過了一個(gè)夏天，你是否發(fā)現(xiàn)，即使用贅肉減掉，若沒有纖細(xì)的手臂和修長(zhǎng)的美腿，穿裙子穿T恤短褲，怎么都穿不出感覺。雖然秋天快要來了，但即使是到了“全副武裝”的冬天，也有凸顯身材曲線的緊身衣讓你煩惱自己四肢上的肉實(shí)在太多。這個(gè)時(shí)候就要反省一下，自己是不是平時(shí)太缺乏鍛煉了。事實(shí)上，纖臂和美腿并不是很難的事情，一套適合自己的纖臂美腿計(jì)劃和一顆持之以恒的心就夠了。

　　纖臂美腿榜樣

　　好萊塢向來是火辣身材的集中地。今年4月，好萊塢娛樂雜志《In Touch》推出“好萊塢最美上身”評(píng)選，好萊塢金發(fā)美女斯嘉麗·約翰遜奪冠。除去傲人的上圍，斯嘉麗的手臂也是很奪人眼球的一個(gè)部位。相對(duì)其他好萊塢骨感女性，斯嘉麗走的是豐盈路線。她的手臂不是干癟的瘦弱，是纖細(xì)中帶著豐腴感，增添了許多女性的柔媚感。細(xì)致的手肘和手腕是斯嘉麗手臂最加分的地方。手肘是一個(gè)容易長(zhǎng)皺紋的地方，斯嘉麗說自己平時(shí)會(huì)把敷完的面膜繼續(xù)敷在手肘位置來進(jìn)行保養(yǎng)。這么悉心的呵護(hù)下，斯嘉麗對(duì)自己的手臂可是很有自信。在走紅毯的時(shí)候，她非常喜歡一手叉腰的亮相姿勢(shì)，而且總是會(huì)帶著晶瑩的手鐲來吸引鏡頭。而剛剛產(chǎn)女的杰西卡·阿爾巴也是一位擁有纖臂的好萊塢女星，她的手臂則是以美妙、流暢的線條取勝。

　　相比好萊塢的女星，中國(guó)女星舒淇的身材毫不遜色。能夠保持如此好的身材，舒淇也是付出很多努力的。舒淇說她自創(chuàng)了局部雕塑法，就是把保鮮膜包在想瘦的位置，然后放音樂盡情跳舞30分鐘，跳到流汗后，就能看到效果。這樣，手臂線條自然變得勻稱，再加上光滑的好皮膚，是MM們纖臂的好典范。舒淇的一雙美腿也很引人矚目。不論是短裙、還是修身的緊身褲，她都能演繹得游刃有余。

　　舒淇通過局部雕塑法大量地流汗來美腿，而名模林志玲則是使用按摩的手法，她說這是增進(jìn)腿部血液循環(huán)，擊退水腫的最佳方法。多年前剛?cè)肽Ｌ匦袠I(yè)時(shí)，林志玲就深知美腿的重要性，“以前學(xué)走臺(tái)步時(shí)，最難的就是轉(zhuǎn)身，很多時(shí)候要轉(zhuǎn)許多個(gè)圈，又要保持平衡和儀態(tài)，那時(shí)我便意識(shí)到呵護(hù)雙腿是多么重要。”每天臨睡前林志玲都會(huì)進(jìn)行至少15分鐘的腿部按摩。也難怪林志玲的腿修長(zhǎng)纖實(shí)，堪稱完美“第四圍”的典范。她也憑借一雙美腿被世界一流的保健專家選中，成為其新一代美腿產(chǎn)品亞洲區(qū)代言人。林志玲認(rèn)為修長(zhǎng)的雙腿只有部分是天生的，更多的要靠后天的努力。

　　只要行動(dòng)就有收獲

　　很多MM想通過節(jié)食的手段來減掉四肢的肉，這樣不僅不健康，還會(huì)讓四肢的肉變得松垮。實(shí)際上，要想減掉四肢的贅肉，不靠運(yùn)動(dòng)是不行的，去健身房進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)及針對(duì)性的鍛煉固然好。如果沒時(shí)間，平時(shí)在家里或者辦公室做一些簡(jiǎn)單輕松的動(dòng)作，也能夠達(dá)到一樣的效果，重點(diǎn)就是在于堅(jiān)持和做到位。

　　象腿變玉腿

　　對(duì)很多OL女郎來說，在辦公室里坐上8小時(shí)甚至更多時(shí)間都是正常的，慢慢地就會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿越來越粗壯。其實(shí)只要弄清自己大腿的真正問題，做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)甚至只是通過改變坐姿都可以達(dá)到很好的效果。

　　第一招

　　步驟一：兩手各拿一個(gè)礦泉水水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，挺直背脊站立。

　　步驟二：上身保持筆直，一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢(shì)。再將右腳向前跨出，重復(fù)上述動(dòng)作。左右腳各重復(fù)10次。

　　步驟三：以半蹲姿勢(shì)維持?jǐn)?shù)秒靜止不動(dòng)，再一面吐氣一面恢復(fù)原來的站立姿勢(shì)。兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、挺直背脊站立。

　　注意：此動(dòng)作對(duì)緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果，其重點(diǎn)在于身體重心的移動(dòng)；當(dāng)上身傾向于往前跨出的那一腳時(shí)，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復(fù)原來姿勢(shì)時(shí)容易失去平衡。

　　第二招

　　步驟一：兩腳張開與肩同寬，挺直背脊站立，兩手各拿一個(gè)飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時(shí)注意手腕不可彎曲。

　　步驟二：一面吸氣一面彎曲兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋，慢慢蹲下來，此時(shí)注意膝蓋方向要和腳尖一致；蹲至大腿和地板呈平行時(shí)，再一面吐氣一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢(shì)。重復(fù)10次。

　　步驟三：雙手、雙膝貼地，采取匍匐姿勢(shì)。縮下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動(dòng)作，兩腳交互各做10次。

　　注意：此動(dòng)作可緊縮大腿前側(cè)及臀部肌肉，重點(diǎn)在于蹲下時(shí)，注意臀部要往后突出，而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不必過于用力，避免帶給膝蓋負(fù)擔(dān)，當(dāng)大腿與地板平行時(shí)，即可停止往下蹲。

　　第三招

　　養(yǎng)成良好的走路習(xí)慣也是修煉一雙又細(xì)又長(zhǎng)的美腿的必殺技。平時(shí)上下班途中，只要能走路就盡量走路，走路時(shí)要挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。而且不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。走的過程中要后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地。這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。

　　雕塑吊帶衫身材

　　吊帶衫和無袖連衣裙的魅力誰能抗拒？但一照鏡子，粗壯的手臂卻又很是有礙觀瞻。每天煩惱著怎么用衣服來遮掩，還不如趕快行動(dòng)起來進(jìn)行點(diǎn)滴的改變。

　　步驟一：身體保持直立，手中握一樣重量約為500g的東西，可以是礦泉水，也可以是小啞鈴。開始時(shí)手臂自然靠近身體，接著沿著身體一側(cè)慢慢抬起，與身體呈90度，接著再慢慢放下。重復(fù)20次后，換另一邊的手臂進(jìn)行。

　　步驟二：身體坐在椅子上，背脊挺直，挺胸收腹，注意背部不要靠著椅背。呼氣時(shí)慢慢抬高雙手，與身體呈水平后停頓1—2秒，吸氣的同時(shí)慢慢放下到膝蓋的位置。這個(gè)動(dòng)作可以起到有效燃燒大臂上脂肪的作用。

　　步驟三：雙手放在膝蓋上，臀部坐在椅子的1/3位置。吸氣的同時(shí)抬起握有小啞鈴的左手，彎曲手臂向身體方向靠攏，直到肩膀位置。呼氣的同時(shí)慢慢放下，回到膝蓋位置。整個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次后，換另一邊的手臂進(jìn)行。

　　步驟四：手握小啞鈴慢慢向上舉，舉過頭頂后向后彎曲，手臂靠近耳朵。接著，再慢慢向上舉，直到手臂伸直位置。整個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次后，換另一邊的手臂進(jìn)行。全套動(dòng)作完成后，手臂上各個(gè)部位的肌肉就都能被鍛煉到了。