為什么需要一雙跑鞋

　　相信很多開始從事有氧運(yùn)動的人都不是專業(yè)訓(xùn)練過的運(yùn)動員，身體素質(zhì)也一般，但跑步、打羽毛球等都是一樣的目的：鍛煉身體。以跑步為例，我們?yōu)槭裁葱枰浑p跑鞋，下面講述的是一位跑者的親身經(jīng)歷。

　　小陳最開始跑步的時(shí)候，穿的是一雙普通運(yùn)動鞋，第一天跑步的時(shí)候連一公里都跑不下來。半個(gè)月內(nèi)慢跑距離迅速提升，第二周大約能跑到 3公里左右。這時(shí)他開始出現(xiàn)傷病，右腿膝蓋外側(cè)一跑就劇痛難忍。他上網(wǎng)一查才發(fā)現(xiàn)，慢跑，不管是多慢的跑，都會對膝蓋造成劇烈的沖擊。沖擊力量大約是體重的3—5倍，這些沖量主要由膝蓋的軟骨吸收。以一個(gè)體重70KG的人為例，膝蓋在跑步時(shí)接受的沖擊就有310KG左右。

　　我們跑步是為了鍛煉身體，不是讓身體完蛋得更快。跑鞋不是為了讓你跑得更快，不是為了讓你沖擊世界紀(jì)錄，是為了讓你跑步的時(shí)候不受傷跑，代替膝蓋吸收沖擊，保護(hù)骨頭。

　　這就是跑鞋存在的意義。

　　如何選擇跑鞋

　　跑鞋廠商一直在更新?lián)Q代，可能今天推薦了某型號，明天等你去買的時(shí)候已經(jīng)停產(chǎn)了，替換的新型號也許更適合你，但是，你如何得知呢?授人以魚不如授人以漁，現(xiàn)在網(wǎng)上流傳較廣的是一份由資深馬友整理的“紅寶書”，里面對于各個(gè)品牌跑鞋介紹、體重腳型選鞋、購買秘籍、品牌鞋碼對照有詳細(xì)的介紹。

　　按照《天生就會跑》中作者的說法，足內(nèi)翻和足外翻跑鞋對耐力跑的幫助不大，甚至?xí)屑哟蠡甲愕捉钅ぱ椎膸茁?，會加大長跑受傷的概率。該書作者不推薦穿高端跑鞋，包括有足內(nèi)翻矯正等跑鞋，建議以薄底的鞋用來進(jìn)行耐力跑，同時(shí)掌握良好的跑步姿勢。

　　那么，如何判斷自己是高足弓、低足弓還是正常足弓呢?取一張報(bào)紙和一盤水(以左腳為例)，踩一下水再從報(bào)紙上走過，根據(jù)下圖提示來判斷。

　　對此，每個(gè)品牌的鞋子都有不同的理解和應(yīng)對策略?？梢試L試去其官網(wǎng)，都有相應(yīng)的測試分析。

　　跑鞋術(shù)語

　　關(guān)于避震型和穩(wěn)定型，各大品牌的跑鞋廠商有不同的跑鞋術(shù)語，但最大的術(shù)語沖突是運(yùn)動醫(yī)學(xué)和商業(yè)跑鞋的叫法，如果去運(yùn)動醫(yī)學(xué)專業(yè)醫(yī)院，醫(yī)生告訴你的跑步力學(xué)外翻和內(nèi)翻與跑鞋說的內(nèi)翻外翻正好相反。以三大品牌為例：

　　避震=中性(Mizuno中國)=避震(NewBalance中國)=緩沖(Asics中國)

　　穩(wěn)定=支撐(Mizuno中國)=支撐避震(NewBalance中國)=避震(Asics中國)