仕事がとても忙しくて、家の用事も多くて、いろいろな付き合いがあります。本當に予定がないです。システムのフィットネスプランですか？じゃ、やめましょう。むだづかいあなたは通勤途中、車を待つことと乗ることです。バスこの時間をうまく利用して、こっそり痩せられますよ。

　　1.歩き方に注意する

毎日の通勤途中は、歩ける限り歩くようにしています。歩く姿勢はとても重要で、胸を張って、下腹を収めて、お尻はしっかりと締めて、くれぐれも腰の貓背をしないでください。歩く時に下腹部を引き締めないと、いくら歩いても腹部の筋肉を刺激できません。下腹部は縮小しません。また、貓背は體のバランスを崩して、歩く運動効果を下げます。

2.歩く歩幅を大きくする

歩くことをダイエットの運動として、普通の散歩のように適當に歩幅を広げてはいけません。大股の筋肉を動かして、大根の足が現(xiàn)れないようにします。

3.かかとを先に地面につける

かかとを先に地面につけて、足の裏を地面に置くのではありません。重心を前足に置いて、一歩踏み出すごとに、前足はかかと、足の裏、つま先の順に著地します。このように歩くと、かかとは自然に持ち上げられます。足の曲線はぴったりと締まります。

4.腕を振る

女性が外出するときは、バッグを持ち歩きますが、他の人の邪魔にならないように、「ミニスポーツ機器」として前後に振ってもいいです。このようなバッグを振る動作は腕の筋肉を鍛えることができます。バッグが重すぎると前後に振らないように注意してください。でないと、肩の関節(jié)を傷つけやすいだけでなく、周りの道を傷つける恐れがあります。プロジェクトA細身法

5.車を待つ時の運動

車を待って、信號を待っている間、あなたもすることがないわけではないです。この時間を利用して腹蔵の練習ができます。お腹に集中して、力を入れて引き締めます。

6.バスに乗る

車の中に席がある時は、簡単に運動ができます。足は90°を呈して並べて、かかとは固定して動かないで、つま先の上から下まで繰り返し揺動して、この動作はふくらはぎの腹の筋肉を鍛えることができて、ふくらはぎの線を更に均等にならせる。

同時に、座っている時も腹筋を鍛えることができます。両足を合わせて地面から5センチぐらいの高さまで持ち上げて、足を宙に浮かして、できるだけこの姿勢を維持して、どれぐらいの時間を続けられますか？

7.バスの中に立つ

車には席がなくても大丈夫です。立っていても小さな運動がたくさんできますから。車のつり革を手でつかんで、強く握りしめたり、リラックスしたり、繰り返したりして、腕を細くします。手すりを握ったり、手拍子を數(shù)えたりしながら、力を入れて腹を內におさめる方法が効果的に腹部の筋肉を引き締め、下腹部を徐々に縮めます。