ゆで卵1匹の野菜を包んで牛乳1袋の熱量を包みます：377カロリー

ゆで卵は77カロリー、同じ卵を含み、ゆで卵の熱は目玉焼きより3カロリー低いです。一つの野菜は100カロリーを含んでいます。野菜パックのカロリーは肉より20カロリー近く低く、野菜パックは野菜と炭水化物の需要を一度に補(bǔ)足できます。牛乳250 mlは200カードを含み、タンパク質(zhì)を効果的に補(bǔ)充できます。

　　オート麥粥50 gリンゴ一匹ヨーグルト100 gハロゲン牛肉50 g熱量：363カロリー

多くのMMがオートミールを感じるのはダイエット佳品、しかし実は100 gのオート麥は367カロリーに達(dá)して、だから朝50 gだけを吸収しなければなりません；リンゴの熱量は低くて、100 gのリンゴは52キロカロリーの熱量だけがあって、同時(shí)にリンゴはセルロースに富んで、飢餓感を軽減することができて、元?dú)荬蚧貜?fù)して脳の効果があります。100 gヨーグルトのカロリーは72 kcalだけで、ダイエットの核心の食品の1つで、ヨーグルトはまた腸の菌の群を改善することを助けることができて、現(xiàn)代人のもろくて弱い胃腸を更に健康にならせます。

たくさんのMMはダイエット肉類を食べることを拒絶して、しかし実はニガリの牛肉の熱量は少しも高くありませんて、100 gは112の大きいカロリーだけあって、朝1両の牛肉を食べて食欲をいやしてもいいです。

ハムエッグサンドイッチ150 gブラックコーヒー一杯の熱量：330カロリー

ハムエッグサンドイッチは一見カロリーが高いと感じられますが、チーズを抜いて卵を水煮卵に変えても美味しいです。150 gのハムエッグサンドイッチはカロリーが300カロリーしかないです。サンドイッチの中のレタスとトマトはビタミンの需要を補(bǔ)っています。

ブラックコーヒーのカロリーはきわめて低くて、100 gは142カロリーだけで、毎回20 gぐらいしか摂取しません。カロリーは30カロリーしかないです。同時(shí)にブラックコーヒーはホワイトカラーの忙しい朝の眠気を打ち破ります。一挙両得です。

　　雑炊時(shí)野菜100 g白粥100 g鶏肉100 g熱量：350カロリー

季節(jié)の野菜を使って醤油、酢、オリーブオイルなどの低カロリーの配合材料を配合して、新鮮でさっぱりしたおかずを作って、100 gの熱量は110カロリーしかないです。

白粥は100 gで、朝は弱い胃腸に少しずつやさしく撫でてあげます。100 gは40カロリーの熱量だけで、最高の選択と言えます。

鶏肉は高蛋白低脂肪の肉製品の一つで、鶏肉100 gの熱量は180カロリーしかなくて、油を少なくして調(diào)理する方法を選択します。水煮、ニガリ、焼き付けなど、鶏肉100 gの熱量は200カロリー以內(nèi)に効果的にコントロールします。

　鶏のスープの粉の150 gの白は卵の1匹の熱量を煮ます：337カロリー

たくさんMM朝にラーメンを食べることに慣れていますが、実は食べ物を選ぶと、麺のカロリーも低くなります。鶏スープの麺は美味しいし、新鮮な野菜と組み合わせて、栄養(yǎng)ももっと全面的です。そばなどの雑穀麺を選んで、鶏スープをベースにして、150 gの鶏スープのカロリーは260カロリーしかないです。

ゆで卵を一つ作って、タンパク質(zhì)を効果的に補(bǔ)充します。カロリーも77キロカロリーだけです。合計(jì)カロリーはわずか337カロリーです。