān)系也未能幸免。加拿大圭爾夫大學(xué)(University of Guelph)的研究人員在2009年調(diào)查了300位17-24歲的人，主題是他們在Facebook上是否感到過嫉妒。提出的問題例如："如果你的伴侶加了不認(rèn)識的異性好友，你有多大的可能性會感到嫉妒?"

　　女性在Facebook上花的時間比男性多很多，她們感到的嫉妒也較多。研究者的結(jié)論是，"Facebook這樣的環(huán)境會造成這種感受，加深人們對情感關(guān)系質(zhì)量的擔(dān)憂。"

　　盲目的羨慕

　　在一項(xiàng)對600人進(jìn)行的研究中，大約三分之一的被試者稱社交媒體讓他們感到負(fù)面情緒——主要是挫敗感——羨慕是主因。導(dǎo)火索是把自己的生活與其他人進(jìn)行比較。罪魁禍?zhǔn)资撬说穆糜握掌?。羨慕感會螺旋式上升，因?yàn)槿藗優(yōu)榱藨?yīng)對羨慕情緒，會添加更多相同內(nèi)容的照片。

　　密歇根大學(xué)和威斯康星大學(xué)密爾沃基分校(University of Wisconsin-Milwaukee)的研究人員認(rèn)為，羨慕并不一定是一種破壞性情緒——它也常常促使我們努力學(xué)習(xí)。他們讓380名學(xué)生看Facebook和推特上"引人羨慕"的照片和文字，包括購買昂貴商品、旅游和訂婚的貼文。但是研究者發(fā)現(xiàn)，這種羨慕是良性的，更有可能讓人努力學(xué)習(xí)。

　　形成的孤單

　　《美國預(yù)防藥物期刊》(American Journal of Preventive Medicine)去年發(fā)表的一項(xiàng)研究調(diào)查了7000位19至32歲的人，發(fā)現(xiàn)在社交媒體上花時間最多的人，感受到社會隔絕的可能性高兩倍，包括缺乏社會歸屬感，缺乏與他人的互動和充實(shí)的人際關(guān)系。

　　研究人員稱，在社交媒體上花較多時間的人可能會取代面對面的溝通，有可能更讓人感到被隔絕。

　　"接觸他人展示在社交媒體上的高度理想化的生活，有可能會引發(fā)羨慕的情緒。還會形成一些扭曲看法，比如其他人的生活更加快樂，更加成功。這可能會增加已知的社交隔絕。"

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　　我們清楚的知道，在很多方面，我們還不足以作出確鑿的結(jié)論。然而，證據(jù)確實(shí)指向一個方向：社交媒體對人有不同的影響，取決于先決條件和人的個性。

　　就像食物、賭博等諸多現(xiàn)代社會的誘惑一樣，過度使用社交媒體可能對一些人不利。但與此同時，也不可以說社交媒體在整體上是壞事，因?yàn)樗@然給我們的生活帶來了很多益處。